A constipação é um estado de forte desequilíbrio para o nosso corpo suportar, pois prejudica o equilíbrio e cria uma sensação de inchaço que gera desconforto e irritabilidade.
Além de cuidar da alimentação, fazer exercícios regularmente e entrar em contato com o médico se o problema estiver enraizado, oferecemos a você esta simples rotina de exercícios de ioga para serem realizados diariamente, que atua nos órgãos abdominais. A sequência termina com um mas muito intenso pranayama realmente eficaz, chamado Kapalabhati (respiração do crânio brilhante), um exercício que purifica, além das vias aéreas, também a cavidade abdominal que ajudará a tornar o intestino menos preguiçoso e facilitará o trabalho dos órgãos internos para dissolver os bloqueios nesta área.
com as pernas tão largas quanto os quadris, pés firmemente enraizados no chão, joelhos moles, braços dobrados e contraídos, punhos cerrados, gire o torso de um lado para o outro, inspirando e expirando rapidamente para destravar a cintura. Repita pelo menos cinco vezes. de cada lado e, em seguida, pare no centro e incline-se para a frente, os joelhos são macios, o peso da cabeça o puxa para baixo. Pegue os cotovelos e balance lentamente primeiro para um lado e depois para o outro. do elefante. Solte De forma suave, se você conseguir descansar a barriga nas coxas, permaneça na posição por pelo menos cinco respirações profundas e então comece uma subida lenta para cima.
em oração diante do coração e, em seguida, dobre lentamente os joelhos e desça ao chão. Se você achar difícil manter o calcanhar no chão, pode colocar tijolos ou elevadores para apoiar as solas dos pés. Comece a respirar nessa posição, abra o peito e empurre a pélvis bem para baixo, tentando não cair com as nádegas em direção ao chão.
Você também pode tentar a variante mais avançada, apoiando a palma da mão direita no chão e levantando o braço esquerdo para o céu, ou mesmo amarrando a posição atrás das costas para trabalhar de forma mais decisiva na torção. Repita a mesma variação do outro lado, colocando a palma da mão esquerda no chão e levantando o braço direito para o céu, seu olhar segue e aumenta a torção agarrando o pulso esquerdo com a mão direita. Fique cinco respirações e depois deite no chão.
. Abra os braços em cruz apoiando as palmas das mãos no chão e traga os joelhos flexionados do peito ao chão, primeiro do lado esquerdo e depois do lado direito, o olhar vai do lado oposto, posição realizada em estímulos dinâmicos os órgãos abdominais internos.siga em frente e prepare-se para esta respiração poderosa. Inspire imperceptivelmente, expire intensamente e alto e o umbigo vai em direção à coluna.
A barriga se move batendo levemente para dentro, massageando todos os órgãos internos. Inspire e expire encontrando o seu ritmo, empurrando o abdômen bem em direção à coluna, que permanece reta. Depois de repetir por pelo menos vinte respirações, coloque as mãos nos joelhos, inspire pelo nariz, expire pela boca e incline-se para a frente. Mantenha os pulmões vazios e levante a coluna, empurre o queixo para baixo e contraia o abdômen novamente.
Em seguida, libere a posição e volte à respiração normal. Você pode repetir esta respiração três vezes todas as manhãs após a sequência de asana. Isso o ajudará a fazer seu intestino funcionar novamente e tonificar todos os seus órgãos internos!
