O Yoga ajuda-nos a tornar o corpo flexível e macio e é útil na preparação para qualquer tipo de prática ou desporto, pois funciona numa "actividade de alongamento profundo".
Neste vídeo, propomos uma sequência que afrouxa as articulações e reduz a tensão no pescoço, ombros e costas.
É "uma prática que pode ser realizada todos os dias para aquecer o corpo todas as manhãs ao acordar ou para resfriá-lo à noite, após um" intenso dia de trabalho que nos enrijeceu de uma maneira particular.
Sugerimos praticar esta sequência sempre que houver necessidade de preparar o corpo para qualquer tipo de atividade física, caso seja feito de forma consistente, as costas, ombros e pescoço se beneficiarão com isso de forma duradoura.
Sequência completa de ioga
Vamos começar sentados com as pernas cruzadas!
Comece esta prática sentado de pernas cruzadas no tapete. Afrouxe o pescoço e as vértebras cervicais com rotações da cabeça, movendo o olhar primeiro para o ombro direito e depois lentamente para a esquerda. Faça movimentos controlados e lembre-se de sempre respirar profundamente pelo nariz.
Agora leve a cabeça para frente e para trás, voltando o olhar para cima e depois com o queixo na direção do peito, faça os movimentos de forma lenta e controlada para não impactar a região cervical e respire sempre profundamente.
Continue a sequência circulando a cabeça de um ombro para o outro, trazendo o queixo em direção ao ombro direito e, em seguida, deslizando-o lentamente para baixo até atingir o esterno, até atingir o ombro esquerdo. Quando chegar à esquerda, continue lentamente em direção ao lado direito.Se você não tiver problemas cervicais, pode dar uma volta completa com a cabeça, trazendo-a suavemente para trás, controlando os músculos, sem fazer movimentos bruscos.
Trabalhe sempre no pescoço e leve a mão direita até a orelha esquerda, acompanhe a cabeça em direção ao ombro direito, fique por algumas respirações e depois sempre com a mão esquerda, empurre levemente a cabeça para cima, levantando-a do queixo sem usar músculos esforço. Agora repita tudo do outro lado, repetindo com a mão esquerda, alongando bem os músculos do pescoço sem fazer movimentos bruscos.
Traga os braços na frente do peito e cruze os braços em Garudasana, a posição da águia, trazendo o braço direito na frente do esquerdo, enganchando o polegar e depois trazendo os cotovelos e o olhar para cima e para baixo. E para baixo trabalhando em a abertura das costas. Agora inverta os braços trazendo a esquerda para a direita e continuando o movimento dobrando o torso para frente e para trás e abrindo as costas.
Solte os braços, coloque as mãos nos joelhos e circule os ombros fazendo algumas rotações, primeiro para a frente e depois para trás.
Agora entrelace os dedos atrás do pescoço e mantenha os cotovelos bem abertos, vamos voltar a trabalhar nos ombros e na parte superior das costas, inspire, olhe para cima e abra o coração, expire, dobre as costas e coloque os cotovelos em contato e o queixo em direção o tórax, alongando as vértebras cervicais Continue este movimento tentando coordenar a respiração com o movimento.
Agora leve o seu quarteto para o tatame!
Agora traga as costas quadrúpedes para trabalhar mais intensamente nas costas e nos ombros. As mãos estão abaixo dos ombros e os joelhos são tão largos quanto os quadris. Faça rotações completas do braço direito, primeiro para a frente e depois para trás. Em seguida, mude de lado e gire com o braço esquerdo, girando-o primeiro duas vezes para a frente e depois duas vezes para trás, sempre combinando a respiração com o movimento.
Agora, caminhe para a frente com as palmas das mãos e deslize para trás com as nádegas, trazendo o peito para a frente. Alongue o corpo em direção ao chão, coloque a testa, o queixo e o peito no chão, se o seu peito tocar o chão empurre o máximo que puder em direção ao chão, para abrir bem a parte superior das costas, alongue o queixo e leve olhar para frente. Fique por algumas respirações e depois volte para quadrupédia.
Traga o braço esquerdo para cima e olhe para o polegar, depois mova-o por baixo do braço direito, trazendo o ombro e a bochecha esquerda para o chão, traga o braço direito para frente e pressione a palma da mão firmemente no chão, sentindo o estiramento do todo. o lado esquerdo do corpo. Lentamente, volte, leve a palma da mão esquerda ao chão e levante o braço direito, olhe para o polegar, dobre o cotovelo e traga o braço direito sob o esquerdo, apoiando o ombro direito e a bochecha no chão. O braço esquerdo permanece esticado para a frente com a palma da mão pressionada no chão.
Em seguida, leve o cão de cabeça para baixo (Adho Muka Svanasana) para sentar em Gomukasana (Posição de Cara de Vaca), a perna direita é dobrada sob a esquerda, o braço esquerdo se dobra atrás das costas e sobe e o braço direito se dobra e desce, dedos entrelaçar-se, o pescoço está livre e o olhar voltado para a frente. Fique por algumas respirações, depois volte para o cachorro de cabeça para baixo e sente-se para trocar as pernas, a porta direita está dobrada para a esquerda, o braço direito se dobra atrás das costas e sobe para cima , o braço esquerdo desce, os dedos agarram e as costas se abrem.
Mantenha esta posição por algumas respirações, em seguida, afrouxe os braços e as pernas e comece a prática ou o dia!
