Nesta lição de Pilates, aprenderemos como tonificar o assoalho pélvico e a parte interna da coxa com uma série de exercícios direcionados. Para além do tapete, só precisamos de uma almofada para colocar por baixo da zona lombar.
Exercícios
- marisco ou borboleta abrindo X 8
- extensão da perna direita + abertura borboleta X 8
- extensão da perna esquerda + abertura borboleta X 8
- extensão de perna + abertura borboleta X 8
- perna de borboleta direita + abertura de perna alternativa esquerda X 8
- perna borboleta abertura da perna + fechamento no tapete X 8
- deite-se no chão apoiado nos cotovelos
- marisco ou borboleta abrindo X 8
- extensão da perna direita + abertura borboleta X 8
- extensão da perna esquerda + abertura borboleta X 8
- extensão de perna + abertura borboleta X 8
- perna de borboleta direita + abertura de perna alternativa esquerda X 8
- perna borboleta abertura da perna + fechamento no tapete X 8
- deite no chão com os joelhos dobrados
- joelhos levantados para a mesa Clam ou abertura em borboleta X 8
- alongamento em direção ao topo da perna direita + abertura em borboleta X 8
- alongamento em direção à perna esquerda + abertura da borboleta X 8
- alongamento em direção ao topo das pernas + abertura borboleta X 8
- perna de borboleta direita + abertura de perna alternativa esquerda X 8
- perna de borboleta abertura da perna + fechamento para cima X 8
- torcer (cruzar) as pernas X 8
- alongamento do assoalho pélvico, alongamento do adutor, alongamento do piriforme
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