Treino de Pernas e Nádegas: Treino de 10 Minutos

Este circuito de 10 minutos concentra-se apenas nas pernas e glúteos. Os exercícios devem ser realizados com um peso, que no entanto deve ser baixo para permitir a correta execução dos movimentos e permitir terminar o circuito cansados, mas não exaustos. Graças a estes 10 minutos de exercícios para as pernas e nádegas poderemos firmar os grupos musculares afetados e aumentar a resistência. Os exercícios deste circuito podem ser feitos em qualquer lugar. O número de repetições destina-se a cada lado.

8

Extensões de glúteo do assoalho: 8

Ponte das nádegas no riser: 8

Agachamento mono dividido: 8

Pulmões para frente e para trás: 8

Salta para a frente e para trás: 8

Estocadas de salto zen: 8

Predador agachamento: 8

O circuito deve ser repetido 2 vezes tentando minimizar a recuperação entre os exercícios

Federico Trombini

Treinador pessoal Graduado em Ciências do Exercício, Personal trainer, logo Naturopata, amante da natureza, caminhante e espírito livre. Veja o movimento, a capacidade de desacelerar, a meditação e a criatividade como o ato revolucionário de hoje