TREINO BáSICO COM O FITBALL

Dificuldade de treino

Fácil

Este circuito visa fortalecer e melhorar: equilíbrio, postura, tônus e resistência muscular e definição abdominal. Combinando estes exercícios com o uso do fitball você pode alcançar excelentes resultados em menos de 8 semanas. Faça alguns minutos de aquecimento e encerre a sessão de treinamento com alguns exercícios de alongamento. Recomenda-se realizar 3 voltas em dias alternados.

NOTA:

Nível 2

Equipamento: fitball

8 exercícios (1 rodada)

30 "de trabalho 10" de descanso ou 15/20 repetições

De 40 "a 60" de descanso entre uma rodada e a próxima

Execute 3 rodadas em dias alternados

JACK KNIFE

CRUNCH COM FITBALL SIDE SHIFT

MANTENHA O FITBALL SENTADO O FITBALL

PRANCHA COM ELEVAÇÃO DE PERNA ALTERNATIVA NO FITBALL

FITBALL ENTRE AS MÃOS COM AS PERNAS PARA OS LADOS

A MÃO COM FITBALL ENTRE AS PERNAS