Principais músculos afetados
- Ombros
- Pernas
- Nádegas
- Braço
- Voltar
- Músculos abdominais
Dificuldade de treino
Dificuldade média
Se você tem pouco equipamento de ginástica, mas quer uma carga para treinar, uma garrafa de água em garrafas de 1,5 l é o suficiente! Esta ferramenta alternativa permitirá obter excelentes resultados e "dizer adeus" ao excesso de gordura. Antes de iniciar o treino, certifique-se de que a bolsa de água está bem fechada e que a empunhadura (alça) está em excelentes condições Faça um aquecimento por alguns minutos e encerre a sessão de treino com alguns exercícios de alongamento.
NOTA:
- Nível 3
- Equipamento: bolsa de água
- 7 exercícios (1 rodada)
- De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima
- Execute 3 rodadas em dias alternados
- Meio swing
- Subida rápida
- Pule os pés juntos
- Deadlift com 1 perna modificada
- Levantamento terra de sumô
- Pula para a tesoura
- Cross crunch modificado
