Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
- Babadores
- Braço
- Ombros
- Músculos abdominais
Dificuldade de treino
Fácil
Leva apenas alguns movimentos para melhorar seu corpo completamente. Neste vídeo, foram combinados 8 exercícios que permitem trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo para levar o corpo a um maior gasto calórico, melhorar a força, o equilíbrio e a coordenação. É aconselhável aquecer alguns minutos e arrefecer alguns minutos no final.
NOTA:
- Equipamento: tapete, medicine ball ou basquete
- 8 exercícios (1 rodada)
- Número de repetições relatadas no exercício
- De 40 "a 60" de descanso entre uma rodada e a próxima
- Execute 3/4 rodadas dia sim, dia não.
- 15 DIP SQUAT
- 5 EMPURRAR COM 1 MÃO ELEVADA NA BOLA MÉDICA
- 20 ESCALADOR DO HOMEM-ARANHA
- 10 SQUAT JUMP
- 20 JUMPING JACK
- 10 PULMÕES DIANTEIROS POR PERNA
- 10 saltos com uma perna alta por perna
- PRANCHA 20 COM TOQUE ALTERNATIVO NO OMBRO.
