Nas corridas rápidas, o desenvolvimento da técnica de corrida está estritamente ligado às variáveis de frequência e amplitude dos movimentos e ao tempo de descanso dos pés; segue que: para aumentar a velocidade de corrida é imprescindível melhorar a amplitude e frequência dos passos também graças à redução paralela dos tempos de descanso dos pés.
Na primeira fase da corrida rápida, ao aumentar a velocidade, tanto o tempo de descanso do pé quanto a frequência do passo são gradualmente reduzidos; somente no segundo momento, ao observar uma redução contínua do tempo de apoio do pé, ocorre uma diminuição gradativa da amplitude, oportunamente compensada pelo maior aumento da frequência do passo.
Em última análise, o treino de corridas rápidas depende essencialmente da capacidade de desenvolver tanto a amplitude como a frequência do passo, uma vez que constituem os elementos essenciais (juntamente com o suporte) de rítmico da corrida.
Obviamente, para o treinamento de corridas rápidas no atletismo, a variabilidade e subjetividade das características atléticas requerem um certo nível de experiência e preparação técnica por parte do técnico, que deve avaliar a técnica de corrida e entender quais são as deficiências de cada uma. atleta específico; em última análise, o técnico DEVE ser capaz de entender como fazer o corredor atingir o equilíbrio certo entre: amplitude e frequência do passo e tempo de apoio do pé.
Cálculo do modelo de desempenho na corrida rápida do atletismo (para atletas avançados)
O ritmo da corrida rápida é medido com base no comprimento do membro inferior, descalço, partindo da linha média do trocanter maior até o solo; o valor obtido é multiplicado por 2,6 no masculino e 2,5 no feminino, obtendo-se assim O COMPRIMENTO DO RITMO. Dividindo este valor por 100 e utilizando-o como divisor na distância de 100m, é possível obter o NÚMERO DE PASSOS em 100m de CORRIDA e, somando 10%, a partir deste valor é possível obter o NÚMERO DE PASSOS CORRETOS PARA COMEÇAR NO BLOCO DE 100m.
Ex.: Atleta masculino com 90cm de comprimento de perna; atleta feminina com 88cm de comprimento de perna
Masculino
Fêmea
Comprimento da passada na corrida
90 cm * 2,6 = 234 cm
88 cm * 2,5 = 220 cm
Número de passos em 100m de corrida 100m
m 100: (234: 100) = 42,7
m 100: (220: 100) = 45,5
Número de passos na corrida
42,7 + 10% = 47
45,5 + 10% = 50
A partir daí é possível estabelecer um modelo de atuação do serviço concebível para o atleta individual e finalizar o treinamento para este fim, intervindo nos parâmetros de amplitude e / ou frequência do passo.
Modelo de desempenho presumido, referindo-se ao exemplo acima
Parâmetros
Masculino
Fêmea
Tempo de corrida
10,6
11,7
Nº passos em 100m para os blocos
47
50
Frequência média de passos
4,43
4,27
Comprimento médio do passo
213 cm
200 cm
Execução do comprimento da etapa lançada
234 cm
220 cm
ATENÇÃO! Este é um projeto NÃO aplicável nos primeiros 17 anos de vida, visto que as medidas antropométricas e a eficiência muscular não são comparáveis às de um ser humano adulto, além disso, até aos 19 anos, deve constituir um simples modelo indicativo.
Portanto, é lógico que será tarefa precisa do técnico identificar os setores musculares diretamente envolvidos na expressão de uma ou outra variável (frequência e amplitude do passo) e fortalecê-los e / ou alongá-los com base em especificidades atléticas deficiências:
- A capacidade de desenvolver a LARGURA depende essencialmente dos músculos flexores das pernas e da mobilidade do quadril na coluna.
- A capacidade de desenvolver FREQÜÊNCIA depende sobretudo dos músculos extensores e, em particular, de sua STIFNESS (compacidade).
Conclui-se que é possível definir 2 grupos de exercícios que intervêm seletivamente nos músculos flexores e extensores, melhorando a amplitude e a frequência da corrida rápida no atletismo.
Exercícios para a largura das etapas no treinamento de corrida rápida no atletismo
- Multi-saltos horizontais, alternados e sucessivos
- Flexores de coxa e exercícios de fortalecimento das coxas (calçados com peso e tornozeleiras, séries de 10-20-30 repetições)
- Pule com ou sem tornozeleiras, corra no lugar com os joelhos altos (conjuntos 60-80-100 até 200 rasgos cada)
- A corrida saltou em 60-80-100m detectando o tempo e o número de saltos
- Ampla execução em 60-80-100m detectando o tempo e o número de etapas
- Ritmo de Walker com passadas longas e rápidas em distâncias de 60-80-100m, envolvendo principalmente os quadris
Exercícios para a frequência de passos no treinamento de corrida rápida no atletismo
- Multi-saltos horizontais, alternados e sucessivos
- Exercícios com a corda, aumentando o salto rápido dos pés com os joelhos travados
- Flexões rápidas e sucessivas trazendo a coxa até a horizontal com rápido rebote do solo (25 repetições)
- Movimento circular rápido a partir da paralisação com um membro inferior de cada vez (25 repetições)
- Salte com e sem cintos ponderados (sobrecarga de 15% do peso corporal) em séries de 60-80-100 até 200 repetições.
- Sprint com reboque e com cintas pesadas em 30 e 60m respectivamente
- Corrida rápida e circular com passos curtos e redondos 60-80-100m, cronometrando o tempo e contando os passos.
Bibliografia:
- O Manual do Treinador de Atletismo - Primeira parte: informações gerais, corridas e caminhadas - Centro de Estudos e Pesquisas - pág. 21:38.
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