Principais músculos afetados
- Nádegas
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Fácil
Execução da ponte com elevação e abaixamento da perna e quadril alternadamente:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão enquanto os braços estão ao lado do corpo
- Levante a pélvis e contraia as nádegas com força
- Mantenha a posição elevada da pelve e levante uma perna mantendo o pé reto sobre o quadril e a perna quase reta
- Lentamente, sempre mantendo o quadril levantado, desça com a perna esticada em direção ao chão sem tocá-lo
- Retorne com a perna para cima e abaixe os quadris até tocar o chão
- Repita o mesmo movimento com a perna oposta.
- Mova os quadris enquanto a perna se move para cima e para baixo
- Mantenha pouca tensão nas nádegas.
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