SUPINO PLANO COM HALTERES

Supino com halteres: execução

A posição inicial vê o atleta deitado de costas em um banco plano com as nádegas, parte superior das costas, omoplatas e nuca sempre em contato com ele e com os pés firmemente apoiados no solo verticalmente abaixo, ou atrás dos joelhos, mas nunca em frente. Os quadris são abduzidos e os membros inferiores empurram o chão de forma equilibrada para garantir a estabilidade da posição. Os flexores da coluna estão na posição alongada, mas em contração isométrica, enquanto os extensores estão em encurtamento; ambos funcionam em equilíbrio para garantir a continuidade entre os membros inferiores e superiores. As omoplatas estão aduzidas, nem abaixadas nem elevadas. A que acabamos de descrever nada mais é do que a posição de força das costas, por isso é perfeitamente normal que ao nível do lordose lombar fisiológica, não há contato com o banco, os braços são retos, os ombros fletidos em graus variados, com no máximo 90 ° (braços perpendiculares ao solo) e a pegada na balança. Eles podem ser propensos ou neutros. Como a distância entre as mãos varia, um grau diferente de flexão de ombro e um posicionamento espacial diferente do guiador correspondem. A posição inicial com uma distância relativamente estreita entre as mãos, portanto, vê o atleta com os ombros ligeiramente menos flexionados no plano sagital e os halteres acima da parte superior do abdômen / tórax inferior, em comparação com a posição inicial maior distância entre as mãos. os ombros podem atingir um grau de flexão no plano sagital próximo a 90 ° posicionando os halteres acima da parte superior do peitoral. A execução consiste em baixar os halteres no plano vertical até que seja permitido pela mobilidade individual. Este movimento deve traçar um segmento de linha reta que tende a divergir os halteres em direção ao lado correspondente do corpo. No final da descida, em vista lateral, o antebraço deve estar perpendicular ao solo e uma pegada neutra é recomendada ao usar halteres grandes para evitar que eles entrem em contato com o corpo. Neste ponto, o atleta empurra os halteres em direção l "alto fazendo-o refazer a trajetória exata que traçou durante a descida, até que volte à posição inicial.