Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de remo com barra de apoio supino também é conhecido como remador de aperto reverso com barra, remador de aperto reverso com barra, remador de Yates, remo de Yates.
Tipo de exercício
Supine Grip Barbell Row é um exercício multiarticular / acessório
Variantes
- Fila de polia horizontal com alça de punho estreito
- Oarsman no bar dorsy
- Máquina de remo com guiador
- Fileiras com barra de apoio inclinada
Remo com barra supina: execução
A posição inicial vê o atleta em pé com as costas na posição de força, mas com as omoplatas abduzidas; os quadris são flexionados para formar um ângulo variável dependendo da área em que o esforço se concentra. e a distância entre os pés é igual ou ligeiramente maior do que entre os ombros. As mãos seguram a barra com uma pegada supina a uma distância igual à distância entre os ombros. Dependendo do grau de flexão dos quadris, o a barra pode ser encontrada pouco abaixo ou um pouco acima dos joelhos, mas em qualquer caso em contato com as pernas.A execução consiste em primeiro adicionar e elevar as omoplatas, e ao mesmo tempo esticar os ombros e ao mesmo tempo flexionar os cotovelos. A execução termina quando a barra entra em contato com o torso.O movimento mais eficiente é aquele que traça um segmento de linha reta, de forma que a barra entra em contato com o corpo apenas no início e no final. Os graus de flexão dos quadris e joelhos devem permanecer os mesmos durante o exercício, porém é possível estender parcialmente os joelhos e / ou quadris durante a fase concêntrica do movimento como uma técnica de trapaça. Em qualquer caso, as costas devem sempre permanecer em sua posição de força. Quanto mais os quadris são flexionados, mais ampla é a amplitude de movimento da extensão do ombro, flexão do cotovelo e adução escapular; vice-versa, com os quadris levemente fletidos e, portanto, um busto quase vertical, a ação principal passa a ser a elevação escapular.
Músculos envolvidos no exercício de remo com barra supina
Grupo 0
- Grande dorsal
- Grande rodada
- Deltóide posterior
- Feixes inferiores do peitoral maior
- Cabeça longa do tríceps braquial
Extensão de ombro
Grupo 1
- Bíceps braquial
- Braquial
- Braquiorradial
- Flexão superficial dos dedos
- Flexor radial do carpo
- Flexor ulnar do carpo
- Long handheld
Flexão de cotovelo
Grupo 2
- Vigas intermediárias do trapézio
- Feixes inferiores do trapézio
- Rombóide
Adução escapular
Grupo 3
- Feixes superiores do trapézio
- Elevador de escápula
- Feixes superiores do dentado torácico grande
Elevação escapular
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé
