Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de extensões de cotovelo de polia vertical também é conhecido como Tríceps Lat Machine, extensões de cotovelo Lat machine
Tipo de exercício
As extensões verticais do cotovelo da polia são um exercício monoarticular / acessório
Variantes
- Extensões de cotovelo com guiador flexionado
Extensões de cotovelo para polia vertical: execução
A posição inicial vê o atleta em pé a cerca de 30 cm da máquina (distância variável de acordo com o modelo e variáveis individuais) .A distância entre os pés é igual à distância entre os ombros, os joelhos estão parcialmente fletidos, os quadris são fletidos assim que o tronco está paralelo ao cabo, as costas estão em sua posição de força, os cotovelos estão flexionados um pouco mais de 90 ° e presos aos quadris ou um pouco mais para frente, enquanto a pegada pode ser prone / neutra (com invertida barra curva em "v"), neutro (com corda), ou supino (com barra reta). A execução consiste em estender totalmente os cotovelos, tomando cuidado para não alterar a posição do corpo. Neste exercício a contribuição do Longo a cabeça do tríceps braquial é claramente mais baixa do que a imprensa francesa. A variação da empunhadura não afeta significativamente a atividade do tríceps braquial, mas afeta os outros extensores do cotovelo e o envolvimento dos músculos pronadores / supinadores.
Músculos envolvidos no exercício Extensões de cotovelo para a polia vertical
Grupo 0
- Cabeça lateral do tríceps braquial
- Cabeça medial do tríceps braquial
- Cabeça longa do tríceps braquial
- Anconeus
- Extensor comum dos dedos
- Extensor radial carpus
- Extensor carpo ulnar
Extensão de cotovelo
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé
