Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício da máquina Lat pullover também é conhecido como puxar o cabo, puxar a máquina Lat
Tipo de exercício
A máquina alla lat de pulôver é um exercício monoarticular / acessório
Variantes
- Pulôver para o carro
Pulôver para a máquina lat: execução
A posição inicial vê o atleta em pé a cerca de 80 cm da máquina lat (distância variável dependendo do comprimento dos braços) com as costas em sua posição de força. Os ombros estão total ou quase completamente fletidos, os cotovelos estão quase completamente estendidos e as mãos seguram a barra com uma pegada de bruços a uma distância igual ou maior do que entre os ombros. Os quadris e joelhos são parcialmente flexionados com o duplo propósito de garantir que o tronco esteja paralelo ao cabo da máquina e conferir estabilidade para o atleta. A execução consiste em estender (pegada na largura dos ombros) ou estender / aduzir (pegada na largura dos ombros) os ombros até onde a máquina permitir, sem alterar o grau de extensão do cotovelo, exceto como uma técnica de trapaça. O resto do corpo deve permanecer o mais imóvel possível. Os pulsos nunca devem se estender livremente devido ao peso.
Músculos envolvidos no exercício da máquina pullover alla lat
Grupo 0
- Grande dorsal
- Grande rodada
- Feixes inferiores do peitoral maior
- Cabeça longa do tríceps braquial
- Deltóide posterior
Extensão do ombro (ausente ou hiperextensão parcial)
Grupo 1
- Coracobraquial
Adução do ombro (apenas pegada ampla)
Grupo 2
- Vigas intermediárias do trapézio
- Feixes inferiores do trapézio
- Rombóide
Adução escapular
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé
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