Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de remo com halteres também é conhecido como um único remador com halteres
Tipo de exercício
O remo com halteres é um exercício multiarticular / acessório
Variantes
- Máquina de remo com barra supina
- Fila de polia horizontal com alça estreita
- Oarsman no bar dorsy
- Fileiras com barra de apoio inclinada
Remo com halteres: execução
A posição inicial vê o atleta com o joelho direito apoiado no banco, o pé esquerdo apoiado no solo, a mão esquerda apoiada no banco para ajudar no equilíbrio e a mão direita segurando um halter com pegada neutra. O peso do corpo é então suportado pelo pé esquerdo, joelho direito e braço esquerdo. O tronco está paralelo ao chão, as costas estão em sua posição de força, o braço direito que segura o haltere está estendido e perpendicular ao chão, enquanto a omoplata direita está abduzida. A execução consiste em somar as escápulas e realizar uma extensão do ombro direito, acompanhada de uma flexão simultânea do cotovelo; tudo sem torcer o torso. O movimento termina quando o cotovelo atinge o plano do corpo (extensão máxima do ombro) ou quando o ultrapassa (hiperextensão do ombro). N.B.: Este exercício é unilateral e a descrição refere-se ao treinamento do lado direito.
Músculos envolvidos no exercício de remo com halteres
Grupo 0
- Grande dorsal
- Grande rodada
- Deltóide posterior
- Feixes inferiores do peitoral maior
- Cabeça longa do tríceps braquial
Extensão de ombro
Grupo 1
- Braquiorradial
- Braquial
- Bíceps braquial
Flexão de cotovelo
Grupo 2
- Vigas intermediárias do trapézio
- Feixes inferiores do trapézio
- Rombóide
Adução escapular
Função dos músculos estabilizadores: estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão e torso
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