Supino reclinado com halteres

Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli

Sinônimos

O exercício de supino reclinado com halteres também é conhecido como supino reto Dumbell, supino declinado com halteres.

Tipo de exercício

O supino com halteres é um exercício / acessório multiarticular

Variantes

• Prensa de banco reclinada barra
• Alongamentos paralelos

Supino com halteres reclinado: execução

A posição inicial vê o atleta sentado em um banco reclinado entre 10 ° e 30 °, com as costas na posição de força, pernas afastadas e pés apoiados firmemente no solo atrás dos joelhos ou melhor ainda travados nas paradas especiais, quando presentes . Os cotovelos são flexionados, os punhos retos e os ombros são aduzidos e orientados de modo que o cotovelo, o punho e o haltere fiquem exatamente no mesmo plano vertical perpendicular ao chão (não ao banco) de uma vista lateral. a mesma altura que a parte inferior do esterno ou a parte superior do abdômen com uma pegada que pode ser inclinada ou neutra; o último é mais correto e particularmente recomendado quando os halteres são volumosos e pesados, que, portanto, se segurados com uma pegada de bruços, forçariam o atleta a manter os cotovelos menos flexionados do que seria necessário para ter os antebraços perpendiculares ao solo a partir de um vista frontal, resultando em esforço desnecessário por parte dos flexores do cotovelo para segurar o guidão e redução do movimento de descida. A execução consiste em empurrar os halteres para cima no plano vertical em que se encontravam antes de iniciar, tentando assim traçar um segmento de reta e não uma curva. Durante o empurrão, os ombros flexionam no plano sagital e aduzem no plano longitudinal, enquanto os cotovelos se estendem e as omoplatas começam a abduzir e girar para baixo no último terço do movimento. A execução termina em extensão total. Cotovelos e imediatamente antes os braços ficam perpendiculares ao solo.

Músculos envolvidos no exercício supino reclinado com halteres

Grupo 0

• Peitoral grande
• Deltóide anterior
• Coracobraquial
• Bíceps braquial (fraco)

Açao
Flexão de ombro

Grupo 1

• Grande dorsal
• Grande rodada

Açao
Adução de ombro

Grupo 2

• Tríceps braquial
• Anconeus

Açao
Extensão de cotovelo

Grupo 3

• Dentado torácico grande
• Peitoral pequeno

Açao
Abdução escapular

Grupo 4

• Elevador de escápula
• Rombóide

Açao
Rotação escapular inferior

Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé

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