CRUNCH REVERSO EM BANCO INCLINADO

Crunch reverso em banco inclinado: execução

A posição inicial mostra o atleta deitado de costas em um banco inclinado com as mãos segurando pontos fixos geralmente localizados atrás da cabeça. As costas são estendidas, os quadris podem ser flexionados a 90 ° (variante monoarticular) ou estendidos (variante biarticular) , enquanto os joelhos podem ser fletidos (fácil) ou estendidos (difícil). A execução consiste em realizar uma flexão completa dos quadris (no caso da variante biarticular) seguida de uma flexão da coluna lombar (no caso de uma variante bi-articular). se você quiser realizar a variante monoarticular, o exercício começa com esta ação) empurrando os joelhos (variante com os joelhos dobrados) ou os pés (variante com os joelhos estendidos) para cima (muito difícil; também conhecido como bandeira ascendente) ou em direção à cabeça (trituração reversa tradicional). Todas as articulações não afetadas devem permanecer imóveis. Ao realizar o exercício de "bandeira ascendente", os quadris se estendem parcialmente. Em qualquer variante, é necessário evitar exercer força excessiva de tração nos membros superiores que deve se limitar a evitar que o atleta escorregue devido à inclinação do banco.