A dor nas costas é uma doença muito comum que pode ter muitos fatores de risco e causas. O tratamento da dor nas costas pode ser inteiramente médico, enquanto a prevenção se refere principalmente ao estilo de vida.
Entre as várias medidas, certamente há também a escolha do colchão, aliás, passamos 1/3 do nosso tempo na cama, muitas vezes em posições que pouco têm a ver com o conforto.
A seguir, aprofundaremos tanto as noções essenciais sobre a dor nas costas quanto os critérios de escolha do colchão para combater esse distúrbio.
e podem ser recomendadas estenose, repouso, injeções localizadas ou intervenções cirúrgicas, que à distância de um ano oferecem resultados quase comparáveis na moderação da dor. Nos EUA, a dor lombar aguda é a quinta causa mais frequente de consultas médicas e causa 40% das faltas ao trabalho. É a causa número um de deficiência em todo o mundo.
Tipos de dor nas costas
Existem diferentes tipos de dores nas costas e diferentes formas de classificá-las. O primeiro critério é o da área; com base na área afetada, a dor nas costas pode ser macroscopicamente dividida em:
- Dor médio posterior (tórax)
- Dor lombar (lombar, também chamada de dor lombar)
- Coccigodínia (para o cóccix ou sacral).
A dor no pescoço (cervical), considerada uma "entidade independente em relação às várias dores nas costas, pode, entretanto, ter uma etiologia semelhante ou mesmo quase idêntica". A dor lombar é a forma mais comum de dor nas costas no mundo, pois a região lombar (aproximadamente entre L1 e L5) suporta todo o peso da parte superior do corpo.
Outro crisma útil para a diferenciação é o da duração do sintoma. A dor nas costas pode de fato se manifestar em:
- Agudo
- Subagudo
- Crônica
dependendo de quanto tempo a dor ocorre.
Um terceiro parâmetro para categorizar a dor nas costas diz respeito ao tipo de dor, que pode ser:
- Surdo
- "Tiro" ou piercing
- Semelhante a uma queima.
O desconforto pode irradiar para os braços e mãos, bem como para as pernas e pés, e pode incluir sensações de dormência e fraqueza nos membros.
Fatores de risco para dor nas costas
Trabalho pesado, obesidade, estilo de vida sedentário e falta de exercícios motores podem aumentar o risco de dores nas costas.
Os fumantes têm maior probabilidade de sentir dores nas costas do que outras pessoas. A má postura na vida diária, a má posição para dormir e o ganho de peso durante a gravidez também são fatores de risco muito importantes.Geralmente, a fadiga geral pode piorar a intensidade e a duração da dor.
Alguns estudos sugerem que fatores psicossociais, como estresse no trabalho e relações familiares disfuncionais, estão mais intimamente relacionados à dor nas costas do que anormalidades estruturais reveladas em raios-x e outras radiografias médicas.
Causas de dores nas costas
A maioria das dores nas costas encontradas durante os cuidados primários é inespecífica e não tem uma causa claramente identificável. Os fatores que mais comumente causam dor nas costas incluem:
- Alterações degenerativas ou traumáticas nos discos e nas articulações, que podem então causar dores secundárias nos músculos e nervos, ossos, articulações e extremidades.
- Doenças e inflamações da vesícula biliar, pâncreas, aorta e rins, que geralmente causam algum tipo de irradiação posterior
- Tumores das vértebras, tecidos neurais e estruturas adjacentes.
Prevenção de dor nas costas
Há evidências de qualidade moderada que sugerem que a combinação de educação postural e exercícios motores pode reduzir o risco de desenvolver um episódio de dor lombar. Evidências de baixa qualidade, por outro lado, sugerem o exercício motor isoladamente como um possível impedimento para o risco de dor nas costas.
No que se refere à "educação postural, é inegável que mesmo a posição durante o sono pode afetar a manifestação de dores nas costas. Às vezes, isso é resultado de um ou mais erros de estilo de vida, como" é explicado detalhadamente no capítulo seguinte.
Para mais informações: Como Dormir BemOutras vezes, porém, não é possível intervir efetivamente no próprio comportamento ao dormir, e a escolha do colchão certo desempenha um papel fundamental, o que pode determinar uma melhora absolutamente significativa dos sintomas. Na verdade, as próprias características antropométricas, as necessidades subjetivas e a posição adotada durante o sono devem orientar especificamente a escolha do colchão - no qual, lembramos, passa-se pelo menos 1/3 do dia inteiro.
etc.), à possível presença de paramorfismos e dismorfismos da raque, ao desconforto articular do pescoço ou ombros, e ao modo específico de dormir (principalmente a (s) posição (ões). Esta breve premissa já é suficiente para entender o quanto a escolha do colchão pode ser algo extremamente pessoal.
Além da dureza, que seria mais bem definida como rigidez, os colchões podem ser classificados de acordo com o design e os materiais. Hoje o mercado oferece muitas soluções diferentes, algumas das quais são "híbridas" - compostas por várias camadas diferentes - e muitas podem ser confundidas. Portanto, é aconselhável levar em consideração a ficha técnica do produto, sem no entanto dar muito crédito aos possíveis "efeitos milagrosos" do produto.
Vamos começar falando sobre a característica mais importante, ou talvez apenas a mais conhecida, de qualquer colchão, a dureza - ou melhor, a rigidez.
Colchão: duro ou macio?
No passado, acreditava-se que o remédio para as dores nas costas matinais era o uso de um colchão especialmente duro, denominado colchão ortopédico.
No entanto, já em 2003, uma pesquisa clínica conduzida na Espanha e publicada na prestigiosa revista médica "The Lancet" (* 1) desafiou fortemente esta teoria obsoleta e potencialmente prejudicial, mostrando que o colchão mais provavelmente adequado para o tratamento de dores nas costas é provável ser de dureza média, melhor ainda se projetado para se ajustar ao formato do corpo. A investigação, conduzida por Francisco Kovacs da "Fundação Kovacs" de Palma de Maiorca, envolveu 313 pessoas com dores crónicas e inespecíficas nas costas - não atribuíveis a causas conhecidas ou outras patologias - que dormiam em vários tipos de colchões sem saber quais. Pessoas que descansaram na rigidez média um relataram duas vezes mais que se sentiram melhor, e até diminuíram a ingestão de analgésicos, em comparação com aquelas que dormiram no clássico colchão ortopédico duro.
Esses resultados foram confirmados pelo estudo mais recente conduzido na "Oklahoma State University" (* 2), publicado em 2006 no "Journal of Chiropractic Medicine", também demonstrando como dormir em um colchão novo em comparação com outro que é pelo menos 5 anos de idade. Pode melhorar a qualidade do sono em 62% e reduzir a dor nas costas em 55,3%.
Os mesmos quiropráticos, já há algum tempo, desaconselham o uso de colchão muito rígido, seria aconselhável escolher um tipo um pouco mais macio, portanto intermediário, pois se adapta facilmente às curvaturas naturais da coluna e permite uniformidade distribuição de peso nas várias áreas do corpo.
Colchão: elástico ou adaptável?
Nem todo mundo conhece essa faceta dos colchões, mas é extremamente importante. Independentemente da rigidez, de fato, um colchão pode oferecer um impulso de retorno elástico (o efeito clássico das molas) ou se adaptar à carga (comportamento típico de algumas espumas sintéticas).
Com a mesma rigidez (que, no entanto, como vimos, é um critério muito importante), um colchão que tende a devolver mais energia tende a ser menos adequado para quem sofre de dores nas costas. Isso, supondo que o problema é que a pessoa passa a noite toda, ou quase, na mesma posição. Um alto grau de elasticidade não permite que se adapte totalmente ao corpo. Por outro lado, um colchão adaptável assume o mesmo perfil do corpo e não "empurra" nas curvas das costas. Por outro lado, a tomada da forma requer um pequeno período de tempo e uma pessoa que move um lote não pode desfrutar deste benefício; somente neste caso, às vezes um colchão mais elástico é mais aconselhável.
Tipos de colchão
Abaixo listaremos os principais tipos de colchões disponíveis no mercado hoje.
Colchões infláveis
Os colchões de ar são verdadeiras camas insufláveis com excelente portabilidade, são fáceis de desinsuflar, dobrar e guardar, pois o material de enchimento é o próprio ar. Por outro lado, suas propriedades físicas estão relacionadas ao polímero de revestimento sintético da câmara e à pressão do ar que a infla. Mostra a grande desvantagem de retornar a pressão exercida pelos pontos mais pesados do corpo para as áreas menos carregadas - principalmente quando não está inchado; quando duas pessoas dormem, o mais leve dorme em uma superfície mais dura e vice-versa. Não é recomendado para dores nas costas.
Colchão de água
Os colchões de água de última geração são mais confortáveis e estáveis. Não são particularmente indicados para quem sofre de dores nas costas, uma vez que a água, sendo incompressível, tende a devolver toda a pressão exercida pelo corpo.
Colchões de molas internos
Os colchões com molas internas (innerspring) são uma invenção do século XIX. Contêm no seu interior bobinas, verdadeiras bobinas metálicas contíguas, globalmente recobertas por uma tradicional camada de fibras ou espuma. Este colchão é ideal para quem procura firmeza, solidez e apoio, e para quem se move muito durante a noite. Pelo contrário, não se presta a quem sofre de dores nas costas devido a uma fraca adaptabilidade da superfície nas posições mais complicadas.
Colchões de molas embalados
Os colchões de molas embalados são, até à data, o tipo de colchão de molas mais popular, uma vez que oferecem um conforto extra e não transferem a mesma elasticidade que o colchão de molas tradicional. Pode ser um bom compromisso para quem sofre de dores nas costas.
Colchão confortável
O colchão pillow top é geralmente um colchão de molas interno ou embalado, normalmente muito firme, com uma camada de superfície acolchoada confortável e posicionada por cima.
Colchões futon
Os futons são colchões acolchoados japoneses tradicionais que ficam diretamente no chão. Hoje eles ainda são muito populares, mas isso não significa que sejam confortáveis; poucas pessoas com dor nas costas se sentem confortáveis dormindo em um futon. No entanto, a cultura ocidental transformou os colchões tradicionais japoneses em um verdadeiro colchão dobrável, apoiado em uma estrutura dobrável de metal ou madeira. Eles são semelhantes a um sofá-cama, mas sem as almofadas.
Colchões viscoelásticos
A espuma da memória, também conhecida como viscoelástica, existe há quase 40 anos. Este tipo de colchão é conhecido por ser confortável e próximo do corpo. É provavelmente o colchão que melhor se adapta às necessidades de quem sofre de dores nas costas. Para corrigir sua rigidez, os fabricantes costumam combiná-lo com camadas de outros materiais ou com diferentes estruturas celulares. Permitem um suporte total do perfil corporal sem devolver elasticidade excessiva em um ou mais pontos. Não se diz que são adequados para quem se move muito durante o sono. Eles também podem ser combinados com almofadas de memória.
Colchões de látex
Os colchões de látex (látex) estão entre os mais difundidos e populares, graças ao alto nível de conforto e extrema longevidade. No entanto, o látex se adapta ao corpo mais lentamente do que a espuma de memória e causa mais repercussões. Muitas pessoas com dor. Nas costas estão bem.
Colchões de espuma com memória gel refrescante combinados
Os colchões em gel combinados com viscoelástico têm todas as características da viscoelástica, mas além disso perseguem o objetivo de melhorar seu frescor, pois devem permitir maior circulação de ar em seu interior.
Colchões de grade
A nova geração de colchões é uma grade. Os materiais não mudam, mas sim a estrutura do material sintético interno. Como o nome sugere, este é um tipo de treliça de câmara de duas, três ou dez polegadas. Deve torná-lo mais adaptável e ser uma boa solução para quem sofre de dores nas costas.
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