Para levantá-los, compensa-se a falta de força reduzindo o braço de alavanca, flexionando o antebraço em 90 ° e fazendo verdadeiros "movimentos de rim". A parte negativa do exercício desaparece e apenas a positiva é feita jogando o costas, com movimento acelerado e descontrolado, claramente danificando a coluna vertebral. Paradoxalmente, é curioso apontar como as meninas em geral, ao contrário, o realizam em cargas subestimadas.
estabilizadores de tronco, com risco de inflamação e dor a longo prazo. Não somente; se você não mantiver as costas retas, corre o risco de traumas raquídeos já mencionados para levantamento terra e bom dia. Resta sublinhar o hábito incorreto já citado para as aberturas laterais em ortostática, de carregar pesos excessivos, compensar com a redução do braço de alavanca e auxiliar nos golpes nas costas.
Nada de particular a relatar para as Extensões Horizontais dos Homers à Máquina Específica.
, têm potenciais traumatológicos que derivam dos mesmos erros de execução das aberturas laterais. Nesse caso, então, temos uma “exacerbação do problema à medida que o braço levantado anteriormente aumenta o torque, portanto a pressão na coluna vertebral com consequente amplo esforço dos músculos lombares e abdominais para estabilização. Desde que sejam utilizadas cargas adequadas, nada amedrontador, mas também neste caso é comum o uso de cargas excessivas, transportadas com "golpes dos rins" e sem fase negativa. O risco de trauma na coluna (hérnias, protusões, inflamação, dores nas costas, etc.) é, portanto, freqüentemente de natureza aguda.. As mesmas observações mencionadas para aberturas laterais e aberturas laterais com um torso dobrado se aplicam. Também deve ser destacado que o movimento próximo ao corpo envolve a flexão das mãos. Isso nunca deve ser acentuado, especialmente na presença de cargas pesadas, a fim de evitar a inflamação dos tendões do punho.
, nas variantes lento para trás e para frente lento, com halteres ou barra, apresenta vários riscos de lesão, alguns óbvios, outros menos conhecidos:
- Por se tratar de um movimento de empurrar, o que se menciona para o supino se aplica à articulação do punho e encaminho para lá para não repetir;
- A versão com a parte descendente atrás do pescoço envolve a retroversão do úmero. Se você não tiver rotadores internos flexíveis e um manguito rotador resistente, você corre o risco de inflamação por fricção e luxações. Claramente, portanto, não recomendado para pessoas com histórico de doenças do ombro . realizar alongamento frequente para rotadores internos e exercícios de encurtamento para rotadores externos do úmero com braço aduzido e com cabo de preensão
- A natureza do exercício envolve pressão significativa ao longo do eixo longitudinal das vértebras, com exacerbação das curvas fisiológicas entre o esterno e o cóccix. Portanto, é contra-indicado para quem sofre de patologias que afetam a coluna vertebral. Todos devem evitar acentuar a lordose lombar durante o empurrão, em vez disso, aplainar as vértebras nas costas. O risco de patologias inflamatórias da coluna vertebral é bastante frequente devido ao hábito de arquear as costas nas repetições finais;
- A versão em pé é mais treinadora e produtiva em termos de estimulação anabólica e cardiovascular, mas envolve uma grande margem de risco de trauma agudo. É imprescindível o controle do centro de gravidade na fase de elevação máxima da barra, pois o risco de queda para trás é significativo, assim como a hiperlordotização súbita da coluna vertebral com herniação imediata. O problema é parcialmente evitado mantendo uma perna dobrada, um passo à frente e a outra reta e com a sola do pé firme, um passo para trás, em uma configuração que remotamente lembra uma estocada. Não sei por que escrevemos tanto sobre o agachamento e muito pouco nas estocadas acima da nuca, já que esta merece muita atenção por ser significativamente anabolizante e por ser potencialmente mais perigoso que o agachamento.
