Editado pelo Dr. De Domenico Giuseppe
Como já mencionado acima, a hipercifose ou a atitude hipercifótica representam ambos os paramorfismos, portanto podem ser corrigidos através da execução de exercícios direcionados e, com métodos particulares de execução, através do uso de sobrecargas, mas isso deve ser sempre associado a diferentes formas de alongamento (forçado, assistido, pnf ...) dos músculos rotadores internos do úmero.
Agora vou apresentar uma visão geral dos exercícios a serem realizados e aqueles nos quais se deve "ter um" olho, senão evitá-los, com relativos conselhos sobre como substituí-los, começando dos distritos mais altos para os mais baixos do corpo de forma ristrocaudal:
EXERCÍCIOS A EVITAR
EXERCÍCIOS RECOMENDADOS
PEITO
Presses Barbell ou man. em um banco alto, plano e reclinado
Cruzes de cabo ou homem.
Flexões nos braços
Banco vertical ou meia extensão Pecdek (ou E.N.C.)
Meias cruzes
Meios movimentos
DE VOLTA
Máquina lat reversa
Máquina de remo com barra
Meio movimento
Máquina lat para frente
Máquina de remo ou polia
Trações de homem No banco 45 °
OMBROS
Avanço lento, atrás
Aumentos dianteiros
Impulsos do homem (supino a 80 ° ou em pé)
Aumentos laterais
Eleve o banco a 45 °
Cotovelos largos da máquina de remoTrações elásticas
KEYSTONE
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Puxe para o queixo, encolhe os ombros
BÍCEPS
Curvatura vertical para o cabo por baixo
Cachos em pé sem apoio
Roscas com halteres e / ou martelo
banco sentado 80 ° ou na parede
TRICEPS
Empurrado para baixo ou ercolina
Único homem de extensões. (não atrás do pescoço)
Extensões para inverter cabos de soquete
Empurra para baixo com a corda para a frente do pescoço apoiada no banco de 80 °
Halteres de imprensa francês ou barra
ABDÔMEN
Cadeira romana
Máquina de torção
Qualquer tipo de crise
Abdominais
PERNAS
Haltere estocadas
Todos os tipos de agachamento
Extensão da perna
Leg Press
BEZERROS
com barra nos ombros (multi power ou livre)
Calf Raise em seus pés
Flexões plantares de perna única com carga
para o leg press
Culf sentado levantado
Flexões plantares de corpo livre
TAMBÉM EVITE:
Para entrar em hiperlordose lombar nos exercícios recomendados
Trabalho excessivo nos músculos peitorais e dorsais
Exercícios assimétricos
Bibliografia:
Técnica de ginástica médica (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi-ermes