GINáSTICA POSTURAL T.I.B. - GINáSTICA DE MáXIMA EFICáCIA PARA O HOMEM DE HOJE - ESPORTE E SAúDE

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Ginástica postural T.I.B.

ginástica de máxima eficácia para o homem de hoje

Editado pelo Dr. Giovanni Chetta

Ambos os tipos de alongamento (distrital e global) podem ser combinados com exercícios específicos de alongamento isométrico excêntrico ou Técnicas PNF(Facilitação Neuromuscolar Proprioceptiva). Esse método, desenvolvido pelo neurofisiologista americano Herman Kabat no final da década de 1940 como uma reeducação neuromuscular, consiste em contrações isométricas do grupo muscular, por cerca de 15-20 segundos, após tê-lo colocado em alongamento máximo. através da ativação dos músculos tendinosos dos órgãos do Golgi e do reflexo miotático inverso relativo, ocorre um posterior relaxamento posterior, portanto alongamento do grupo muscular envolvido.
Finalmente, "alongamento saltado" , um tipo de alongamento muscular que já foi muito popular, pode ser prejudicial. Os músculos são de fato protegidos por proprioceptores neuromusculares fundidos que ativam o reflexo miotático espinhal (ROT), quando os primeiros são submetidos a alongamentos excessivos, contraindo-os. As consequências de tudo isso podem ser microtraumas, tensões e rupturas musculares que criam cicatrizes no tecido muscular com conseqüente diminuição de sua elasticidade permanente.
Por razões posturais e de estilo de vida, existem alguns músculos que tendem a ser hipertônicos e curtos e, portanto, serão principalmente alongados, e músculos hipotônicos que tendem a enfraquecer, que serão principalmente fortalecidos. Aqui estão alguns exemplos do que acontece com frequência.

Músculos com tendência a hiperatividade

Músculos com tendência a hipoatividade

- parte dorsal do corpo -

Tríceps sural

Glúteo pequeno e médio

Ischio-crurali

Trapézio médio e inferior)

Paravertebral lombar

Dentado anterior

Quadrado dos lombos

Acima e subespinhoso

Trapézio superior

Deltóide

Elevador de escápula

- parte ventral -

Adutores da coxa

Tibialis anterior

Rectus femoris

Extensores de pé

Tensor da fáscia lata

Peronieri

Músculos da perna de ganso

Vasto medial

Ileopsoas

Lateral ampla

Peitoral pequeno

Peitoral grande

Subescapular

Músculos abdominais

Scaleni

Flexores profundos do pescoço

Esterno-cleido-mastoide

Digástrico

Músculos mastigadores

- Membros superiores -

Pronadores e supinadores

Extensores e flexores

Mais precisamente eu músculos posturais real, também chamado estático otônicos (músculos shunt), atuam constantemente como sistemas antigravitacionais (são os tirantes que fazem nosso esqueleto ficar em pé) permanecendo em tensão; eles têm uma ação predominantemente tônica e estabilizadora. Por esta razão, são músculos profundos, ricos em substância conectiva fibrosa e fibras musculares predominantemente vermelhas (fibras musculares tipo I ou Slow Twitch) ou com alto teor de mioglobina (devido ao alto consumo de oxigênio necessário) e são governados por neurônios motores. baixa taxa de descarga (músculos de ação lenta, mas resistentes) .Eles evoluem naturalmente para o encurtamento. É a sua redução constante da elasticidade que envolve a compressão articular e o consequente desgaste prematuro (artrose, redução da amplitude de movimento, tendinite, etc.). Eles representam cerca de 2/3 de nossa musculatura. Seu alongamento constante é essencial por meio de alongamentos bem executados.
Pelo contrário, os músculos dinâmico ophasics (músculos jorro) são os músculos do movimento, aceleradores. Atuam apenas se ocorrer um determinado comando e por isso são superficiais, ricas em fibras musculares brancas (fibras musculares tipo IIa e IIx ou Fast Twitch) com diâmetro maior que as fibras musculares tipo I, pobres em tecido conjuntivo e inervadas por altas neurônios motores frequência de descarga (músculos rápidos, mas não muito resistentes). Com o tempo, eles tendem a enfraquecer normalmente. A atividade de fortalecimento muscular, que deve ser realizada regularmente (especialmente com o avanço da idade), deve afetar particularmente este componente muscular fásico.

Em relação à "intensidade" do exercício físico, é bom enfatizar os benefícios do exercício adequado atividade física moderada: relaxamento da tensão muscular e melhora do tônus muscular, circulação sanguínea e respiratória, restauração do controle autonômico e do ciclo correto de sono / vigília, redução / regularização da pressão arterial, melhora do metabolismo geral, fortalecimento do sistema imunológico, aumento da liberação de endorfinas , postura e habilidades motoras melhoradas. Pelo contrário, “a actividade física intensa envolve um stress excessivo, nomeadamente musculoesquelético e cardiovascular, com um benefício aparente e momentâneo. Os problemas psicofísicos decorrentes do overtraining (overtraining) são bem conhecidos no desporto.
No ginástica postural TIB Os exercícios de fortalecimento muscular centram-se na musculatura dinâmica e são realizados, de corpo livre ou com a utilização de bandas especiais, de forma lenta e controlada, visando a máxima fluidez e precisão, de forma a prevenir danos e desconfortos e obter a máxima eficiência. As sessões, com duração de pelo menos 1,5 horas, são intercaladas com pequenos intervalos para aumentar a resistência muscular e geral.
Os exercícios de alongamento muscular envolvem principalmente o uso da técnica de alongamento das cadeias miofasciais.