Escola de natação

objetivos de cursos para adultos

Introdução

Muitas vezes acontece que o instrutor de natação se encontra sempre tendo que escolher entre os mesmos exercícios, correndo o risco de cair na monotonia, fazendo com que o usuário perca a vontade de continuar aprendendo a nadar. A resposta para esse problema está na programação contínua; para isso , você precisa ter em mente os objetivos do tipo (nível) de curso que está presidindo.
Abaixo estão listados todos os objetivos gerais e específicos a seguir para então escolher os exercícios mais adequados em função do objetivo: Depois de escolher os exercícios por objetivo, você pode planejar suas aulas variando-os continuamente!

1º NÍVEL

Ambiente geral na água

Adaptação físico-sensorial e psicológica à água sem aquisições técnicas particulares
Movimentos na água com imersão gradual primeiro do corpo e depois do rosto
Abertura dos olhos e boca debaixo d'água
Aceitação de profundidade
Aceitação de quedas

Formas iniciais de educação respiratória

Controle de apnéia
Controle de trocas respiratórias

Relaxamento e flutuação

Flutuando em decúbito dorsal e deitado com a ajuda do professor ou suporte
Equilíbrio corporal em flutuabilidade com ou sem apoio
Flutuando em decúbito dorsal ou em decúbito dorsal sem qualquer tipo de apoio
Transição de flutuação prona para supina e vice-versa

Deslizamento

Definir uma posição deslizante correta
Deslizando no peito
Deslizando nas costas
Deslizando e chutando
Deslizando no peito e nas costas com aparafusamento e capotamento com e sem chute
Movimentos de água profunda nas costas e no peito

Introdução dos mergulhos

De pé, com e sem ajuda: pule na água
Sequência de mergulhos da borda da piscina, (não no bloco inicial):

1. Posição de joelhos, com um pé firmemente preso à borda da outra perna dobrada com o joelho no chão.
2. com ambos os pés firmemente na borda e com as pernas ligeiramente afastadas e flexionadas
3. em pé com uma perna à frente e o pé agarrado à borda e a outra perna mais para trás

Alternância de movimentos simultâneos dos braços no peito e nas costas

Introdução do movimento de costas e sua inserção no movimento dos membros inferiores

Introdução do traço de estilo

Costas: batimento da coordenação das pernas, braçada e respiração nas costas

Nado costas

Coordenação do estilo braço e perna com inserção gradual da respiração

Nado de costas duplas

Mergulho e viagens subaquáticas

Flutuação vertical estática

2º NÍVEL

Aquisição da sincronização respiratória na natação de estilo livre
Nado livre
Nado costas e largada de estilo livre
Introdução ao mergulho inicial
Aquisição de uma excelente técnica de costas e estilo
Dirija 25 metros na parte de trás sem qualquer interrupção
Corra 25 metros em estilo livre sem qualquer interrupção
Introdução do chute de nado peito nas costas e no peito com e sem apoio
Introdução da respiração do sapo
Introdução ao mergulho livre
Flutuação vertical com movimento alternado das pernas de sapo
Sem interrupção: 50 metros com boa técnica de costas
Sem interrupção: 50 metros com boa técnica de estilo livre
Invertido em intervalos regulares tanto em nado costas quanto em nado livre
Introdução do nado peito
Nadar debaixo d'água
Coordenação de chute, braçada e nado peito
Breast Swim
Nado de costas duplas com batida de perna nado peito
Turns

3º NÍVEL

Aperfeiçoando a natação de nado peito
Combinação de diferentes estilos para refinar a coordenação e o aprimoramento técnico
Sem interrupção: 25 e 50 metros peito
Sem interrupção: 100 metros nado livre
Sem interrupção: 100 metros atrás
Introdução do curso do golfinho
Exercícios de refinamento de velocidade de estilo livre e nado costas
Execução correta de partidas e voltas
50 metros nado livre com excelente velocidade
Nade com braços de golfinho e pernas de sapo: borboleta
Introdução do chute de golfinho
Mergulhos de partida
Mergulhos iniciais e 25 metros livre
Mergulhos iniciais e 25 metros nas costas
Coordenação de braçada, chute e respiração de golfinho
Nado com golfinhos
Introdução de técnicas de resgate

4º NÍVEL

Refinamento do mergulho com golfinhos
Preparação para os 100 mistos
Exercícios com e sem ferramentas para melhorar o desempenho, velocidade e resistência
Freestyle e revezamento misto
Preparação para 25 metros em apnéia
Programas de treinamento de pelo menos 1 quilômetro
Aquisição de técnicas e estilos de resgate