Quando se tem como objetivo a perda de peso, o exercício físico certamente desempenha um papel fundamental, aliado a uma dieta hipocalórica a ser realizada seguindo as orientações do seu nutricionista.
Porém, a escolha de qual atividade realizar nem sempre é simples, pois as opções são muitas. Sem dúvida, é necessário seguir as disciplinas cardiovasculares, mas quais são as melhores para queimar calorias?
Além da corrida e da caminhada, entre as que costumam interceptar as preferências das pessoas estão a natação e o treinamento com elíptica, duas modalidades bem diferentes, mas igualmente válidas.
Aqui estão as principais diferenças e como treinar melhor com as duas disciplinas para perder peso.
extremamente completo, que além de garantir um alto nível de consumo calórico, envolve quase todos os músculos do corpo, fortalecendo-os e tornando a figura tonificada e harmoniosa no geral.
Este esporte faz parte das modalidades de cardio de baixo impacto, ou seja, não sobrecarregam as articulações e, portanto, também são indicados para quem já se recuperou de traumas ou lesões ou está se recuperando de uma cirurgia. Para dar essa característica à natação é a água, que elimina quase por completo a força da gravidade, a ponto de perceber pouco mais de 10% do peso corporal.
Da mesma forma, porém, o líquido opõe resistência aos movimentos, que exigem muito mais energia para serem realizados do que fazê-los ao ar livre, e isso sem dúvida determina um gasto calórico capaz de contribuir para a perda de peso.
Como orientação, uma pessoa pode queimar cerca de 550 calorias em uma "hora de natação, mas cada estilo tem algumas diferenças. Além disso, a velocidade do movimento também afeta esse processo.
A frequência ideal para emagrecer com a natação é praticar três vezes por semana, no mínimo meia hora.
Veja como nadar para queimar calorias.
Estilo Livre
Este estilo é o que garante uma perda de peso mais rápida, pois submete todos os músculos a um trabalho aeróbio completo e se bem feito é um treino muito intenso. Para praticá-lo, também é necessário conhecer o método de respiração.
Sapo
Este estilo é mais fácil de fazer porque você pode fazê-lo mesmo se não tiver uma técnica perfeita. Além de garantir o consumo calórico, o nado peito tonifica os peitorais e as nádegas e atua na gordura acumulada na parte interna da coxa.
Alternância de estilos e intensidade
Para queimar ainda mais gordura e calorias, também pode alternar estilos e inserir no mesmo treino nado peito, estilo livre, costas (também ideal para tonificar o peito, braços, costas e abdómen) e golfinho.
Mesmo variando a intensidade da natação pode acelerar a perda de peso. Aqui está um exemplo de como fazer isso.
- Nade em um ritmo acelerado por 10 minutos.
- Faça uma pausa de 3 minutos.
- Comece a nadar em ritmo acelerado por mais 10 minutos e faça o próximo intervalo.
- Interrompa os dois momentos várias vezes, parando quando se sentir muito cansado.
Esta ferramenta simula os movimentos do esqui cross-country e costuma ser escolhida por quem quer fazer uma atividade cardiovascular na academia, mas não gosta da esteira ou por problemas físicos não pode correr. Como a natação, na verdade, o elíptico pode ser definida como uma ferramenta de baixo impacto e, portanto, adequada para todos, mesmo aqueles que estão muito acima do peso.
Existem vários programas de fitness que podem ser realizados com o aparelho elíptico, a escolher de acordo com o seu nível de treino, resistência e os objetivos que pretende atingir.
Esta máquina está equipada com manípulos fixos e braços móveis e se além de emagrecer e tonificar a parte inferior do corpo, pretende também afectar os músculos dos braços, ombros e costas, é aconselhável utilizar os que não o sejam. rígido, movendo-os em sincronia com as pernas.
Em média, uma pessoa pode queimar até 700 calorias em uma "hora" na elíptica.
Para iniciantes, o ideal seria fazer treinos que não ultrapassassem 20 minutos consecutivos três vezes por semana, e depois aumentassem gradativamente com o tempo. Os primeiros resultados deveriam aparecer depois de duas ou três semanas, mas para realmente fazer o truque. A diferença é a constância de execução.
Treinamento básico para perder peso com elíptica
Este exercício dura 45 minutos, mas se você for um iniciante e não conseguir concluí-lo, você pode diminuir o tempo de cada etapa e aumentá-los com o tempo.
- Posicione-se na ferramenta com os pés firmemente nos pedais e as mãos nos braços móveis.
- Comece a mover os braços e as pernas juntos em um ritmo lento por 10 minutos.
- Aumente o ritmo, mas sem chegar ao ponto de entrar em débito de oxigênio.
- Continue nessa intensidade por 25 minutos.
- Retorne ao ritmo inicial e continue se movendo por mais 5 minutos.
Não se esqueça de beber antes, durante e depois da sessão.
