Editado pela Dra. Andrea Bondanini
Este artigo propõe alguns testes de avaliação simples que podem ser realizados por qualquer nadador, agonista ou mestre.
A avaliação do atleta é a investigação, por meio de uma série de testes, dos fatores que determinam o desempenho físico e esportivo.
Como o diagnóstico de uma patologia requer a execução de alguns exames e testes.
Tudo isso permite que você planeje seu treinamento com precisão, otimizando o desempenho e evitando o perigo de overtraining, bem como a queda no desempenho.
Em outros casos, pode ser usado para estruturar um modelo de treinamento e / ou "ajustar" as cargas de trabalho durante as várias fases do treinamento.
Os seguintes testes serão feitos:
no início do ano, conhecer o atleta e a situação de largada;
ao longo da temporada, para verificar os efeitos do treinamento;
e no final; também podem ser realizados nos momentos que antecedem uma competição importante, como o Campeonato Italiano ou qualquer outro evento importante.
Outras vezes, a avaliação funcional é feita para motivar o atleta quando ele se sente um pouco inseguro quanto ao seu potencial (se o teste der certo ele carrega e tem melhor desempenho na corrida).
Em comparação com outros esportes, na natação é mais complicado realizar provas, pois a técnica assume tal importância que uma pessoa destreinada pode percorrer muitos quilômetros em uma hora, fazendo metade do esforço de uma pessoa muito treinada, mas com péssima técnica.
A seguir são propostos testes de avaliação simples que não requerem equipamentos especiais, e podem ser realizados por qualquer nadador, que se distinguirá em agonista e mestre ou amador.
Teste de Cooper adaptado
É importante nadar a uma velocidade constante e sempre no mesmo estilo e de preferência nado livre / crawl, nado peito e golfinho não são recomendados.
Claro que, no caso de atletas inexperientes, se começarem com ritmo muito alto ou muito lento, o resultado será no máximo inferior à capacidade real do organismo.Uma grande limitação deste teste, o que o torna inadequado para avaliação o estado de forma dos atletas que praticam esportes regularmente, é que não leva em consideração alguns fatores importantes:
- o treinamento adequado pode variar muito o potencial do sujeito;
- a diminuição na capacidade de desempenho devido à idade é maior em indivíduos sedentários do que em indivíduos treinados.
- o teste é baseado exclusivamente em um termo de magnitude (metros percorridos em um tempo predeterminado) tornando-o muito impreciso. Na verdade, a avaliação de outros parâmetros como frequência cardíaca, frequência respiratória, mMol de lactato, etc. está completamente ausente.
A vantagem deste sistema para testar a eficiência física de uma disciplina deve-se unicamente à simplicidade de implementação e ao seu custo-benefício, e precisamos dele para estabelecer o nível de um nadador, novato ou já experiente.
Com base na idade, sexo e número de metros ou tanques percorridos, é possível saber, graças à tabela apropriada abaixo, a categoria de "eficiência aquática".
As tabelas relativas ao grau de eficiência física foram compiladas com base em milhares de testes realizados em assuntos inicialmente sem qualquer forma de treinamento e, em seguida, após terem sido submetidos a um período de treinamento.
Lembre-se de não iniciar o teste se não estiver em boas condições físicas e de parar imediatamente se estiver com dificuldades, devido a pulso alto, dor de cabeça ou fadiga excessiva.
Graus de eficiência
Era
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
mais de 60
Muito pobre
(homens)
<380 mt.
<500 mt.
<400 mt.
<350 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<250 mt.
(mulheres)
<280 mt.
<400 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<200 mt.
<150 mt.
<150 mt.
Cru
(homens)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 499 m
300 - 399 m
250 - 349 m
250 - 299 mt.
(mulheres)
280-360 mt.
400 - 499 mt.
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 mt.
150 - 249 m
150 - 199 mt.
Médio
(homens)
460-550 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 449 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
(mulheres)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
Boa
(homens)
550-620 mt.
700 - 799 mt.
600 - 699 mt.
550 - 649 m
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
(mulheres)
460-560 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
Excelente
(homens)
> 620 mt.
> 800 mt.
> 700 mt.
> 650 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
(mulheres)
> 520 mt.
> 700 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
> 450 mt.
> 400 mt.
Medição da taxa de curso
Trata-se de realizar uma reta de 25m (ou 50m, dependendo da piscina e do nível do nadador) uma vez na velocidade máxima possível.
A piscina será realizada sem início de mergulho e em velocidade máxima; um observador externo ou o próprio nadador terá que contar o número de braçadas e levar o tempo gasto.
Esses dois dados são muito importantes para estabelecer a frequência e a amplitude do curso.
Suponhamos que um amador, que nada durante o nado livre, com uma certa continuidade queira melhorar e quantificar a melhora: este teste é excelente; sempre presumimos que ele executará os 25 m em 22 ", levando 20 braçadas.
Se ele repetir a prova depois de, por exemplo, seis meses e levar 20 "" sempre fazendo 20 braçadas, significa que melhorou na velocidade, mas também na técnica de natação.
Na verdade, o segredo para melhorar e ir mais rápido é poder ter a mesma largura de traço aumentando a frequência. É essencial que o traço seja sempre amplo.
Se, por outro lado, ele leva sempre 22 ", mas com 18 tacadas, ainda houve uma melhora: bastará aumentar a frequência, pois a" velocidade "da tacada para ter uma melhora significativa em termos de tempo .
Obviamente, é mais fácil registrar e armazenar a relação tempo / número de golpes.
Este teste é útil para o atleta entender o grau de sua técnica de natação em termos de eficiência.
Continuou....
No próximo artigo: O teste de previsão do tempo na hora de natação; o teste da medição de velocidade; o teste de índice de recuperação. Continue »
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