Editado pelo Dr. Davide Sganzerla
Seguem abaixo todos os treinos realizados pela equipa do FC Legnago Salus (Série D - Grupo C), durante o período de preparação de verão que decorreu de 21 de julho a 28 de agosto de 2011.
Ao final, ilustram-se as tabelas com os resultados dos 3 testes realizados:
- Plicometria: teste utilizado para analisar a composição corporal do atleta através das medidas das dobras de gordura.A fórmula utilizada para o cálculo da massa gorda é a do site Jackson & Pollock 3, que prevê a medida das dobras de gordura em 3 diferentes pontos do corpo (tórax, abdômen e coxa).
- Teste de Força com Plataforma Forest: teste utilizado para avaliar a força explosiva do atleta medindo a altura de três tipos diferentes de saltos. O Squat Jump é usado para calcular o nível de força concêntrica, o Counter Jump Movement é usado para calcular o nível de força excêntrico-concêntrico combinado e o Drop Jump é usado para calcular o nível de força excêntrica.
- Teste de resistência Yo Yo: teste de resistência incremental que permite medir seu nível máximo de VO2, velocidade aeróbica máxima e frequência cardíaca máxima.
1º TREINAMENTO - QUINTA "21 DE JULHO
30 "- histórico do jogador;
20 "- Aquecimento técnico com bola alternando com exercícios físicos de mobilidade e alongamento;
40 "- Tática coletiva 4-4-2;
20 "- posse de bola (intensidade leve);
15 "- Descarregamento da coluna extensora;
2º TREINAMENTO - SEXTA-FEIRA, 22 DE JULHO
30 "- Plicometria;
20 "- Aquecimento tático defensivo alternado com exercícios de mobilidade física e alongamento;
20 "- posse de bola (intensidade média);
30 "- Tática coletiva 4-4-2;
20 "- posse de bola (intensidade média);
15 "- Capacidade aeróbica (15" de 2 "corrida aeróbica lenta + 30" de extensão);
10 "- Descarregamento da coluna extensora.
3º TREINAMENTO - SÁBADO, 23 DE JULHO
30 "- Teste de Força com Plataforma Forest (Agachamento - Movimento de Counter Jump - Drop Jump);
20 "- Aquecimento tático (3 cores) alternando com mobilidade articular;
15 "- Táticas de ataque vs defesa;
40 "- 2 grupos:
Capacidade aeróbica (15 "de 2" corrida lenta + 30 "alongamento + 5" alongamento);
Táticas por departamento com o Sr.;
15 "- Posse de bola 2 times;
12 "- Capacidade aeróbica (12" de 2 "corrida aeróbica lenta + 1" extensão);
10 "- Descarregamento da coluna extensora.
4º TREINO - SEGUNDA-FEIRA, 25 DE JULHO (manhã)
10 "- Estabilidade central;
20 "- Aquecimento tático alternando com mobilidade articular;
15 "- tática 11vs11 com finalizações no gol (alta intensidade);
40 "- 2 grupos:
Teste de resistência intermitente Yo Yo;
Táticas por departamento com o Sr.;15 "- posse de bola 3 da equipe;
15 "- jogo temático;
10 "- Descarregamento da coluna extensora.
5º TREINAMENTO - TERÇA-FEIRA, 26 DE JULHO (manhã)
10 "- Proprioceptividade 5 cursos com Tablets, Skimmy e Fitball;
20 "- Aquecimento tático alternando com mobilidade articular
20 "- Exercício tático
40 "- 2 grupos:
20 "com o Sr.: trabalho tático por departamento;
20 "com Prof: Força Isométrica:Agachamento isométrico bi culatra 3x30 "rec 30" Agachamento monopodálico isométrico na prancha proprioceptiva 3x30 "rec 30" Flexores isométricos no Fitball 3x30 "rec 30" Bezerro de culatra em comprimido proprioceptivo 3x30 "rec 30" Adutores isométricos com balão 3x30 "rec 30" Velocidade de transformação em uma subida de 10 m 1x05 "rec 15";
15 "- 11vs11 em meio campo;
10 "- alongamento dos membros inferiores.
6º TREINAMENTO - QUARTA-FEIRA, 27 DE JULHO (manhã)
10 "- Estabilidade central;
20 "- Aquecimento tático alternando com mobilidade articular;
15 "- Exercício tático defensivo;
20 "- Prática técnica de passar, parar, desmarcar e mudar de direção com a bola;
15 "- posse de bola 10vs8 com gols;
25 "- Potência aeróbica: 2" lento + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "lento + 4" fc90% + 3 "rec +1" lento + 4 "hc90%;
10 "- Descarregamento da coluna extensora.
7º TREINAMENTO - QUINTA-FEIRA, 28 DE JULHO (tarde)
10 "- Proprioceptividade 5 cursos com Tablets, Skimmy e Fitball;
10 "- Torello 2 grupos;
10 "- Aquecimento a seco com mobilidade e alongamento das articulações;
40 "- 2 grupos:
20 "com o Sr.: trabalho tático por departamento;
20 "com Prof: Força Isométrica:Agachamento isométrico bi culatra 3x30 "rec 30" Agachamento monopodálico isométrico na prancha proprioceptiva 3x30 "rec 30" Flexores isométricos no Fitball 3x30 "rec 30" Bezerro de culatra em comprimido proprioceptivo 3x30 "rec 30" Adutores isométricos com balão 3x30 "rec 30" Velocidade de transformação em uma subida de 10 m 1x05 "rec 15";
40 "- Amigável na Família;
10 "- Descarregamento da coluna extensora.
8º TREINAMENTO - SEXTA-FEIRA, 29 DE JULHO (manhã)
10 "- Estabilidade central;
20 "- Aquecimento tático alternando com mobilidade articular;
20 "- Exercício tático defensivo;
20 "- Exercício tático intenso nas reinicializações;
15 "- campo reduzido de 11vs11;
25 "- Potência aeróbica: 2" lento + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "lento + 4" fc90% + 3 "rec +1" lento + 4 "hc90%;
10 "- Descarregamento da coluna extensora.
9º TREINAMENTO - SÁBADO 30 DE JULHO (manhã)
10 "- Proprioceptividade 5 cursos com Tablets, Skimmy e Fitball;
20 "- Aquecimento tático alternando com mobilidade articular;
20 "- bolas inativas
40 "- 2 grupos:
20 "com o Sr.: trabalho tático por departamento;
20 "com Prof: Força Isométrica:Agachamento isométrico bi culatra 3x30 "rec 30" Agachamento monopodálico isométrico na prancha proprioceptiva 3x30 "rec 30" Flexores isométricos no Fitball 3x30 "rec 30" Bezerro de culatra em comprimido proprioceptivo 3x30 "rec 30" Adutores isométricos com balão 3x30 "rec 30" Velocidade de transformação em uma subida de 10 m 1x05 "rec 15";
10 "- Descarregamento da coluna extensora.
10º TREINAMENTO - SÁBADO 30 DE JULHO (tarde)
90 "- Amistoso contra o Real Vicenza (Excellence).
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