PREPARAçãO PARA FUTEBOL - TREINAMENTO SéRIE D - DEZEMBRO - FEVEREIRO - FUTEBOL AMERICANO

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Preparação para futebol - Série D de treinamento

Editado pelo Dr. Davide Sganzerla

QUARTA-FEIRA, 01 DE DEZEMBRO 10min - Estabilidade Central 05min - Aquecimento da parte superior e inferior no local 45min - Circuito de Força no Ginásio pressão no peito 3x12 investidas de banco 3x6 tração vertical 3x12 pressione + 4squat jump 3x6 empurre para baixo 3x12 panturrilha c / homem + salto da panturrilha 3x6 ondulação baixa do cabo 3x12 crunch grátis 3xmax máquina adutora 3x6 ombro imprensa 3x12 poder fácil + estocadas 2x4 estocadas laterais no banco 2x4 10min - aquecimento técnico 20min - posse de bola 20min - jogo 5vs5 10 min - alongamento e descarga da coluna
QUINTA-FEIRA 02 DE DEZEMBRO 15min - aquecimento técnico 10min - Velocidade e coordenação 5 caminhos x 2 repetições 20min - 11vs11 jogo 20min - 11vs11 jogo 20min - 11vs11 jogo 10min - Diferenciado
SEXTA-FEIRA, 03 DE DEZEMBRO 10min - aquecimento de handebol 10min - Psicocinética quadrado com 4num even / disp 6 repetições 20min - Trabalho Tático 20min - Jogo Grátis 10 min - chutes e chutes livres
SÁBADO, 04 DE DEZEMBRO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Rapidez com Speed Ladder (x6)
SÁBADO, 04 DE DEZEMBRO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Rapidez com Speed Ladder (x6)
SEGUNDA-FEIRA, 06 DE DEZEMBRO QUEM JOGOU: 15min - Posturas e alongamento guiado 15min - capacidade aeróbica 15 "fc 70% 05min - Alongamento Livre QUEM NÃO JOGOU 20min - Aquecimento Técnico Tático 10min - Rapidez ao Terminar 20min - Prática Tática 15min - Jogo Grátis 10min - Diferenciado
TERÇA-FEIRA, 07 DE DEZEMBRO 05min - Aquecimento Aeróbico Gratuito 15min - Refinamento Tático 05min - Velocidade com Escada de Velocidade (6rip) 20min - Set Kicks
QUARTA-FEIRA 08 DE DEZEMBRO 30min - Acabamento com peças predefinidas 90min - Jogo Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
QUINTA-FEIRA 09 DE DEZEMBRO QUEM JOGOU: 15min - Aquecimento a seco com mobilidade articular 30min - 11vs0 10min - capacidade aeróbica 10 "fc 70% 15min - alongamento e posturas QUEM NÃO JOGOU 15min - Aquecimento a seco com mobilidade articular 05min - Rapidez em chinês 30min - 11vs0 30 min - Match vs Juniors 10min - Diferenciado
SEXTA-FEIRA, 10 DE DEZEMBRO 20min - Aquecimento Tático 10min - Psicocinética fitboxe e kickboxe em postagens com 10m sprint 6rip (3 mãos + 3 pés) 20min - Prática Tática 20min - Jogo Grátis
DOMINGO, 12 DE DEZEMBRO 90min - Jogo Solbiatese - Legnago Salus
TERÇA-FEIRA, 14 DE DEZEMBRO 15min - Aquecimento Tático 10min - Velocidade / Coordenação / Proprioceptividade 6 rep. 6m de contato físico 6m pular 6m sprint 30min - Trabalho Tático Intenso com a Bola 20min - Jogo intenso 10 min - alongamento e descarga da coluna 10min - Técnica com jovens
QUARTA-FEIRA, 15 DE DEZEMBRO 10min - Estabilidade Central 05min - Aquecimento da parte superior e inferior no local 45min - Força do circuito rápido no ginásio pressão no peito 2x8 investidas de banco 2x4 tração vertical 2x8 pressione + 4squat jump 2x8 empurre para baixo 2x8 panturrilha c / homem + salto da panturrilha 2x8 ondulação baixa do cabo 2x8 crunch grátis 3xmax máquina adutora 2x8 ombro imprensa 2x8 poder fácil + estocadas 2x8 10min - aquecimento técnico 20min - posse de bola 10 min - alongamento e descarga da coluna
QUINTA-FEIRA, 16 DE DEZEMBRO 15min - Aquecimento Aeróbico Zig-Zag 10min - Velocidade e coordenação 10rip na escada de velocidade 20min - 11vs11 jogo 20min - 11vs11 jogo 20min - 11vs11 jogo 10min - Diferenciado
SEXTA-FEIRA, 17 DE DEZEMBRO 10min - aquecimento de handebol 20min - Trabalho Tático 10min - Psicocinética 4 rip em 4 overs + sprint de 10m 4 rip em 1 over + sprint para direita / esquerda 1/2 assobios 20min - Jogo Grátis
DOMINGO 19 DE DEZEMBRO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Rapidez com Speed Ladder (x6)
TERÇA-FEIRA, 21 DE DEZEMBRO 10min - aquecimento aeróbico 20min - Teste de Resistência Yo Yo 20min - Jogo Grátis
QUARTA-FEIRA, 22 DE DEZEMBRO 10 min - aquecimento de bicicleta 10min - Teste de Plataforma Florestal 20min - Força dos Membros Inferiores 20min - Jogo Grátis
QUINTA-FEIRA, 23 DE DEZEMBRO DESCANSO
SEGUNDA-FEIRA, 27 DE DEZEMBRO 20min - Aquecimento Tático com mobilidade articular 10min - posse de bola 05min - Força Aeróbica 1 "+ 4" fc 90% 10min - posse de bola 05min - Força Aeróbica 1 "+ 4" fc 90% 15min - posse de bola 05min - Stretrching
TERÇA-FEIRA, 28 DE DEZEMBRO (manhã) 10min - Estabilidade Central 05min - Aquecimento das partes superior e inferior grátis 35min - Força do Circuito de Ginásio 3x12 parte superior 3x6 parte inferior 05min - aquecimento aeróbico 20min - Força de transformação de rapidez 6 x pular em 5 + 5 12 x gesto técnico + corrida de 10 m 6 x gesto atlético + corrida de 5m 6 x gesto atlético + corrida de 10 m
TERÇA-FEIRA, 28 DE DEZEMBRO (tarde) 15min - aquecimento técnico 10min - Prática Tática Intensa 10min - Posse de bola 4vs2 com os lados 2 "trabalho 2" rec 20min - Partida Tática 20min - Jogo Grátis
QUARTA-FEIRA, 29 DE DEZEMBRO 20min - Aquecimento Tático com mobilidade articular 10min - posse de bola 05min - Força Aeróbica 1 "+ 4" fc 90% 10min - posse de bola 05min - Força Aeróbica 1 "+ 4" fc 90% 25min - Jogo Grátis
QUINTA-FEIRA, 30 DE DEZEMBRO (tarde) 90min - Amistoso vs Monselice
DOMINGO 02 DE JANEIRO 15min - Aquecimento tático com mobilidade articular 15min - posse de bola 05min - alongamento 10min - Rapidez Percursos 2x4 com 3 jogadores chineses + velocidade de 5m 15min - 10 vs 6 20min - Jogo
SEGUNDA-FEIRA, 03 DE JANEIRO 15min - Aquecimento tático com mobilidade articular 15min - posse de bola 05min - alongamento 10min - Psicocinética 4x 4 chamadas em 4 cores + 5m sprint 20min - Jogo
TERÇA-FEIRA, 04 DE JANEIRO 10min - aquecimento aeróbico 15min - táticas 11vs0 10min - Set Kicks 05min - Velocidade na escada de velocidade x 6 repetições 15min - Jogo
QUARTA-FEIRA 05 DE JANEIRO 90 min - Legnago Salus vs Olginatese
QUINTA-FEIRA, 06 DE JANEIRO 15min - Aquecimento de Mobilidade Articular (6 pólos) 05min - Streetching e Slanci Liberi 05min - Velocidade x 6 repetições QUEM JOGOU QUEM NÃO JOGOU 20min - Técnica com bola 04min - intermitente 10:10 50m rec 3 " 10min - Fc 75% 05min - intermitente 10:15 54m rec 3 " 05min - alongamento 05min - intermitente 10:20 58m 10min - Técnica com bola 15min - jogo 4vs4
SEXTA-FEIRA, 07 DE JANEIRO 15min - Aquecimento tático com mobilidade articular 15min - posse de bola 05min - alongamento 10min - Psicocinética 6 repetições na pole azul / amarela + sprint 20min - Jogo
SÁBADO, 08 DE JANEIRO 10min - aquecimento aeróbico 15min - táticas 11vs0 05min - Velocidade na escada de velocidade x 6 repetições 10min - Tiro 05min - Set Kicks
DOMINGO 09 DE JANEIRO 90min - Alzano Cene vs Legnago Salus
TERÇA-FEIRA, 11 DE JANEIRO 20min - Aquecimento Tático 05min - Velocidade e Capacidade Aeróbica 3 x 6 rotas em 100m + extensão 50m 20min - posse de bola 4 x 3 "de 5vs5 com 10 lados rec 3" 05min - Velocidade e Capacidade Aeróbica 3 x 6 rotas em 100m + extensão 50m 20min - Jogo intenso 06min - Força Aeróbica (quem não jogou) Tiro 25 "lento + 5" Alongamento 50 "lento + 10" 10min - Técnica com jovens 05min - Diferenciado
QUARTA-FEIRA, 12 DE JANEIRO 10min - Estabilidade Central 05min - Aquecimento da parte superior e inferior no local 45min - Circuito de Força Explosiva no Ginásio pressão no peito 2x8 investidas de banco 2x4 tração vertical 2x8 pressione + 4squat jump 2x8 empurre para baixo 2x8 panturrilha c / homem + salto da panturrilha 2x8 ondulação baixa do cabo 2x8 crunch grátis 3xmax máquina adutora 2x8 ombro imprensa 2x8 poder fácil + estocadas 2x8 15min - aquecimento técnico 20min - Trabalho Tático Intenso com Bola 6vs4 20min - Jogo Grátis
QUINTA-FEIRA 13 DE JANEIRO 15min - Aquecimento Aeróbico Zig-Zag 10min - Velocidade e coordenação 3 x 3 cursos com sprints 10min - 6vs4 15min - 11vs11 jogo 15min - 11vs11 jogo 15min - 11vs11 jogo 10min - Diferenciado
SEXTA-FEIRA, 14 DE JANEIRO 10min - aquecimento de handebol 20min - 11vs0 Trabalho Tático 10min - Psicocinética 6 rip skip + sprint em 4 cores 20min - 11vs4 Trabalho Tático 15min - Jogo Grátis
DOMINGO, 16 DE JANEIRO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Rapidez com Speed Ladder (x6)
TERÇA-FEIRA, 18 DE JANEIRO 10min - Aquecimento a seco (3 vias) 05min - Velocidade / Coordenação / Proprioceptividade 3rip x 3 etapas 6m de contato físico 6m salto / retrocesso / baixo 20min - 1vs1 (da direita, do centro, da esquerda) tot 15 vezes 20min - 3vs3 (total 6 vezes) 05min - Força Aeróbica 04 "fc 90% tudo rec 2 " 04 "fc 90% quem não jogou
QUARTA-FEIRA, 19 DE JANEIRO 10min - Estabilidade Central 05min - Aquecimento da parte superior e inferior no local 45min - Circuito de Força no Ginásio pressão no peito 3x12 investidas de banco 3x6 tração vertical 3x12 pressione + 4squat jump 3x6 empurre para baixo 3x12 panturrilha c / homem + salto da panturrilha 3x6 ondulação baixa do cabo 3x12 crunch grátis 3xmax máquina adutora 3x6 ombro imprensa 3x12 poder fácil + estocadas 2x4 estocadas laterais no banco 2x4 15min - aquecimento técnico 20min - Posse de bola tática 15min - jogo 6vs4 15min - Jogo Grátis
QUINTA-FEIRA, 20 DE JANEIRO 15min - Aquecimento Aeróbico Zig-Zag 10min - Velocidade e coordenação 5 x 2 cursos com sprints 10min - 6vs4 15min - 11vs11 jogo 15min - 11vs11 jogo 15min - 11vs11 jogo 10min - Diferenciado
SEXTA-FEIRA, 21 DE JANEIRO 10min - aquecimento de handebol 20min - 11vs0 Trabalho Tático 10min - Psicocinética 6 rip skip + sprint + skip + sprint direita / esquerda 20min - 11vs4 Trabalho Tático 15min - Jogo Grátis
SÁBADO, 22 DE JANEIRO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Rapidez com Speed Ladder (x6)
TERÇA-FEIRA, 25 DE JANEIRO 20min - Aquecimento Técnico Tático com Bola com 4 etapas de mobilidade articular 05min - Velocidade / Coordenação / Proprioceptividade 6 rep 10m de contato físico 5m salto / chute para trás / baixo sobre 5m sprint 20min - posse de bola 20min - Exercícios intensos com bola 20min - jogos temáticos intensos 05min - alongamento
QUARTA-FEIRA, 26 DE JANEIRO 10min - Estabilidade Central 05min - Aquecimento da parte superior e inferior no local 45min - Circuito de Força no Ginásio pressão no peito 3x12 investidas de banco 3x6 tração vertical 3x12 pressione + 4squat jump 3x6 empurre para baixo 3x12 panturrilha c / homem + salto da panturrilha 3x6 ondulação baixa do cabo 3x12 crunch grátis 3xmax máquina adutora 3x6 ombro imprensa 3x12 poder fácil + estocadas 2x4 estocadas laterais no banco 2x4 15min - aquecimento técnico 20min - Posse de bola tática 15min - jogo 6vs4 15min - Jogo Grátis
QUINTA-FEIRA, 27 DE JANEIRO 15min - Aquecimento Aeróbico Zig-Zag 10min - Velocidade e coordenação 5 x 2 cursos com sprints 10min - 6vs4 15min - 11vs11 jogo 15min - 11vs11 jogo 15min - 11vs11 jogo 10min - Diferenciado
SEXTA-FEIRA, 28 DE JANEIRO 10min - aquecimento de handebol 10min - Psicocinética 7x grupos de 3 comandos 1 amarelo ou azul / direita ou esquerda 15min - Exercício tático com bola 20min - Jogo 10 min - chutes e chutes livres
SÁBADO, 29 DE JANEIRO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Rapidez com Speed Ladder (x6)
TERÇA-FEIRA, 01 DE FEVEREIRO 20min - Aquecimento Técnico Tático com Bola com 4 etapas de mobilidade articular 10min - Treino Intenso com Bola 05min - Força Aeróbica ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20min - posse de bola 05min - Velocidade de cerca de 3m 20min - Exercícios intensos com bola 20min - jogos temáticos intensos
QUARTA-FEIRA 02 DE FEVEREIRO 10min - Estabilidade Central 05min - Aquecimento da parte superior e inferior no local 45min - Circuito de Força no Ginásio pressão no peito 3x12 investidas de banco 3x6 tração vertical 3x12 pressione + 4squat jump 3x6 empurre para baixo 3x12 panturrilha c / homem + salto da panturrilha 3x6 ondulação baixa do cabo 3x12 crunch grátis 3xmax máquina adutora 3x6 ombro imprensa 3x12 poder fácil + estocadas 2x4 estocadas laterais no banco 2x4 15min - aquecimento técnico 20min - Posse de bola tática 15min - 5vs5 combinam com as laterais 15min - Jogo Grátis
QUINTA-FEIRA 03 DE FEVEREIRO 15min - Aquecimento Aeróbico Zig-Zag 10min - Velocidade e coordenação 5 x 2 cursos com sprints 10min - 6vs4 15min - 11vs11 jogo 15min - 11vs11 jogo 15min - 11vs11 jogo 10min - Diferenciado
SEXTA-FEIRA, 04 DE FEVEREIRO 10min - aquecimento de handebol 10min - Psicocinética 2 pólos amarelo-azul 2x giro interno pela cor chamada 2x giro externo da cor chamada 2x 8 do naipe chamado 15min - Exercício tático com bola 20min - Jogo 10 min - chutes e chutes livres
DOMINGO, 06 DE FEVEREIRO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Rapidez com Speed Ladder (x6)
SEGUNDA-FEIRA, 07 DE FEVEREIRO 15min - Aquecimento aeróbio seco 3 caminhos com mobilidade x 4 " alongamento e impulso QUEM JOGOU 10min - capacidade aeróbica fc 70% 10min - posturas e abdominais QUEM NÃO JOGOU 20min - Exercício intenso com bola 20min - jogo temático 10min - Técnica com jovens
TERÇA-FEIRA, 08 DE FEVEREIRO 20min - Aquecimento Tático 05min - Rapidez na escada de velocidade (x6 rip) 20min - táticas 11vs7 15min - Jogo 15min - Set Kicks
QUARTA-FEIRA 09 DE FEVEREIRO RECUPERAÇÃO Voghera - Legnago
SEXTA-FEIRA, 11 DE FEVEREIRO 20min - Aquecimento com bola 10min - Rapidez 5 cursos a serem repetidos duas vezes 15min - Exercício tático com bola 20min - Jogo 10 min - chutes e chutes livres
SÁBADO, 12 DE FEVEREIRO 20min - Aquecimento Tático 05min - Rapidez na escada de velocidade (x6 rip) 20min - táticas 11vs0 15min - Set Kicks
TERÇA-FEIRA, 15 DE FEVEREIRO 20min - Sr. mobilidade articular alternada 05min - Capacidade Aeróbica e Potência 5 "fc 92% que não jogou 5 "FC 70% que caiu 20min - posse de bola 10vs8 05min - Capacidade Aeróbica e Potência 5 "15m + 15m sprint + 40m slow run quem não jogou 5 "FC 70% que caiu 20min - Jogo Grátis
SEXTA-FEIRA, 18 DE FEVEREIRO 10min - Estabilidade Central 05min - Aquecimento da parte superior e inferior no local 45min - Circuito de Força no Ginásio pressão no peito 3x12 investidas de banco 3x6 tração vertical 3x12 pressione + 4squat jump 3x6 empurre para baixo 3x12 panturrilha c / homem + salto da panturrilha 3x6 ondulação baixa do cabo 3x12 crunch grátis 3xmax máquina adutora 3x6 ombro imprensa 3x12 poder fácil + estocadas 2x4 estocadas laterais no banco 2x4 15min - aquecimento técnico 30min - Jogo Grátis
SÁBADO, 19 DE FEVEREIRO 90min - Amistoso vs Porto Legnago Força aeróbica para quem não joga 04 "intermitente 10:10 105% vam (52m) rec 3 " 05 "intermitente 10:15 110% vam (55m) rec 3 " 06 "intermitente 10:20 115% am (58m)
TERÇA-FEIRA, 22 DE FEVEREIRO 20min - Aquecimento Tático com Mobilidade Articular 10min - Prática Intensa de Táticas com Bola 10min - Velocidade / Coordenação / Proprioceptividade x6rip pular x6rip 6 passos de salto alternado de 4m e salta com o contato físico 30min - jogo 6vs4 05min - Força Aeróbica 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30min - Partida 10 min - alongamento e descarga da coluna
QUARTA-FEIRA, 23 DE FEVEREIRO 10min - Aquecimento da parte superior e inferior no local 45min - Circuito de Força no Ginásio pressão no peito 3x12 investidas de banco 3x6 tração vertical 3x12 pressione + 4squat jump 3x6 empurre para baixo 3x12 panturrilha c / homem + salto da panturrilha 3x6 ondulação baixa do cabo 3x12 crunch grátis 3xmax máquina adutora 3x6 ombro imprensa 3x12 investidas de poder fácil 3x6 15min - aquecimento técnico 15min - Posses intensas de bola 30min - Jogo intenso 10 min - alongamento e descarga da coluna
QUINTA-FEIRA, 24 DE FEVEREIRO 20min - Aquecimento Técnico e Aeróbico 10min - Prática Tática 50min - 15 "meio jogo 15min - Diferenciado técnica - tiros - velocidade 10 min - alongamento e descarga da coluna
SEXTA-FEIRA, 25 DE FEVEREIRO 15min - aquecimento de handebol 10min - Prática Tática Intensa 10min - Psicocinética sprint frontal a vs b 5m + pular a decide para onde ir b perseguições 6 repetições 20min - Jogo 10 min - chutes e chutes livres
DOMINGO, 27 DE FEVEREIRO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Rapidez com Escada (6 repetições)