Editado pela Dra. Andrea Bondanini
O teste de previsão do tempo na hora de nadar
Este teste permite calcular empiricamente quantos metros você poderia correr em uma hora com o melhor de suas habilidades e de forma constante, simplesmente nadando por 100 metros.
Pode ser útil nos casos em que você tem que viajar uma longa distância, talvez em águas abertas, como mares ou rios, ou simplesmente na piscina, abaixo.
A seguinte fórmula é usada, com T100 representando o tempo medido em segundos nos 100 metros (4 piscinas de 25 metros) nadados ao máximo de sua capacidade:
Natação - Teste (metros) = 3600 / (T100 + 40) x 100
que para T100 entre 70 e 110 segundos pode ser aproximado por esta fórmula simples, que calcula o número de piscinas do Swim-Test
Teste de natação (n piscinas de 25 m) = 200 - T100
Se levar mais de 110 segundos (1 minuto e 50 segundos) para percorrer 100 m, o teste não é para você e você precisará treinar um pouco mais consistentemente por pelo menos uma hora.
Para aproveitar o tempo nos 100 metros comece da borda, sem mergulhar, e tente 2-3 vezes, mudando a taxa de braçada, especialmente se você nunca fez testes máximos: se você forçar demais pode gerar um grande atrito " sujando "a ponto de nadar, tornando o clima pior do que nadar mais devagar!
aqui estão alguns exemplos:
- T100 = 70 "" -> Teste de natação = 3250 m (130 piscinas com fórmula aproximada)
- T100 = 80 "" -> Teste de natação = 3000 m (120 piscinas com fórmula aproximada)
- T100 = 90 "" -> Teste de natação = 2769 m (110 piscinas com fórmula aproximada)
- T100 = 100 "" -> Teste de natação = 2571 m (100 piscinas com fórmula aproximada)
- T100 = 110 "" -> Teste de natação = 2.400 m (90 piscinas com fórmula aproximada)
Além disso, se após esta prova você realmente tentar nadar por uma hora seguida e tirar o tempo final, é possível estabelecer se você é mais esquiador ou velocista, com base nos tempos de teste e no real: se o real é menos, então um é mais inclinado para o fundo e vice-versa.
Teste de velocidade:
O teste de velocidade realizado no treinamento, permite que você tenha uma previsão próxima o suficiente do tempo que você poderia nadar na corrida. Os 50 metros representam a distância da corrida.
Para uma compreensão objetiva e multilateral do desempenho de velocidade, recomendamos o seguinte procedimento:
1. 10 mt. em velocidade com o mergulho inicial
2. 10 mt. em velocidade com impulso vindo de baixo
3. 10 mt. em velocidade com mudança de direção (curva)
4. 10 mt. na velocidade em um trecho lançado (de 30 a 40 metros)
5. 10 mt. sprint em velocidade com chegada à parede (de 40 a 50 metros)
A pausa entre cada apresentação é de 30 - 40 ".
A corrida de velocidade com o mergulho inicial deve ocorrer sob o comando de um terceiro.
Pára quando a "primeira" parte do corpo atinge a marca dos 10 metros (mão, braços ou cabeça).
No impulso por baixo, o nadador está em uma posição inicial tranquila. As pernas ficam em posição de impulso e o queixo apoiado na água.A partir da imersão da cabeça (primeiro movimento) começa o tempo; paramos quando a primeira parte do corpo ultrapassa os 10 metros.
Para os 10 mt. velocidade com mudança de direção deve ser levada na água um determinado momento. O sinal está localizado a 5 metros de distância. da parede (5 metros à frente e 5 metros atrás).
O tempo começa a partir do movimento em que a cabeça passa esse sinal. Com a cabeça, você também pára novamente no mesmo ponto. Somente desta forma todos os resultados de medição são comparáveis uns com os outros.
A 10 mt. a velocidade do trecho lançado de 30 a 40 metros deve ser calculada na cabeça.
Na corrida de velocidade, você deve primeiro ganhar impulso. Quando a cabeça chega na área marcada de 10 metros. parte do tempo; quando a mão toca a parede, o tempo para.
Finalmente, adicionando as 5 séries de 10 metros, você obtém um tempo de 50 metros que deve ser muito semelhante ao tempo real da corrida. Se isso não corresponder, e se, por exemplo, o atleta demorar muito mais tempo na competição, significa que é necessário mais treinamento de resistência. Se, por outro lado, acontece o contrário, isso significa que você é transportado mais por longas distâncias do que por curtas.
Teste de índice de recuperação:
Este teste permite verificar a eficácia do treinamento aeróbio realizado pelo nosso atleta, tendo como referência a freqüência cardíaca e o tempo de recuperação. Além da utilização de um monitor de freqüência cardíaca, é fundamental conhecer a pulsação de repouso do nosso atleta. A frequência cardíaca será calculada a cada 50 metros para um total de 600 metros. O teste consiste em "correr 600 metros continuamente a uma velocidade constante (qualquer estilo é adequado). Esta velocidade constante deve ser inferior à velocidade limite anaeróbica.
Posteriormente, no final do teste, as frequências cardíacas serão detectadas a cada 50 metros após: 0 seg. - 30 seg. - 60 seg. - 90 seg. - 120 seg. - 150 seg. - 180 seg. - 210 s. - 240 seg. - 270 seg. - 300 seg. - 330 seg. - 360 seg. - 390 seg. - 420 seg. , até à detecção da frequência cardíaca em repouso que corresponderá a um determinado minuto de detecção (neste caso as pulsações em repouso correspondem a 7 ").
Aqui está um exemplo prático:
atleta: xxxx
velocidade limite: 1,58 m / seg.
tempo limite para 50 metros: 31,64
velocidade abaixo do limite: 1,50 m / seg.
tempo abaixo do limite para 50 metros: 33,33
pulsações em repouso: 69
limite de pulso: 170
Os dados que nos interessam para a criação do gráfico são: as pulsações detectadas após os respectivos minutos até o valor da frequência de repouso, que neste caso é de 7 minutos e o tempo em segundos de 0 a 420.
Neste ponto, é criado um gráfico da seguinte forma: eixo x: o tempo em segundos, eixo y: os valores de frequência correspondentes ao tempo de detecção. O teste permite entender em quanto tempo as pulsações voltam ao valor de repouso. É fácil adivinhar que quanto menor o tempo de retorno ao valor de repouso, melhor será a eficiência de recuperação (quanto mais próxima a curva estiver do eixo y, melhor será a recuperação).
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