Especificamente, os remédios naturais para a constipação consistem em: intervenções comportamentais, intervenções dietéticas, preparações à base de ervas com efeito laxante e outros remédios especiais, que não podem ser enquadrados em nenhuma das categorias anteriores.
Breve introdução
Antes de revisar os remédios naturais para a constipação, vale lembrar alguns aspectos a respeito dos últimos.
A constipação ou constipação é um distúrbio da defecação que consiste, em geral, na dificuldade de evacuar as fezes.
A constipação pode ter várias causas. Na verdade, em sua origem pode haver:
- Hábitos e comportamentos de vida incorretos (por exemplo, estilo de vida sedentário excessivo, baixo consumo de alimentos ricos em fibras, consumo excessivo de carne refinada e açúcares simples em detrimento de frutas e vegetais, ingestão reduzida de água, supressão voluntária ou adiamento da vontade de defecar, etc. ..).
- Condições psicológicas (por exemplo: ansiedade e depressão);
- Condições patológicas obstrutivas (por exemplo: câncer de cólon, câncer retal, etc.);
- Condições patológicas de tipo neurológico (por exemplo, esclerose múltipla, doença de Parkinson, lesões da medula espinhal, etc.);
- Condições patológicas que afetam os músculos pélvicos (por exemplo: anismo);
- Condições patológicas do tipo hormonal (ex: diabetes e hipotireoidismo);
- Anomalias congênitas do sistema digestivo (por exemplo: doença de Hirschsprung);
- A ingestão constante de certos medicamentos (por exemplo: antiácidos, antidepressivos, diuréticos, antiepilépticos, antipsicóticos, suplementos de cálcio, etc.);
- O estado de gravidez;
- Outras condições patológicas (por exemplo: síndrome do intestino irritável, hipercalcemia, distrofia muscular, etc.).
Se a constipação for acompanhada de sintomas como sangue nas fezes, vômitos, febre, anemia, cólicas abdominais violentas e fezes finas, ou alternar com diarreia, isso representa um problema que deve ser imediatamente encaminhado ao médico assistente; o mesmo ocorre quando a constipação ocorre repentinamente em um indivíduo, que sempre apresentou certa regularidade do alvo.
Este artigo tem como objetivo tratar a constipação intestinal mais comum, aquela que depende de hábitos de vida e comportamentos incorretos ou condições psicológicas e que, como tal, pode se beneficiar dos chamados remédios naturais.
Nota importante: no artigo dedicado aos problemas da constipação, viu-se como é necessário estabelecer um percurso terapêutico constituído por várias etapas, que parte de simples intervenções comportamentais e dietéticas e chega, em caso de insucesso das anteriores, a medidas farmacológicas reais.
Para mais informações, veja também:
- Laxantes naturais
- Chá de ervas laxante
- Alimentos contra a constipação
- Dieta contra constipação
Diante disso, uma vez no banheiro, é importante obter uma “evacuação natural, aguardando o estímulo certo, sem esforço excessivo. Em tudo isso, ler jornal ou revista, relaxar e posicionar-se pode ajudar. “agachamento (estilo turco), em que o abdômen é comprimido contra as coxas (NB: para obter essa posição de forma simples, os especialistas recomendam colocar uma área elevada próxima ao vaso sanitário, sobre a qual repousar os pés).
Lembramos ao leitor que esforços excessivos durante a defecação devem ser evitados, também pelo fato de predisporem ao aparecimento de hemorróidas e por representarem um perigo para pessoas com doenças cardiovasculares.
Obviamente, o exercício físico é benéfico, em comparação com a prisão de ventre, se praticado de forma consistente, sua prática ocasional, na verdade, é de pouca ajuda.
Curiosidade: por que a supressão da vontade de defecar causa constipação?
A supressão e o adiamento do estímulo à defecação retarda o trânsito intestinal e isso leva a uma distensão anormal da "ampola retal devido ao acúmulo de fezes; da" distensão anômala da "ampola retal, portanto, deriva a perda de contratilidade por este "último, perda de contratilidade que, juntamente com a fraqueza dos músculos do assoalho pélvico, determina um" outro impedimento à defecação normal (também conhecida como disquezia retal).
O fenômeno da disquezia retal pode começar já na infância, em decorrência da interferência dos pais em quais são os hábitos intestinais da criança.
, a dose diária mínima de água é de 2 litros; a prática esportiva, o trabalho árduo e as atividades recreativas que exigem certo esforço físico envolvem claramente um aumento do volume de água a ser consumido diariamente.
O conselho dos especialistas, para quem sofre de prisão de ventre e não só, é sempre levar uma garrafa d'água (no escritório, na academia, etc.), a fim de proporcionar a correta hidratação do corpo.
Pessoas com estímulo de sede reduzido (por exemplo, idosos) devem tomar um copo de água por hora durante o dia, mesmo que não sintam nenhuma necessidade.
Eles atuam contra a constipação, pois tornam as fezes macias, compactas e mais volumosas.
No entanto, deve-se notar que eles só são benéficos se acompanhados de um consumo adequado de líquidos, em particular de água. De fato, combinadas com a água, as fibras alimentares têm ação gelificante contra a massa fecal e isso facilita os movimentos de peristalse e evacuação.
Como e quando: segundo nutricionistas, a dose ideal de fibra alimentar para combater a constipação é entre 18 e 32 gramas.
Na tabela abaixo, os leitores podem ver em quais alimentos a fibra dietética está particularmente presente.
Fibras dietéticas solúveis
Fibra alimentar insolúvel
- Cevada
- Aveia e farelo de aveia
- Centeio
- Fruta
- Vegetais enraizados, como batatas ou cenouras
- Leguminosas
- Frutas frescas (maçãs, ameixas, frutas vermelhas, ameixas, peras, pêssegos, etc.)
- Cebolas
- Sementes de psylli
- Farelo
- Grãos integrais (pão integral, massa integral, etc.)
- Vegetais de folhas verdes
- Fruta seca
- Semente de linho
Mesa. Alimentos mais ricos em fibras dietéticas. Na natureza, existem dois tipos de fibra alimentar: fibra alimentar solúvel e fibra alimentar insolúvel. Dos dois tipos, o mais adequado para combater a constipação é o segundo; no entanto, mesmo o primeiro oferece uma contribuição significativa para remediar as dificuldades de evacuação das fezes.
Preparações fitoterápicas: laxantes naturais
Entre as preparações de ervas com efeito laxante, as seguintes são as mais frequentemente indicadas: suplementos de fibra solúvel (à base de guar, goma de guar, ágar ágar, glucomanano, etc.), chás de ervas laxantes à base de frangula e linhaça intacta, laxantes de antraquinona (aloe suco, cáscara, sena, ruibarbo, etc.) e drogas emolientes malva e marshmallow (NB: possui leve poder laxante).
Em relação aos laxantes de antraquinona (que são produtos de uma determinada potência), é importante especificar que seu uso não deve durar mais de duas semanas e que devem decorrer pelo menos 3 dias entre as tomadas individuais desses produtos. O não cumprimento dessas recomendações pode levar ao aparecimento de irritação em cólica, hipotonia da musculatura lisa intestinal e, em alguns casos, hipocalemia e melanose; a dependência psicológica do uso desses laxantes não deve ser subestimada, dependência difícil de corrigir.
Como os laxantes afetam os hábitos intestinais?
Na maioria das pessoas, a regularidade do alvo é identificada com pelo menos uma defecação a cada 24 horas.
Após uma evacuação completa induzida por laxantes, há um atraso de alguns dias no surgimento de um novo estímulo. Isso é completamente normal (na verdade, leva tempo para ocorrer um enchimento significativo do cólon); portanto, quem usa laxante não deve se preocupar e, acima de tudo, não deve recorrer a outros pressupostos com a ideia de que o problema da constipação ainda persiste.
SÃO AS PREPARAÇÕES HERBAIS COM EFEITO LAXATIVO SEMPRE LAXATIVO BRANCO?
Muitas pessoas pensam que, devido à sua origem natural, os preparados fitoterápicos com efeito laxante devem sempre ser considerados laxantes leves.
Não há nada mais impreciso.Alguns preparados de ervas, de fato, produzem um efeito laxante tão drástico, a ponto de torná-los semelhantes a drogas reais, com o risco de efeitos colaterais importantes do abuso.
Como e quando: ajudam a prevenir hemorróidas e fissuras anais elementos já considerados neste artigo, a saber: o consumo de alimentos com alto teor de fibra alimentar (em particular sementes de linho, sementes de psylla, farelo, goma guar, etc.), beber muita água , faça exercícios regularmente, não force a defecação na presença de dificuldade em evacuar as fezes e não suprima a vontade de defecar.
Além disso, eles têm uma "utilidade que não é desprezível: evite ficar sentado por muito tempo e forneça" higiene anal precisa (recomendamos lavar com água morna e sabão ácido, enquanto a lavagem com água fria deve ser evitada).
Lembre-se de que, se os sintomas dolorosos de hemorróidas e fissuras anais se tornarem graves e incapacitantes, é bom consultar um médico.
Como e quando: para a musculatura abdominal, os clássicos exercícios tonificantes comumente realizados na academia são mais do que suficientes (OBS: praticar algumas séries de abdominais pela manhã, logo ao acordar, pode ajudar a produzir um estímulo natural à defecação).
Já para os músculos do assoalho pélvico, existem exercícios especiais: os chamados exercícios de Kegel. A serem realizados após o esvaziamento da bexiga, esses exercícios envolvem a contração dos músculos do assoalho pélvico por 5 a 10 segundos, alternando com o relaxamento desses mesmos músculos por igual período de tempo, todos por dez vezes (10 séries) em pelo menos 2-3 ocasiões por dia. Durante a prática dos exercícios de Kegel é importante não contrair as pernas, nádegas e músculos abdominais, e não prender a respiração. Para quem não sabe, os músculos do assoalho pélvico são aqueles que, durante a micção, permitem interromper o fluxo da urina.
Os exercícios de Kegel representam não apenas remédios naturais válidos para a constipação, mas também otimizadores da capacidade de controlar o orgasmo.
