As possíveis razões por trás do fenômeno são inúmeras.
Uma das hipóteses mais recentes envolve as chamadas exorfinas, peptídeos opioides - como a chamada gliadorfina ou gluteomorfina - que se formam durante a digestão do glúten.Esses peptídeos, análogos às agora famosas endorfinas, se absorvidos como são, seriam capazes de se ligar aos receptores opióides do cérebro, perturbando sua atividade. Esses peptídeos poderiam interromper a atividade cerebral, a ponto de terem um papel no início do autismo em crianças. No entanto, esta é uma hipótese bastante recente e sem confirmação científica significativa.
Muito mais avançada é a hipótese de que a congestão gastrointestinal, ligada ao comprometimento digestivo, causaria sensação de cansaço e sonolência após uma refeição rica em carboidratos. Basicamente, para digerir uma refeição particularmente abundante, os órgãos digestivos necessitam de grandes quantidades de oxigênio, obtido pela redução do fluxo de sangue para outros distritos em favor do digestivo. A fadiga e a sonolência seriam, portanto, uma consequência do suprimento reduzido de sangue para o cérebro. No entanto, mesmo essa hipótese parece um tanto remota, já que o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro é estritamente regulado e não diminui significativamente após as refeições.
Outra hipótese bastante comum diz respeito ao estado de hipoglicemia reativa resultante da secreção maciça de insulina. Depois de uma refeição rica em carboidratos, acontece que grandes quantidades de glicose são despejadas rapidamente na corrente sanguínea, causando um grande aumento de açúcar no sangue; o pâncreas responde a essa condição liberando grandes quantidades de insulina na corrente sanguínea.
A insulina atua promovendo a entrada de glicose do sangue nas células; conseqüentemente, quando muito é secretado, a glicose no sangue diminui excessivamente e surgem os sintomas típicos de hipoglicemia, incluindo sonolência.
A insulina também favorece a entrada de potássio nas células, portanto, um excesso do hormônio pode criar um estado de leve hipocalemia (redução da concentração de potássio no sangue), responsável pela fadiga e fraqueza muscular.
Reitera-se também a hipótese de que as grandes quantidades de carboidratos introduzidas com a dieta favoreceriam o aumento da concentração relativa de triptofano no sangue, graças ao estímulo da entrada dos BCAAs nos músculos. triptofano no cérebro seria favorecido. Uma vez no cérebro, esse aminoácido é usado para a síntese de serotonina e melatonina, que promovem o sono.
O cansaço e a sonolência após grandes refeições também podem depender do tônus reduzido do sistema nervoso simpático em favor do parassimpático; enquanto o primeiro é maciçamente ativo em condições de jejum, medo e perigo, o segundo prevalece em condições de bem-estar (digestão, sossego, recuperação física e repouso) e, portanto, promove relaxamento e adormecimento.
, com o objetivo de manter uma temperatura interna relativamente constante. O corpo humano é de fato capaz de tolerar uma redução da temperatura profunda de 10 ° C, mas dificilmente suporta aumentos de mais de 5 ° C.IMPORTÂNCIA DA VASODILAÇÃO PELE
Dentre as defesas utilizadas para evitar danos por calor aos órgãos internos, a vasodilatação periférica desempenha um papel importante, pois ajuda a maximizar a dissipação de calor. Portanto, em climas particularmente quentes, os vasos da pele se dilatam para transportar maiores quantidades de calor para a superfície da pele. Na verdade, o sangue pode ser considerado um líquido transportador de calor; falamos, em particular, de convecção circulatória para indicar aquele fenômeno pelo qual o calor destinado a ser dispersado é transportado do local de produção (órgãos internos) para a superfície do corpo por meio da circulação sanguínea.
Uma vez na pele, o calor é dispersado por condução, convecção e radiação (bem como por evaporação do suor). Portanto, se mais sangue chega à pele, maior quantidade de calor é transportada para ela (e, conseqüentemente, disperso).
O sangue que liberou calor nos capilares da pele resfria o corpo ao se misturar com o sangue proveniente dos órgãos internos mais quentes. Portanto, a vasodilatação periférica facilita a perda de calor e com ela o resfriamento do corpo.
PRESSÃO QUENTE E BAIXA
A vasodilatação periférica em ambientes quentes traz consigo algumas desvantagens, ligadas à queda da pressão arterial. Se a superfície capilar aumenta, de fato, a pressão arterial diminui e isso pode causar alguns problemas, principalmente para quem já se queixa de níveis pressóricos abaixo do normal ou sofre de problemas cardiovasculares. Isso porque em tais circunstâncias o suprimento de sangue para o cérebro diminui, de modo que o sujeito pode se sentir cansado, sonolento e com falta de energia, a ponto de sentir uma sensação de tontura.
Essas sensações podem ser agravadas pela desidratação. A perda significativa de fluidos corporais com a sudorese, de fato, reduz o volume sanguíneo e contribui ainda mais para a redução da pressão arterial, acentuando problemas de cansaço, sonolência e tontura.
Se o aquecimento do organismo for particularmente rápido e violento, a vasodilatação periférica repentina pode levar a uma queda de pressão tão rápida e importante a ponto de gerar um estado de choque. Quando, por outro lado, a exposição ao calor é prolongada, a queda na pressão arterial é a vasodilatação acentuada, com edema (inchaço) das áreas periféricas, pode levar a desmaios (porque reduz o débito cardíaco).
Aos primeiros sintomas de desmaio - como tontura, suor frio, visão turva ou boca seca - é aconselhável fazer o sujeito ficar deitado com as pernas levantadas acima do tronco.
. Durante essa "suspensão", os processos da vida vegetativa permanecem ativos: continuamos a respirar, o coração não para de bater, a circulação sanguínea não para e a produção de hormônios não para. A percepção também não está ausente, pois uma pessoa pode ser despertada por um estímulo sonoro ou tátil e, ocasionalmente, pode ocorrer atividade muscular (por exemplo, ao mudar de posição na cama).
Muitas teorias foram apresentadas para explicar o papel fisiológico do sono. Alguns pesquisadores acreditam que a função do sono é principalmente de refrescar para permitir que o corpo recupere a energia gasta nas atividades diurnas. Outras evidências experimentais mostraram que o descanso noturno pode facilitar o armazenamento de informações úteis adquiridas durante a vigília e ajuda a consolidar as experiências vividas . Além disso, dados recentes mostram a implicação do sono nos mecanismos de defesa imunológica: alguns animais, privados de repouso por um longo período, de fato, mostraram-se mais facilmente suscetíveis à infecção.
(EEG). Usando essa técnica, os pesquisadores identificaram dois estágios distintos do sono, cada um caracterizado por mudanças fisiológicas específicas: o sono de ondas lentas e o sono REM.Movimento rápido dos olhos').Sono de onda lenta ou sono não REM (NREM)
O sono não REM constitui cerca de 75-80% do tempo total de descanso em adultos; consiste em 4 estágios caracterizados por um aumento na profundidade do sono.
Durante o sono de ondas lentas, o cérebro emite ondas elétricas de baixa frequência (na vigília, as ondas cerebrais são rápidas e erráticas). O tônus muscular diminuiu, mas atividades motoras involuntárias ocorrem ocasionalmente (quando, por exemplo, mudar de posição na cama). Pressão, temperatura e freqüência cardíaca também diminuem.
Durante o sono de ondas lentas, uma pessoa pode pensar e sonhar, mas os pensamentos são mais lógicos e com menos conteúdo emocional do que aqueles que ocorrem durante o sono REM. Os sonhos são mal detalhados e muitas vezes incluem sentimentos e imagens vagas.
O sono REM
O sono REM segue cada ciclo de sono NREM (nota: os estágios do sono não ocorrem uma vez por noite, mas se alternam várias vezes para um total de 5-6 ciclos completos com duração de 90-100 minutos). Este estágio é caracterizado por ondas eletroencefalográficas de alta frequência e episódios de movimentos rápidos dos olhos abaixo das pálpebras fechadas. Os músculos posturais perdem o tônus, porém os músculos que controlam o rosto, olhos e perna distal freqüentemente tornam-se fásicos.
O sono REM é aproximadamente 20% do tempo total de descanso. Em comparação com o sono de ondas lentas, neste período ocorre um aumento da atividade cerebral, exceto no sistema límbico, onde, ao contrário, a atividade neuronal diminui. É nesse estágio que ocorre a atividade do sonho: os sonhos são mais elaborados e intensos e geralmente muito articulados.No sono REM, os pensamentos são mais ilógicos e bizarros do que no sono de ondas lentas.
são pálpebras pesadas, olhos ardentes, bocejos frequentes, sensação de frio, dificuldade em focalizar, a percepção de sons abafados, a incapacidade de lembrar as últimas coisas feitas e o estado de pensamento perdido.
Prevenir o adormecimento é possível respeitando o relógio biológico interno de cada um. Cada um de nós tem necessidades pessoais de sono e vigília, que devemos aprender a conhecer e a satisfazer, para não termos “dívidas” de sono a pagar posteriormente. Na verdade, existem aqueles que precisam dormir mais e aqueles que descansam em poucas horas, aqueles que se sentem melhor se dormirem muito pela manhã e aqueles que se levantam cedo.
O acidente vascular cerebral é um fenômeno insidioso, que pode levar a situações perigosas. Antes de iniciar uma atividade que exija concentração, como dirigir, é útil não comer em abundância e evitar absolutamente o álcool e as substâncias psicotrópicas, descanse pelo menos 20-30 minutos antes de retomar a viagem. Também é útil verificar com seu médico se os medicamentos que você está tomando podem causar sonolência (como sedativos, analgésicos, tranqüilizantes, etc.).
dirigir) faz até 800 vítimas por ano na Itália; obviamente, o número de feridos e (felizmente) ilesos envolvidos em tais eventos aumenta dramaticamente.A importância desta complicação para os motoristas é tão importante que, de 2006 a 2013, "Autostrade per l" Italia s.p.a. " ofereceu café grátis à noite em Autogrill, para ser mais preciso das 00:00 às 05:00. A intervenção teve como objetivo reduzir os acidentes rodoviários que, para 40%, ocorrem entre as 23h00 e as 6h00. Os treze milhões de cafés distribuídos nas horas mencionadas têm servido para aumentar os níveis de cafeína no sangue, útil para aumentar os reflexos e a concentração ( esperançosamente ...).
A este respeito, Joris Verster e colegas da Universidade de Utrecht realizaram uma experiência associando a contratação da Red Bull com a condução. Concluiu-se que o "Energy Drink" reduz a sonolência e melhora o desempenho do condutor ao volante durante viagens prolongadas em autoestradas.
Uma alternativa válida aos cafés que, desde 2013, deixaram de ser gratuitos de noite como de dia! - infelizmente uma forma de demência muito comum e ainda incurável - pode ser prevenida de várias maneiras.
O sono noturno adequado é um deles.
Na verdade, foi demonstrado que dormir regularmente e o número certo de horas por noite melhora as habilidades cognitivas e protege contra a rápida deterioração das células nervosas do cérebro; enquanto descansa algumas horas por dia ou afeta de forma intermitente a capacidade de pensar, de Solução de problemas, aquisição de novas informações e memória.
Lembrando aos leitores que as horas de sono noturno devem ser de 7 a 8, vamos ver juntos quais são os aspectos do descanso diário aos quais devemos prestar a máxima atenção:
- Durma regularmente. Isso significa não apenas dormir a quantidade certa de horas, mas também ir para a cama sempre no mesmo horário. O cérebro precisa de certa regularidade noturna para se manter saudável. A confirmação do que acaba de ser dito vem de quem costuma deitar-se cedo: no dia seguinte ao cumprimento da "madrugada", sente-se atordoado e grogue, mesmo que tenha dormido o suficiente.
- Não exagere com o chamado cochilo da tarde. Muitos idosos têm o hábito de descansar à tarde para recuperar as forças, porém esse descanso não deve ultrapassar 30 minutos, caso contrário será afetado pelo sono noturno.
- Não tem televisão e / ou computador no quarto. Este quarto deve ser reservado exclusivamente para o sono noturno e a vida de casado. Qualquer distração pode reduzir o número de horas que você dorme por noite e prejudicar sua rotina de sono.
- Encontre uma "atividade relaxante que" faça você adormecer ". Este é um tipo de ritual que facilita o adormecimento. Por exemplo, alguém acha eficaz escrever algumas linhas em seu diário pessoal, ler algumas páginas de um livro ou jornal do dia, tomar um banho quente, etc.
- Se você não conseguir dormir, levante-se da cama e participe de outras atividades por 20 a 30 minutos. Pode acontecer que o estresse e a ansiedade não o façam adormecer facilmente, nessas situações é aconselhável não rolar na cama, mas distrair-se com outra coisa e em outro cômodo da casa.
Esses "ataques de sono" anômalos também ocorrem em momentos muito ativos do dia: pode acontecer, de fato, que o narcoléptico adormeça no meio de uma refeição, durante o trabalho ou durante uma conversa.
Além disso, aqueles que sofrem de narcolepsia
- Ele experimenta fadiga persistente, da qual não consegue se livrar facilmente;
- Perde o controle de seus músculos, especialmente após fortes emoções (cataplexia);
- Sofre de paralisia do sono e distúrbios noturnos do sono. Estas últimas, de acordo com vários estudos, são devidas a uma "alternância errada entre a fase REM e a fase NÃO-REM do sono
- Reportar alucinações
As causas precisas da narcolepsia ainda não são claras.
De acordo com alguns pesquisadores, um peptídeo cerebral (N.B: um peptídeo é uma proteína muito pequena), chamado orexina ou hipocretina, desempenha um papel importante.
Orexin é um neurotransmissor que regula a sequência ordenada das fases do sono REM e NON-REM.
Em pessoas com narcolépticos, parece que a quantidade de hipocretina é menor do que o normal, o que provoca uma interrupção das fases do sono mencionadas.
O primeiro pesquisador a cunhar o termo narcolepsia foi um médico francês chamado Jean-Baptiste Edouard Gélineau, em 1880. Gélineau descreveu os efeitos da doença em um comerciante de vinhos que experimentava sonolência e constantes "ataques de sono".
Ressalte-se, no entanto, que o conjunto de distúrbios, posteriormente indicado pelo termo narcolepsia, já havia sido delineado, entre 1877 e 1878, por dois médicos alemães chamados Westphal e Fisher.
Passando para o século XX, precisamente entre os "anos 20 e 30", eram diferentes os investigadores que descreveram em profundidade as características da narcolepsia e o comportamento anómalo dos narcolépticos (Adie, Wilson e Daniels).
Foi durante esse mesmo período que o termo "paralisia do sono" foi cunhado para identificar a incapacidade de se mover de um narcoléptico ao acordar.
Em 1957, foi definitivamente estabelecida a ligação entre a narcolepsia e a presença de: sonolência diurna, cataplexia, paralisia do sono e alucinações.
Três anos depois, em 1960, Vogel - especialista em distúrbios do sono - identificou pela primeira vez, em sujeitos narcolépticos, a "existência" de uma alteração entre as fases REM e NÃO-REM.
As descobertas de Vogel foram confirmadas por um certo Kleitman.
A partir de 1960, a medicina do sono fez progressos significativos e os centros de estudo das doenças do sono tornaram-se cada vez mais difundidos.
A descoberta da hipocretina data de 1998 e as hipóteses sobre seu possível papel estão caracterizando todos os estudos dos últimos anos.
.N.B: em Churchill, Edison, Braille e Tubman não há nenhuma prova certa, uma vez que as ferramentas de diagnóstico da época não eram avançadas o suficiente.
Outros personagens famosos, mas menos conhecidos que os anteriores (ou conhecidos apenas por alguns torcedores), são: o ex-ator Arthur Lowe (1915-1982), o ex-goleiro Aaron Flahavan (1975-2001) e o jogador de futebol Sergio Kindle .
) A gravidade dos sintomas da síndrome do trabalhador em turnos, de fato, é proporcional à frequência das mudanças e à duração dos turnos de trabalho. Deslocamentos de rotação no sentido horário (ou seja, do dia para a tarde e noite) são preferidos em relação aos deslocamentos no sentido anti-horário.
Todas as pessoas que têm um ritmo de sono-vigília completamente perturbado por motivos de trabalho devem se permitir uma breve soneca à tarde. Na verdade, foi demonstrado que, nesses casos, pequenos cochilos evitam a sonolência e melhoram o desempenho.
Durante as horas de vigília, os trabalhadores devem otimizar a exposição à luz forte. Para promover o sono diurno, então, é necessário descansar em ambiente escuro e silencioso, usando venezianas, cortinas e janelas com isolamento acústico. Quando os sintomas persistem ou interferem na qualidade de vida, o seu o médico pode recomendar o uso de hipnóticos-sedativos com meia-vida curta e medicamentos que promovem a vigília.
, que tem a função de controlar o biorritmo.A melatonina é útil no caso de distúrbios do ritmo circadiano ou contra insônia leve. Ao contrário dos comprimidos para dormir, não induz o sono e não altera a estrutura das fases do repouso noturno, mas o promove.
Na verdade, a melatonina regula de forma gradual e natural o relógio interno que marca os ritmos sono-vigília, encontra-se na forma de suplementos alimentares, em gotas ou comprimidos: pode escolher o modo que preferir, seguindo as dosagens indicadas na embalagem. A melatonina deve ser tomada pelo menos 1-2 horas antes de ir para a cama.Quando uma concentração de longo prazo do hormônio é necessária (por exemplo, para cobrir a noite inteira), a formulação retard, com liberação controlada, é útil.
. Ruídos repentinos também perturbam o sono, pois mantêm os centros da vigília alertas e dificultam o relaxamento.
O ideal seria reduzir a exposição a telas de luz e estímulos sonoros pelo menos na meia hora antes de ir para a cama.O quarto, então, deve ser reservado para descanso: é melhor não usá-lo para responder e-mails ou olhar na televisão. Para estimular a mente e promover o sono, é melhor contar com um livro de papel. Outra solução é reabilitar o antigo despertador para deixar o telemóvel afastado e fora da mesa de cabeceira.
hipnic é uma forma de cefaleia que tem a característica de surgir durante o sono noturno (em alguns casos, pode ocorrer durante o cochilo da tarde); no entanto, ele não aparece quando acordado.Esse distúrbio em particular começa depois dos 50 anos e causa uma dor surda, comparável a um "peso na cabeça". O ataque de cefaleia hipnótica atinge os dois lados da cabeça em 60% dos casos, dura de 15 a 180 minutos após o despertar e a frequência é de pelo menos 15 vezes por mês. A intensidade da cefaleia é moderada e provoca o despertar do sujeito quem sofre com isso.
As causas dessa forma de cefaléia são desconhecidas, mas, dado o modo particular de apresentação, é hipotetizada o envolvimento das estruturas hipotalâmicas.
A cefaléia hipnótica se beneficia ao tomar uma xícara de café antes de dormir. Este remédio simples alivia a dor, permitindo um descanso melhor (embora menos profundo).
está na cavidade oral e na atividade metabólica das bactérias que a povoam, portanto, atribuir a halitose matinal ao que comemos na noite anterior é quase sempre errado; No entanto, refeições ricas em alimentos que fornecem enxofre, como alho, cebola, alho-poró, brócolis e temperos como curry, são uma exceção. Na verdade, quer venha do enxofre absorvido no intestino e eliminado com o hálito, quer venha da cavidade oral, o mau cheiro é amplamente determinado por compostos de enxofre voláteis (as bactérias na boca produzem essas substâncias metabolizando amino ácidos contendo enxofre presentes na saliva e resíduos alimentares). Também deve ser lembrado que a compulsão por alimentos muito ricos em enxofre pode causar problemas de mau hálito por até 72 horas após uma refeição.
Alimentos à parte, o mau hálito ao acordar geralmente depende da diminuição fisiológica do fluxo salivar à noite. Durante o sono, a baixa secreção de saliva é de fato importante para evitar movimentos frequentes de deglutição. Infelizmente, essa boca seca empobrece a boca de uma proteção importante contra halitose, representada justamente pela saliva; isso, de fato, limpa os dentes removendo restos de comida, resíduos bacterianos e células epiteliais, além de tamponar a acidez.
Pelo que foi dito, pela manhã, principalmente a nível lingual, há uma “importante presença de microrganismos produtores de substâncias responsáveis pela halitose.
Além de facilitar a proliferação bacteriana e o mau hálito, a redução do fluxo salivar noturno facilita o aparecimento de processos cariosos, portanto, a higiene bucal adequada antes de dormir é muito importante.
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