Papel do treinamento físico no golfe
Editado pelo Dr. Umberto Miletto
Ao analisar qualquer gesto esportivo, é sempre necessário levar em consideração que inúmeros fatores estão envolvidos, incluindo
- Potencial genético
- Técnica esportiva
- Condição física (força, resistência, velocidade, flexibilidade, habilidades de coordenação)
- Fatores psicológicos
Todos esses fatores juntos são decisivos para a obtenção do máximo rendimento, seja qual for o esporte praticado.
Poucos também treinam os outros fatores que entram em jogo para a melhoria do desempenho máximo.
Se pouco ou nada se pode fazer para modificar o background genético, sempre há espaço para melhorar a condição física e psicológica, e garanto que aumentar esses fatores significa melhorar muito!
O que estou interessado em destacar é como, mesmo no golfe, a força muscular desempenha um papel importante demais para ser negligenciado.
Os jogadores de golfe estão entre os melhores clientes para treinadores esportivos, porque poucos treinam para melhorar o componente muscular, então é preciso muito pouco para obter melhorias perceptíveis.
Para os jogadores de golfe, de fato, um programa de cerca de 8-12 semanas, realizado sob o olhar atento de um profissional, pode levar a aumentos de força de mais de 100%. Níveis mais altos de força se traduzem em maior potência e precisão do tiro. e menos cansaço no final do jogo.
Acha que não precisa ser mais forte? Ainda assim, todos os jogadores de golfe de alto nível têm seu próprio Personal Trainer e dedicam tempo à preparação física.
Força é aquela qualidade muscular que permitirá que você se destaque em qualquer esporte! Força é aquela qualidade básica que não pode ser negligenciada.
Pense em um swing ... níveis mais altos de força permitirão que você acelere mais o clube e faça do seu swing um vencedor, sem esgotar ao longo dos 18 buracos.
Este é apenas um exemplo, mas uma melhor condição física permitirá que você se aprimore em todos os arremessos, não só os que exigem força e potência, mas também os de precisão. Sem falar que um bom treinamento muscular também servirá para prevenir lesões e proteger as costas de possíveis traumas.
Como treinar?
Embora as academias e academias de ginástica o aconselhem de outra forma, treinar com pesos livres e equipamentos que criam instabilidade são ideais para você.
Nada será útil para você treinar com máquinas guiadas, elas não são para jogadores de golfe!
As máquinas tendem a reduzir o movimento a ser guiado e a ocorrer em um único plano, o que significa deixar de transferir a força desenvolvida para uma atividade como o golfe, que requer domínio e coordenação de gestos e movimentos em diferentes planos do espaço.
O "treinamento" deve ser personalizado de acordo com suas reais necessidades.
Halteres, halteres, elásticos, medicine balls e swiss ball vão permitir que você crie o seu treino ideal para ser realizado em qualquer lugar (em campo, em uma área equipada do clube, em casa, no escritório, no ginásio, etc.).
Muita importância deve ser dada à melhoria da coordenação intermuscular, à capacidade de fazer os vários músculos envolvidos no gesto interagirem de forma ótima, e ao fortalecimento dos músculos estabilizadores, aqueles músculos que estabilizam uma parte do corpo, permitindo outra parte do corpo (geralmente os membros) para exercer força. Os estabilizadores que desempenham um papel importante no golfe são os músculos abdominais e os músculos das costas. Portanto, é importante treinar esses músculos, o que lhe permitirá expressar maior força e confiança em seus movimentos.
O conselho que posso lhe dar é:
- Consulte um profissional de preparação física, com quem você pode traçar o programa de treinamento que melhor se adapta às suas necessidades, nada o ajudará a improvisar.
- Dedique 1 ou 2 horas por semana ao treinamento de força, concentre-se nos músculos envolvidos no golfe e em melhorar a fluência de seus gestos.
- Aguarde algumas semanas para que o seu corpo se adapte às cargas de treino e assim tenha um melhor desempenho.
Estar melhor fisicamente também significa ter maior concentração, melhor precisão nos arremessos e saber como reduzir ao mínimo o cansaço mental.
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