No treino de resistência, em particular na musculação, procuramos otimizar o crescimento e a potência muscular, utilizando os métodos mais eficazes e variados.
No entanto, a musculação muitas vezes se mostra uma "força" no crescimento de alguns músculos que, por fatores filogenéticos, adquiriram características como não se casar com os conceitos modernos.
O fato é que um fisiculturista, para aspirar ao máximo em termos de resultados, deve "triturar" treinos duros e intensos de forma a permitir o aumento da seção transversal muscular (hipertrofia).
-crural que, pelo menos na flexão do joelho, não é usado de forma tão exagerada em nenhum esporte. Ainda assim, na academia eles são treinados quase que exclusivamente com o leg-curl, como se tivessem que se preparar apenas para aquele movimento - pouco ou nada funcional. Este exercício também possui uma cadeia cinética aberta e, por definição, quase nada tem a ver com os movimentos que um indivíduo realiza nos gestos diários.
No fisiculturismo de "estágio" isso é bom, porque o objetivo principal continua sendo a "hipertrofia" a ser mostrada nas posturas. O atleta faz uma escolha sobre a relação risco / benefício correta, mudando o equilíbrio para o "benefício" e negligenciando (muitas vezes deliberadamente), ou não se importando, com o parâmetro "risco". No que se refere ao “espírito competitivo, este pode ter“ direito ”, condenável ou não, pois um“ atleta deve atingir a meta (quase) a qualquer custo.
Para todas as outras, por outro lado, a realidade dos factos é "outra". Ficando na área do "bem-estar", deve-se compreender o que o corpo necessita, e não fazer crescer nenhum músculo ao máximo.
Deve-se, portanto, entender que esportes e preparo físico, mas ainda mais o bem-estar (ou sua evolução), são realidades muito diferentes.
A seguir tentaremos entender como treinar uma pessoa que não tem ambições competitivas, que se dedica apenas ao bem-estar físico, portanto ao bem-estar psicofísico geral.
Basicamente, as propriedades desses músculos - incluindo a composição das fibras - são o resultado de uma “evolução filogenética que produziu o atual sistema musculoesquelético humano”.
Do ponto de vista neurológico, os músculos contêm três tipos de fibras, ativadas com descargas lentas (tipo I) ou rápidas (tipos IIa e IIb).
Nota: IIa também são chamados de intermediários, porque têm a capacidade de se especializar em uma direção metabólica ou outra, mesmo que mantenham uma aptidão maior para o tipo II.
As lentes exploram principalmente o metabolismo energético oxidativo, apresentando uma “alta concentração de mioglobina e uma capilarização mais densa, o que lhes confere uma tonalidade avermelhada.
As fibras rápidas, por outro lado, utilizam um metabolismo principalmente glicolítico e apresentam um baixo limiar de tolerância à fadiga, possuindo uma rede de capilares deficiente, o que lhes confere a típica aparência mais leve.
Quais são os músculos tônico-posturais?
Músculos com prevalência dessas fibras são classificados como músculos tônico-posturais. No caso de se encontrarem em um estado "disfuncional", manifestam o estado de sofrimento causando um estado de encurtamento e rigidez.
O que são músculos fásicos?
Os músculos que predominam nesse tipo de fibra são classificados, com base em sua função, como músculos fásicos. Eles manifestam seu estado "disfuncional" pelo enfraquecimento.
Para esclarecer o exposto, c “deve-se notar que cada músculo contém uma combinação dos vários tipos de fibras, mas em algumas áreas há predominância de uma sobre a outra.
Quais são os músculos tônico-posturais?
Aqueles que desempenham uma função principalmente tônico-postural são, começando de baixo para cima: gastrocnemi, sartorio, ischio crurali, íleo psoas, reto do fêmur, tensor da fáscia lata, grupo adutor e piriforme, complexo muscular eretor da coluna e, em particular, em o nível cervical e lombar, o quadrado dos lombos e os escalenos.
Quais são os músculos fásicos?
Aqueles que desempenham uma função principalmente fásica, portanto de movimento, mas não de selamento, são: tibial anterior, vasto medial e lateral, médio, grande e glúteo mínimo, músculos perineais, músculos eretores da coluna na porção tóraco-média, rombóides, trapézio inferior e tríceps braquial.
Para muitos estudiosos, o entendimento da distribuição das fibras nos outros músculos do corpo (não mencionado) não é tão claro; talvez porque provavelmente a composição seja tão misturada e heterogênea que nos impede de estabelecer uma verdadeira linha divisória em termos de classificação.
tônico-postural como aquele complexo de músculos que “nos mantém de pé”, neutralizando a força da gravidade, mantendo continuamente o equilíbrio e administrando o centro de gravidade no polígono base sem interrupção.
Já os músculos fásicos são aqueles que nos permitem levantar cargas, empurrar um objeto ou puxar outro; portanto, para realizar movimentos de força e não de duração.
para fins hipertróficos, há uma tendência a retrair e contraí-los ainda mais, causando dor crônica, posturas alteradas, vários desequilíbrios e, por último, mas não menos importante, compressões articulares.Isso ocorre porque a ativação de longa duração de reflexos articulares anormais (estresse articular) causa uma mudança na memória do Sistema Nervoso Central: de uma condição de equilíbrio passa a um estado de adaptação anômala, dando origem a uma descompensação muscular.
Essa descompensação é gerada pelo SN, que "gerencia mal" a coordenação das atividades agonista-antagonista nos sistemas periféricos.
Como resultado, vários músculos reagem enrijecendo, enquanto outros enfraquecem devido ao trabalho anormal.
A solução é quase sempre um trabalho ativo diferente, projetado para estabelecer um equilíbrio corporal que permite que nosso sistema muscular seja eficiente com o mínimo de esforço.
Resta, entretanto, entender quais exercícios devem ser realizados ou evitados em não atletas.
o risco de alterar o equilíbrio muscular.
Nestes casos, portanto, seria mais apropriado alongar os músculos "rígidos" e fortalecer aqueles que parecem "fracos" - criando uma compensação funcional.
Certos exercícios como panturrilha, rosca direta, hiperextensão, abdominais, rosca direta, máquina abdutora, flexão lateral do tronco, encolher de ombros ou rosca devem ser usados marginalmente - ou talvez até mesmo abolidos - porque são responsáveis por solicitar os músculos já fortemente estressados para a maior parte. parte do dia.
O principal problema é que "quem vai à academia" não busca necessariamente melhorar sua condição postural, mas se dedica à estética, para harmonizar o corpo e diminuir aquele maldito excesso de gordura.
Aconselhamos os treinadores pessoais a melhorarem a comunicação com os clientes, procurando fazê-los perceber a importância de equilibrar o aparelho locomotor não só do ponto de vista estético, mas também e sobretudo para uma condição funcional.
Portanto, mesmo na busca desenfreada pela melhora estética, é bom escolher exercícios mais produtivos do ponto de vista da "utilidade diária", como agachamentos, estocadas progressivas, flexões, puxadas ou remo, exercícios de estabilização , proprioceptivo etc. Não apenas máquinas de glúteos, abdutores e adutores, leg curls, toneladas de abdominais e muito mais.
E se o cliente "botasse o pé no chão", não haveria muito o que fazer. Sempre haverá o "cabeleireiro" que deseja desenvolver deltóide e trapézio, ignorando o estresse sofrido pelo solteirão umeral e pelo manguito rotador ao longo do dia.
Neste caso, tentaremos simplesmente minimizar os danos gerindo os exercícios, a ROM, a carga ... omitindo tanto quanto possível certas orientações que, se por um lado o Sr. Olympia não podia ignorar, o assunto em questão pode causar danos não desprezíveis - especialmente na crônica.
