Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de aperto paralelo inverso também é conhecido como Cruzamento reverso nas barras inclinadas, Bandeira levantada reversa nas barras inclinadas
Tipo de exercício
O crunch paralelo reverso é um exercício monoarticular / biarticular
Variantes
- Crunch reverso em uma bancada plana
- Crunch reverso em banco inclinado
- Crunch reverso da barra
Crunch paralelo reverso: execução
A posição inicial mostra o atleta suspenso nos paralelos com os cotovelos e antebraços apoiados neles enquanto as mãos os seguram. O tronco e o pescoço estão imóveis, as costas estão estendidas, os quadris podem ser estendidos (variante bi-articular) ou flexionados para 90 ° (variante monoarticular), enquanto os joelhos podem ser estendidos (difícil) ou flexionados (fácil) coluna (na variante monoarticular esta é a única ação).
Músculos envolvidos no exercício de trituração paralela inversa
Grupo 0
- Reto abdominal
- Oblíquos externos
- Oblíquos internos
Flexão da coluna
Grupo 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor da fáscia lata
- Adutor longo
- Adutor curto
- Sartorio
- Pettineo
Flexão do quadril (opcional)
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade da coluna e quadris, joelhos, cotovelos, ombros e omoplatas
