Dieta de 2600 calorias, exemplo

Dieta Dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

suco de laranja 300g Pão 100g Marmelada 30 g Creme de cacau e avelã 30 g

LANCHE

Iogurte de leite desnatado com frutas 130 g Amêndoas doces 20 g

ALMOÇO

arroz castanho 120 g Feijões enlatados 100g azeite de oliva extra virgem 15 g Abobrinha 200 g

LANCHE

Barra de dieta 80 g

JANTAR

Pão integral 150 g Coelho, carne magra 150 g Pepinos 200 g Azeite 20 g Cerveja loira 330 g maçã 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2600 Kcal Proteínas 125 g 19 Gordura 76 g 26 Carboidratos 360 g 52 Fibra 48 g Álcool 9,24 g 2 Ferro

25,4 mg

Futebol americano 1164 mg colesterol 108 mg

Dieta Dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de vaca parcialmente desnatado 300g Açúcar 10 g Tostas integrais 50 g Marmelada 40 g

LANCHE

Iogurte de leite desnatado com frutas 130 g

ALMOÇO

Espaguete ou outra massa de trigo duro 120 g Queijo parmesão ralado 20 g Tomate e manjericão 50 g Pimentão amarelo 150 g Azeite 10 g Bife de atum grelhado 250 g Coca Cola 330 g

LANCHE

Pinhões 20 g maçã 200 g

JANTAR

Pão de azeitona 120 g 2 ovos de galinha inteiros 120 g Azeite 5 g kiwi 100g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2618 Kcal Proteínas 129 g 20 Gordura 87 g 30 Carboidratos 351 g 50 Fibra 24 g Álcool 0 g Ferro 16,68 mg Futebol americano 1175 mg colesterol 721 mg

Dieta Dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de vaca parcialmente desnatado 300g Açúcar 10 g Muesli 50 g maçã 200 g

LANCHE

Chocolate escuro 70 g

ALMOÇO

Macarrão integral 120 g Bife de salmão grelhado 150 g Tomate e manjericão 50 g Abobrinha 200 g vinho branco 150 g

LANCHE

Iogurte de leite integral com cereais e malte 130 g

JANTAR

arroz castanho 120 g Molho de carne pronto 70 g Queijo parmesão ralado 30 g Azeite 10 g Beringelas grelhadas 150 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2610 Kcal Proteínas 114 g 17 Gordura 88 g 30 Carboidratos 334 g 48 Fibra 40 g Álcool

15,15 g

4 Ferro 19,82 mg Futebol americano 1282 g colesterol 193 mg

Dieta Dia 4

CAFÉ DA MANHÃ

Chá em uma xícara 500 g Açúcar 5 g Tostas 50 g Mel de flores silvestres 30 g Geléia de damasco 30 g

LANCHE

Amendoins torrados 25 g kiwi 100g

ALMOÇO

Espaguete integral 120 g Queijo mussarela 120 g Tomate e manjericão 50 g Cenouras 150 g maçã 200 g

LANCHE

Pão Integral 70 g Presunto cru magro 50 g

JANTAR

Batatas 300g Linguiça de porco fresca 100g Salada de tomates 200 g Azeite 10 g maçã 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 2601 Kcal Proteínas 103 g 16 Gordura 99 g 34 Carboidratos 346 g 50 Fibra 48 g Álcool Ferro 19,43 mg Futebol americano 805 mg colesterol 157 mg

Introdução, notas, isenção de responsabilidade, conselhos Dieta de 1000 calorias Dieta de 1200 calorias Dieta de 1400 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 2000 calorias Dieta de 2.200 calorias Dieta de 2400 calorias Dieta de 2600 calorias Dieta de 3000 calorias