Dieta mediterrânea 2.400 calorias, por exemplo

Café da manhã: 356 quilocalorias

quantidade (g) proteína (g) lipídios (g) carboidratos (g) CALORIAS (kcal) colesterol (mg) ferro (mg) cálcio (mg) LEITE leite inteiro 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 açúcar 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 PÃO E GELÉIA pão 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 marmelada 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 TOTAL 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

lanches: 119 quilocalorias

quantidade (g) proteína (g) lipídios (g) carboidratos (g) CALORIAS (kcal) colesterol (mg) ferro (mg) cálcio (mg) ANTIMERIDIANA biscoitos salgados 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 TARDE iogurte integral 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 flocos de milho 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 TOTAL 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Almoço: 948 quilocalorias

quantidade (g) proteína (g) lipídios (g) carboidratos (g) CALORIAS (kcal) colesterol (mg) ferro (mg) cálcio (mg) MASSA COM MOLHO DE CARNE Macarrão 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 eu no 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 descascado 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 parmesão 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 cheiros - q.s. Batatas 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Pão 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Azeite virgem extra 15 0,0 15,0 0,0 135 Mandarins 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 TOTAL 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Jantar: 831 quilocalorias

quantidade (g) proteína (g) lipídios (g) carboidratos (g) CALORIAS (kcal) colesterol (mg) ferro (mg) cálcio (mg) SOPA DE VEGETAIS massa 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 legumes 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 cheiros q.s. Steak 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 SALADA MISTA salada 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 rabanete 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Pão 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Azeite virgem extra 20 0,0 20,0 0,0 180 Cáqui 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 TOTAL 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Ingestão calórica diária: 2373 quilocalorias

proteína (g) lipídios (g) carboidratos (g) CALORIAS (kcal) colesterol (mg) ferro (mg) cálcio (mg) café da manhã total 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 lanche matinal total 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 almoço total 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 lanche da tarde total 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 jantar total 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 MORTE TOTAL 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Introdução, notas, isenção de responsabilidade, conselhos Dieta de 1000 calorias Dieta de 1200 calorias Dieta de 1400 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1600 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1700 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 1800 calorias Dieta de 2000 calorias Dieta de 2.200 calorias Dieta de 2400 calorias Dieta de 2600 calorias Dieta de 3000 calorias