Dieta e exercício

Por Dra. Elisa Strona

Benefícios do exercício

Como todos sabemos, os benefícios da atividade física no nosso corpo são muitos: reduz a pressão arterial, reduz o colesterol ruim, aumenta o colesterol bom, reduz os triglicerídeos e o tecido adiposo visceral e, muito importante, aumenta o tônus ​​muscular e consequentemente também a energia basal despesa.

Consistência e regularidade são as palavras-chave para obter benefícios da atividade física. Três horas de atividade concentrada no domingo são menos eficazes do que as mesmas horas distribuídas por vários dias da semana. Outro fator importante é o prazer: nosso exercício deve ser divertido, não estressante E talvez até variado, para induzir aqueles que se entediam facilmente a continuar com a intenção.

Como reconciliar esportes e compromissos diários

O compromisso de praticar exercícios regularmente pode parecer incompatível com os ritmos e hábitos de vida de muitas pessoas. Não é fácil ganhar tempo, mas com teimosia você pode ter sucesso. O importante é não esperar se exercitar fora de suas possibilidades físicas. .
Certamente, o primeiro passo é se conscientizar da importância da atividade física.
Podemos então identificar três macrocategorias:

1. para quem tem pouco tempo mas boa vontade: você tem que colocar em prática pequenos truques diários para se exercitar quase inconscientemente. É tudo uma questão de identificar maneiras de aumentar o uso dos músculos. Pequenos truques podem ser, por exemplo: toda vez que você pode pegar o ônibus em vez do carro, ou possivelmente ir a pé. Vamos sempre nos perguntar "Mas é tão longe que eu não consigo andar?". Para usar o carro, nós tente estacionar longe do local para onde devemos ir, para caminhar pelo menos 5 minutos. Por outro lado, se usarmos o transporte público, podemos descer uma ou duas paradas antes da nossa. Desnecessário dizer que seria melhor subir as escadas do que usar o elevador. E se moramos no décimo andar, bem, vamos com o elevador até o oitavo. Passo ?!
2. para aqueles com muito tempo, mas pouca vontade: um método que pode ajudar a superar a preguiça pode ser ser seguido por alguém, como um personal trainer, ou fazer atividade física com amigos mais motivados.Ter um cachorro também pode ser um excelente incentivo para passear!
3. para quem tem pouco tempo e pouca vontade: estes são os casos mais difíceis e, como qualquer dificuldade, deve ser vivida como um desafio. Vamos tentar nos "desafiar", talvez propondo tentar fazer atividade física por um período limitado. Os hábitos precisam ser mudados lentamente. Especialmente os mais enraizados.

Portanto, encontramos o exercício que melhor se adapta às nossas habilidades e necessidades, e tentamos fazê-lo de forma regular e consistente.