Voltar para leitura: treinamento e sensibilidade à insulina
na faixa de 6/8 por série.Homem de cruzes. Banco inclinado Distende o homem. Banco plano Distens homem. Incline a barra de ondulação do banco e z em pé Flexão de haltere em pé em posição supina
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saúde dos dentes medicamentos dieta e saúde
A cadência de execução em segundos é: 1-1-2; uma segunda fase concêntrica ‚um segundo de isometria na fase de encurtamento total e 2 segundos na fase excêntrica.
A primeira série de cada exercício é definida como "ativação" ou "abordagem"; a carga não deve ser muito alta para forçar o músculo, mas não muito baixa para não levar à ativação quase total das fibras musculares ("ativação neuromuscular"). O nível de intensidade desta primeira série, portanto, ficará na faixa de 12 ou 15 RM (repetições máximas sem auxílio).
As próximas 3 séries terão uma carga de 8 RM. O tempo de descanso entre as séries será de aproximadamente 2 minutos.
