A prancha frontal, Plankasama e a prancha lateral, Vasisthasana são dois asanas que atuam na força dos braços, ombros, músculos abdominais e das costas. Vasisthasana, a prancha lateral, também testa nosso equilíbrio, tanto no braço quanto nas pernas. Em todos os casos é necessário utilizar bem a musculatura abdominal, que nos permite sustentar o corpo e aliviar o peso dos punhos. Uma pequena dica! Antes de tentar esses asanas, é importante aquecer os punhos com alguns exercícios rotativos simples para evitar estresse excessivo.
no lado direito, mantenha a palma da mão direita no chão, sobreponha as pernas, equilibrando-se no pé direito, mantenha o ombro alinhado com o punho, dobre o joelho da perna esquerda e estique a perna para cima, agarrando o "dedão do pé esquerdo com a mão esquerda.
Fique cinco respirações na posição e então prepare-se para repetir tudo do outro lado.
Repita tudo do outro lado
Recomece a partir da posição de cão para baixo, mova os ombros para a frente, alinhe-os com os pulsos e entre na posição de prancha, onde permanecerá por pelo menos cinco respirações.
Em seguida, vire de lado e traga o peso do corpo para o lado esquerdo, mantenha a palma da mão esquerda no chão, sobreponha as pernas, equilibrando-se no pé esquerdo, o ombro está alinhado com o pulso, dobre o joelho do perna direita e estique a perna para cima, segurando o dedão do pé direito com a mão direita. Fique deste lado também por pelo menos cinco respirações
preparando assim o corpo para realizar posturas que requeiram força e resistência muscular. Ambos tonificam os músculos do abdômen e das pernas.A postura melhora graças ao treinamento do psoas e dos músculos abdominais e paravertebrais. A percepção do alinhamento corporal torna-se mais consciente. Praticar a prancha lateral nos treina consistentemente para desenvolver força e equilíbrio.
