, pode levar à queima de várias calorias.
De fácil acesso até mesmo para não esportistas, pode ser realizado na velocidade desejada. Quanto mais é sustentado, maiores são as calorias consumidas.
No entanto, este não deve ser o primeiro objetivo a definir, porque o que realmente faz a diferença para a perda de peso é, acima de tudo, poder manter o mesmo ritmo o maior tempo possível durante a caminhada.
é uma boa maneira de fazer isso.
O cálculo das calorias queimadas durante uma caminhada não é fácil de fazer, pois varia de acordo com alguns parâmetros da pessoa como peso, metabolismo e nutrição; e outros exteriores, como velocidade da passada e inclinação do terreno.
Um adulto de peso médio e proporcional à sua altura, que segue em passo normal por uma hora em superfície plana, consome mais ou menos 150 a 190 calorias, que se a caminhada é rápida aumentam progressivamente até 250-300. Mesmo aumento se acontecer em subida.
Por outro lado, a opção por uma etapa ainda mais sustentada que evite correr pode levar ao consumo de cerca de 500 calorias. Com a caminhada na neve, as calorias gastas em uma hora aumentam: caminhar com raquetes de neve permite queimar 600 calorias em uma hora.
Aqui estão as atividades físicas de verão em que mais calorias são queimadas.
Em geral, veja quantas calorias por dia comer se você quiser perder peso.
Durante o treino, o ritmo deve ser constante e sem interrupções e é necessário hidratar com água toda vez que chegar o estímulo da sede.
A distância do tempo é mais importante
Para entender com a maior precisão possível quantas calorias foram eliminadas ao caminhar, o parâmetro mais importante a levar em consideração é a distância percorrida, pois o tempo sozinho, sem levar em consideração qualquer desaceleração ou embaraço, pode ser enganoso.
Um bom indicador também é dado pelo número de passos diários, calculado diretamente de um smartphone, smartwatch ou outras ferramentas de fitness de última geração. O ideal seria dar pelo menos 10.000 passos todos os dias, também para aumentar a resistência cardiovascular.
específico, ao caminhar nem sempre é necessário. Embora ainda seja aconselhável optar por um modelo confortável, se as distâncias permitirem você pode facilmente transformar o deslocamento diário de casa para o escritório em exercício físico, mesmo usando um par de tênis diurno.Pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue e o colesterol
Um estudo mostrou que caminhar 15 minutos após cada refeição ajuda a melhorar os níveis de açúcar no sangue e a limitar o acúmulo de colesterol.
De acordo com estudos recentes, caminhar 11 minutos por dia pode trazer benefícios para a saúde.
Melhora o humor e aumenta a criatividade
A caminhada pode ajudar a aliviar a ansiedade, a depressão e o mau humor muito melhor do que as disciplinas que acontecem na academia ou em casa, pois, além da atividade física, o contato com o meio ambiente, melhor ainda se natural, estimula pensamentos positivos.
Além disso, para quem faz um trabalho criativo, mas se sente estagnado, fazer uma pausa na caminhada pode ser uma boa maneira de obter ideias brilhantes. Para dizer isso também um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Stanford, que descobriram que a caminhada pode aumentar a criatividade em 60% .Os benefícios da caminhada são comuns à prática da Terapia de Aventura.
É bom para o coração
Essa atividade reduz a pressão arterial e, portanto, também tem efeito no sistema cardiovascular.
Vários insights revelaram que fazer isso pode diminuir o risco de doença coronariana em quase 20% e fazê-lo por 20 minutos por dia reduz a mortalidade em 25%.
Ele tonifica os músculos e alivia e fortalece as articulações e o sistema imunológico
Caminhar ajuda a manter as articulações móveis e saudáveis e a fortalecer os músculos circundantes.
Além disso, tonifica as faixas musculares dos membros inferiores e das nádegas.
Fazê-lo todos os dias por 30 a 45 minutos também pode ajudar a combater infecções respiratórias ou se recuperar mais rápido de uma delas.
Por que não tentar se levantar bem cedo para recuperar algum tempo para se dedicar a essa prática? Pode ser uma ótima estratégia.
Caminhar também ajuda a respirar. Sete remédios específicos para respirar melhor também são úteis.
