É imprescindível que o atleta que está prestes a iniciar o treinamento físico na academia esteja ciente disso e, portanto, possa evitar o uso de métodos de trabalho inadequados e contraproducentes, mas erroneamente considerados úteis por serem percebidos pela maioria dos usuários do academias de ginástica ... O atleta vai a uma academia para condicionar seu corpo de forma específica para melhorar a prática esportiva, e não para atingir uma melhora na condição estética; portanto, o treinamento deve ser desenvolvido com métodos de trabalho adequados para atingir esse objetivo. O treinamento atlético corretamente estruturado tem várias características que o distinguem do treinamento de fitness e musculação:
- Exercícios multiarticulares
- Treino em pé
- Treinamento de peso corporal
- Velocidade de contração
- Automatismo do gesto.
ereto. O "treinador ou" atleta deve lembrar que a realização de exercícios sentado ou deitado - movimentos amplamente praticados em academias pelos amantes do fitness, devido ao seu menor esforço nos músculos posturais e maior conforto - não são adequados para o treinamento atlético, que deve necessariamente envolver aqueles músculos posturais, também usados em campo, que são ativados somente se você trabalhar na posição vertical.
que atualmente lotam centros de fitness. Os exercícios devem ser realizados de corpo livre, para que seja o sistema musculoesquelético a gerir única e totalmente o movimento. Qualquer guia ou suporte mecânico reduz o esforço físico e sobretudo diminui a capacidade do corpo de controlar o gesto, além disso, habitua o corpo a receber estresse em uma direção precisa, enquanto em campo o atleta é submetido a estresses e forças que agem de todas as direções.Fazer a extensão de perna para melhorar o chute de bola é um verdadeiro absurdo! E as razões para isso são muitas:
- o jogador de futebol não está sentado quando chuta a bola,
- a bola nem sempre está perfeitamente alinhada com o joelho,
- o pé durante o chute nem sempre está em um eixo perfeito com o joelho,
- o corpo e a outra perna ajudam a coordenar o chute e não ficam imóveis durante o gesto,
- tanto o joelho da perna de apoio quanto o que chuta a bola são submetidos a forças laterais e de torção não reproduzidas pela extensão da perna,
- o futebol é um gesto seco e explosivo que não pode ser executado por um guia.
As poucas máquinas que são realmente úteis para o atleta são aquelas para treinar os músculos de tração (costas e bíceps) que é a última máquina e a polia baixa, e em alguns casos os cabos quando se deseja realizar movimentos específicos - típicos de um determinado disciplina esportiva - para melhorar a força específica.
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Na base dos gestos esportivos está a capacidade do atleta de contrair músculos rapidamente e produzir altos graus de força, ou de repetir movimentos rapidamente ao longo do tempo. A capacidade de ativar rapidamente a fibra muscular só pode ser treinada por meio de contrações rápidas, conseqüentemente também o o treinamento atlético deve ser baseado na execução de exercícios com tempos de contração muscular semelhantes aos praticados na prática esportiva. Na prática, mesmo os exercícios realizados na academia devem ser realizados com contrações que podem ser rápidas e / ou explosivas e absolutamente não devem incluir movimentos lentos e controlados como geralmente são tradicionalmente usados na academia.
não desenvolve um circuito de controle preferencial desse movimento que permita que seja executado automaticamente, como se o corpo fosse uma máquina projetada para gerar esse gesto.O automatismo permite expressar a máxima força e precisão, poupando energia, pois otimiza a capacidade do corpo de expressar aquele movimento que se repete ao longo do tempo.
Geralmente na academia o usuário é aconselhado a sentir os músculos trabalhando, concentrar o cansaço em certas partes do corpo, controlar o movimento para ativar as fibras musculares, tudo isso é o contrário do que um atleta precisa.
O atleta também deve treinar na academia procurando realizar os exercícios propostos com a maior facilidade possível, através de contrações instintivas que não são controladas racionalmente, é necessário otimizar a execução dos exercícios para transferir os resultados para o campo. O atleta não pensa em como contrai os músculos, ele executa um gesto de forma instintiva e automática e deve se acostumar a trabalhar desta forma mesmo na fase de treinamento atlético.
para alcançar melhorias de desempenho. O boato de que "levantamento de peso desacelera os atletas" e, portanto, é uma atividade inadequada para eles, só é verdadeiro se os pesos forem usados como musculação; o uso adequado das sobrecargas garante antes uma melhoria no gesto desportivo e permite prevenir lesões, pois garante o fortalecimento do sistema músculo-esquelético. Cada atleta deve planejar parte de seu treinamento dedicando-o à preparação física, para tirar o máximo proveito do campo. Se o clube esportivo pelo qual você está competindo não possui equipamento para isso, obviamente é aconselhável ir a uma academia, mas é importante lembrar que o treinamento do atleta é diferente do fisiculturista.
