Editado pelo Dr. Gianfranco De Angelis
Como obter estimulação muscular máxima com um sistema de treinamento eficaz.
A grande confusão sobre os sistemas de treinamento no mundo da cultura física não faz nada, mas muitas vezes decepciona as expectativas de amadores e atletas, que apesar de seus esforços nos treinamentos não obtêm os resultados desejados. Diferentes escolas de pensamento professam sistemas de treinamento diametralmente opostos. É natural que surja uma situação de perplexidade, dúvida e incerteza por parte dos técnicos, treinadores e praticantes.
Outro método é usar pesos muito leves, com muitas séries e tempos de recuperação muito curtos entre eles. O objetivo não é buscar a contração muscular máxima durante o esforço máximo, mas sim obter a saturação muscular total evitando a recuperação e, portanto, o aporte de substâncias energéticas (A.T.P., glicogênio e oxigênio). Trabalhando por muito tempo nessas condições, o músculo "congela" devido à "enorme quantidade de ácido lático que se acumula nas fibras, onde o sangue oxigenado não chega a tempo de levar embora as toxinas do cansaço, muito menos para se renovar. as reservas de energia que permitem que o músculo se contraia. A ponto de a célula ser obrigada a recorrer à única fonte de energia de que dispõe: trifosfato de adenosina, ou seja, ATP , que será reproduzido em uma extensão muito maior do que o normal. Este "último sistema de treino", baseado no princípio bioquímico do "Ciclo de Krebs", está intimamente ligado à capacidade de recuperação do organismo: variações hormonais mínimas, estímulos nervosos e psíquicos não estritamente ligados ao treino podem comprometer os resultados ao desencadear o over -processo de treinamento. Na verdade, entende-se que um músculo aumenta naturalmente apenas quando nele ocorrem processos bioquímicos normais: considerável destruição de células após fortes contrações repetidas, portanto, repouso, recuperação e restauração dietética com prevalência de proteína.
O uso de substâncias proibidas e prejudiciais à saúde criou falsos mitos e a ilusão de poder treinar sem levar em conta os principais fatores mencionados acima. É claro que, se não houver destruição significativa das células que constituem as fibras musculares tratadas com treinamento, a reconstrução das próprias fibras nunca ocorrerá mais tarde, a não ser que intervenham fatores estranhos. É por isso que funciona o outro sistema, aquele com pesos leves e pausas muito curtas entre as numerosas séries: ao bloquear os estoques normais de substâncias energéticas, estimula-se uma superprodução de ATP, originando igualmente a reação da célula. Com o uso de esteróides será possível obter uma síntese biológica de proteínas muito superior aos processos metabólicos normais, portanto um aumento volumétrico muscular. É claro que a eficácia deste último método está particularmente ligada ao uso de anabolizantes, caso contrário este sistema de treinamento não teria efeito no espessamento das fibras musculares. Minha intenção não é propor sistemas de treinamento severos, que poucos atletas geneticamente dotados poderiam suportar, muito menos relacionados a produtos químicos em termos de funcionalidade. Na verdade, você tenta obter bons resultados sem ter que se submeter a treinos cansativos e sem riscos de qualquer espécie. O sistema de treinamento que me proponho a realizar foi exaustivamente testado por mim mesmo, muitos atletas alcançaram excelentes resultados em virtude de suas habilidades atléticas, sua inteligência e certamente não graças aos esteróides. É por isso que é um sistema de treinamento único devido à sua eficácia. Estes são os "três conjuntos", um sistema muito bom que funciona.
Com as "três séries" um músculo é atacado exaustivamente com boas cargas (para que a contração máxima seja garantida) e, ao mesmo tempo, uma boa saturação é obtida, ou seja, um grande suprimento de sangue, mas surpreendentemente evitando a congestão (isso porque existe a possibilidade de recuperação.) Três exercícios diferentes são escolhidos para cada grupo muscular, então o trabalho é feito em sucessão com intervalos médios de descanso de 30 a 45 segundos (evitando intervalos muito curtos para permitir que o músculo se recupere em benefício do By explorando a multiplicidade de exercícios disponíveis e partindo do facto de nenhum músculo ter uma função única, as "três séries" funcionam perfeitamente apenas quando a escolha dos movimentos, as cargas e o ritmo de execução estão bem preparados.
Por escolha de movimentos entende-se uma sequência de exercícios completamente diferente entre si, de forma que cada um deles põe em causa um grupo diferente de fibras musculares, evitando envolver aquelas exercidas no movimento anterior.
Os sistemas de treinamento explicados no início deste artigo funcionam apenas parcialmente nas "três séries", portanto para obter um resultado efetivo é necessário trabalhar duro no primeiro caso, por muitas horas no segundo caso. "três séries" consiste no facto de combinar as duas teorias opostas com grande economia de tempo. Na verdade, pode-se (e deve) utilizar cargas exigentes sem a necessidade de respeitar pausas intermináveis entre as séries para favorecer a necessária e indispensável recuperação muscular ; ao adotar três exercícios distintos para cada grupo muscular é possível obter a contração total em cada série, pois as fibras estavam apenas parcialmente engajadas no movimento anterior, de modo que podem realizar o seu desempenho sem estar congestionadas pelo esforço acabado.
Falando em termos práticos com um exemplo esclarecedor, pode-se dizer que, enquanto um atleta está treinando para qualquer parte do corpo, digamos para os músculos do bíceps, ele começa com a "rosca direta em pé" após o aquecimento e trabalha o músculo . com uma boa carga, talvez aumentando progressivamente, porém ele é forçado a respeitar uma certa pausa entre uma série e outra, pois, se não o fizesse, seria forçado a reduzir o peso da ferramenta ou reduzir significativamente o repetições (o que é totalmente desaconselhável). O segundo sistema funciona no sentido oposto: as cargas são muito leves, por isso não é necessário descansar muito entre uma série e outra, pois o objetivo não é obter uma forte contração muscular, mas sim atingir a congestão muscular total. desta forma, em vez das cinco séries normais, é possível realizar até vinte, às vezes envolvendo um músculo com três movimentos para um total de sessenta série por sessão, e isso para cada grupo muscular. Com as "três séries" tudo isso não é necessário, pois, passando de uma série de um exercício para outro completamente diferente (mas para o mesmo grupo muscular), evitam-se pausas muito longas para esperar a recuperação, mesmo usando cargas exigentes, e ao mesmo tempo, é possível trabalhar intensamente com o mínimo de comprometimento de tempo. Na verdade, três ou no máximo quatro "três séries" para cada grupo muscular são mais do que suficientes para obter excelentes resultados, ou seja, um estímulo eficaz para o crescimento e não apenas congestão e ácido lático.
