Manter uma alimentação correta é essencial em todos os momentos da vida, mas uma das áreas em que o que você come tem mais impacto é certamente a do esporte.
Os alimentos que escolhe e os horários em que os ingere, de facto, desempenham um papel fundamental na capacidade de dar o melhor durante o treino e de obter resultados significativos. Saber quais são os mais adequados para integrar na sua dieta, de que forma e em que momento, é essencial. Uma das frutas mais recomendadas para quem pratica desporto regularmente é a banana, pois é fonte de inúmeras propriedades nutricionais e benéficas. É por isso que é muito importante comê-lo antes do treino.
, 1% de proteína, 0,5% de gordura e 2,6% de fibra alimentar. Uma banana de tamanho e peso médios fornece cerca de 90 calorias.
Benefícios
A principal característica que o torna excelente para a prática de esportes é o alto teor de potássio (350mg em um hectograma), útil no combate à hipertensão, neutralizando o aparecimento de fadiga e prevenindo cãibras musculares.
Esta fruta também é muito rica em outros minerais igualmente importantes, como magnésio, ferro e cálcio. O magnésio e o potássio atuam como eletrólitos no corpo, afetando a forma como os músculos se contraem. Quando o corpo perde eletrólitos através do suor durante o exercício, pode ocorrer um desequilíbrio que pode causar cãibras musculares e fadiga. Comer uma banana é uma boa maneira de repor esses eletrólitos e evitar esses riscos.
Existem também muitas vitaminas, nomeadamente A, B1, B2, B6, C, E, PP que, além de preservar a elasticidade da pele e estimular o funcionamento do sistema imunitário, favorecem o metabolismo das proteínas.
O açúcar é a principal fonte de energia e em uma banana madura ele vem em dois tipos: metade glicose e metade frutose, uma combinação de fácil digestão ideal para apoiar o desempenho atlético e reduzir o estresse. É produzido por carboidratos, que são convertidos em açúcar durante o processo de digestão.
Por fim, a presença de triptofano nessa fruta, que é convertido pelo organismo em serotonina, também confere à banana leves propriedades antidepressivas.
e diarreia, comer uma refeição farta muito tempo antes do exercício pode fazer você se sentir mais cansado ao começar a se exercitar, pois a digestão requer energia.
O conselho, portanto, é consumir uma refeição balanceada que inclua bananas ou outras frutas pelo menos duas horas antes da atividade física.Para o corpo se beneficiar disso, a refeição deve incluir proteínas como carnes magras ou peixes frescos, carboidratos e gorduras boas.
pré treino com banana.A banana, aliás, tem alto índice glicêmico e é ótima para um rápido fornecimento de energia antes de uma sessão de exercícios, além de ser indicada para tirar a sensação de fome que um gasto calórico importante poderia causar e para ajudar a manter a atividade por mais tempo. .
Justamente por esta característica são particularmente indicados para atletas que praticam competições de natação, musculação ou outras atividades físicas.
Comê-los antes e durante o treino, segundo a orientação do seu médico que avalia a quantidade em relação ao tipo de treino realizado, garante uma preciosa fonte de energia capaz de suportar o esforço físico, melhorando o rendimento e ajudando a neutralizar o aparecimento de cãibras musculares .
Além disso, com um alto índice glicêmico, como bananas, também são excelentes para a recuperação pós-exercício.
Se quiser fazer um lanche pós-treino, é ainda mais recomendado focar naqueles que estão bem maduros e, portanto, mais doces, tanto para repor as reservas de glicogênio muscular quanto para a presença de substâncias vasoativas, como tiamina, noradrenalina, dopamina e serotonina.
Um estudo, conduzido por pesquisadores da Appalachian State University of Kannapolis e publicado na revista científica Plos One, chegou a mostrar que seus efeitos seriam mais eficazes do que o consumo de bebidas esportivas para reduzir o estresse muscular e o estado inflamatório que ocorre após um " intensa atividade esportiva.
O estudo considerou vinte ciclistas engajados em um “passeio de bicicleta de 75 km. Ao final dele constatou-se que quem consumia banana em vez de bebida esportiva tinha menos expressão de moléculas pró-inflamatórias.
