Kettlebell, exercícios e treinamento

Editado pelo Dr. Umberto Miletto

O kettlebell, também chamado de Girya, é simplesmente uma bola de ferro fundido com uma alça. Como diz Pavel Tsatsouline, o maior treinador de kettlebell do mundo, um kettlebell é "uma bala de canhão com uma alça. É um ginásio completo que se segura com uma das mãos."

É uma ferramenta muito antiga, basta pensar que as primeiras versões rudimentares já estavam presentes entre os monges Shaolin que as usavam para melhorar a força e resistência muscular.
Por muito tempo, os Kettlebells foram as únicas ferramentas de treinamento na Rússia, usadas tanto em nível escolar quanto no treinamento esportivo e, acima de tudo, para treinamento e treinamento do exército russo.
Hoje em dia os Giryas são usados por inúmeros preparadores físicos para treinar seus atletas, usados no treinamento das forças armadas e equipes especiais de diferentes países e por uma infinidade cada vez maior de entusiastas do treinamento para manter e melhorar sua condição física.
Chegaram recentemente à Itália e destinam-se principalmente a equipes esportivas, treinadores e verdadeiros entusiastas do treinamento, mas para a maioria deles são objetos desconhecidos, culpa da mídia e de quem deve fornecer informações corretas. E você sabe por quê? ? custam pouco e realmente funcionam, poucos ganhariam, muito melhor vender para plataformas vibratórias milagrosas, eletroestimuladores, ferramentas do momento, etc. etc.
O Kettlebell é uma ferramenta de treinamento ideal para quem quer ser mais forte, mais explosivo, mais resistente, parecer mais tonificado e perder aqueles quilos extras. Todos podem aproveitar o potencial dos Kettlebells.
Treinar com os Giryas é extremamente cansativo, mas os resultados que vêm com ele são fantásticos e incríveis. Ideal para quem tem pouco tempo para ir ao ginásio e para quem pretende treinar com o equipamento de ginásio em casa ou no parque perto de casa, basta adquirir dois kettlebells com o peso certo e já pode começar a treinar.
Os pesos recomendados são 12 kg para indivíduos fora de forma, 16 kg para indivíduos em boa forma e 24 kg para indivíduos altamente treinados.
Com essas ferramentas você pode fazer uma infinidade de exercícios que são realmente úteis para melhorar sua forma e aumentar seu desempenho.
Basta escrever kettlebells em sites de vídeo para perceber como esse treino é ótimo em todo o mundo e como milhares de usuários se filmam para mostrar a todos os resultados alcançados com essas ferramentas de treinamento maravilhosas.
Acho que é a primeira vez que você vê kettlebells, agora você sabe que eles existem e se começar a treinar com eles descobrirá todo o seu potencial!
Atenção: os kettlebells, ao contrário de muitas atividades propostas hoje na maioria das academias italianas, são ferramentas formidáveis, elogiadas por muitos Treinadores de Força do exterior, mas você tem que aprender a usá-las da maneira certa para garantir que produzam as melhorias desejadas.
O meu intuito é mostrar-lhe a utilidade do Giryas, oferecendo-lhe uma série de exercícios básicos com os quais poderá iniciar os seus treinos.Os exercícios seguintes são ideais para melhorar o tónus de todo o corpo, queimando os quilos a mais que carrega. e aumentar seu nível de bem-estar geral.

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Kettlebell Swing

É "o" exercício básico com o qual qualquer pessoa começou a se aproximar dos kettlebells.
Pés na largura dos ombros e firmemente plantados no chão, segure o kettlebell com 2 mãos e comece a balançar o kettlebell frontalmente. A oscilação é dada exclusivamente pelo impulso das pernas e pelve, os braços sustentam o movimento e as costas sempre ficam "tensas" e retas.
Os músculos principalmente envolvidos são os músculos das pernas e pélvis (nádegas em particular), mas todo o corpo (especialmente os abdominais e os músculos das costas) trabalhará intensamente para coordenar e equilibrar o corpo neste exercício difícil.
Faça 15 repetições 3 vezes. Recupere 1 "entre cada conjunto.