Isso depende substancialmente do fato de que uma vida fisicamente ativa induz mudanças e adaptações orgânicas positivas do ponto de vista da funcionalidade de órgãos e sistemas, ajudando-nos a manter um ótimo estado de saúde.
A pergunta mais comum é: todas as atividades motoras podem ser consideradas preventivas e eficazes em termos de prevenção?
, pressão arterial, doenças crônicas, cardiovasculares, metabólicas ou todas aquelas condições que favorecem as principais causas da doença (placas ateroscleróticas, trombos, eventos hemorrágicos).
Efeitos cardiovasculares:
- Efeito hipotensivo: devido a uma menor atividade ortossimpática, que levaria a uma redução da resistência periférica, tanto pela redução da atividade de alguns hormônios e seus receptores (catecolaminas), quanto pelo aumento do leito capilar; além disso, há uma maior eliminação de sódio no rim, o que também acarreta maior perda de água pelo organismo com consequente redução dos volumes plasmáticos.
- Efeito no coração: melhoram a capacidade de bombeamento do coração, além disso, aumentam o número de capilares e o desenvolvimento do microciclo coronário (reserva coronariana), eliminando o risco de angina e de infarto.
- Efeito nos vasos sanguíneos: em particular, estudos científicos mostraram que a atividade física ajuda a neutralizar o estresse oxidativo que sofrem com o envelhecimento e, em particular, condições patológicas. Desta forma, reduzimos o risco dessas patologias causadas por uma função reduzida dos vasos, placas ateroscleróticas, trombos, aneurismas, etc.
Efeitos metabólicos:
- Efeito de normalização no perfil lipídico: consiste principalmente em um aumento do colesterol HDL e uma diminuição dos triglicerídeos, enquanto o colesterol total e o colesterol LDL não seriam afetados.
- Efeito de emagrecimento: A atividade física, durante os tratamentos que visam a redução do excesso de peso (em que a dieta obviamente desempenha um papel fundamental), tem um efeito significativo na composição do peso perdido.
- Efeito sobre o diabetes: representa um fator de proteção para o diabetes, tanto em termos de mortalidade quanto de morbidade. Em particular, ele atua aumentando a sensibilidade à insulina, melhorando a tolerância à glicose e diminuindo as demandas do corpo por insulina
Essa definição, portanto, inclui não apenas atividades esportivas, mas também movimentos diários simples, como caminhar, andar de bicicleta, dançar, brincar, cuidar do jardim e cuidar da casa.
Evidências científicas mostram que para se manter saudável e aproveitar ao máximo os efeitos protetores do movimento bastaria praticar "atividade física aeróbica regular de média ou baixa intensidade por pelo menos 30 minutos por dia 4-5 vezes por semana".
Para chegar a 30 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia, seria o suficiente:
- ir trabalhar a pé ou de bicicleta;
- evite o carro para pequenos movimentos;
- organizar um passeio com amigos ou uma corrida no parque;
- pegue as escadas em vez de pegar o elevador;
- desça do ônibus primeiro;
- dedicar-se à jardinagem ou ao trabalho doméstico.
O frenesi da vida de hoje nem sempre permite respeitar certas atitudes, certamente é mais fácil chegar a 30 minutos de atividade aeróbica através de uma “atividade física programada para ser realizada diariamente nas horas vagas”.
, ir mais longe envolveria a realização de um trabalho principalmente anaeróbio com a consequente interrupção precoce do exercício. Controlar a intensidade é portanto muito importante, dizemos que normalmente bastaria confiar nas suas próprias sensações tentando diminuir a intensidade do exercício quando se sentir um ritmo cardíaco muito rápido; no entanto, para segurança, especialmente em pessoas com mais de 60 anos, é aconselhável usar um monitor de frequência cardíaca (a frequência cardíaca é um dos parâmetros mais usados para medir a intensidade do exercício).
Frequência: A atividade física, para ser verdadeiramente útil, deve ser realizada diariamente ou pelo menos 3 a 5 vezes por semana e de forma contínua, de fato, se a atividade for interrompida, as vantagens adquiridas se perdem rapidamente.
Duração: 30 minutos de sessão são suficientes para alcançar e manter benefícios físicos e mentais significativos. A meia hora dedicada à atividade física pode ser dividida em três apresentações de 10 minutos cada durante o dia. É particularmente fácil e igualmente útil inserir uma dica de maior intensidade nas atividades diárias normais.
As atividades físicas recomendadas são aquelas atividades físicas ideais para todas as idades, realizadas principalmente por meio de trabalho aeróbico:
- Corrida;
- Natação livre;
- Bicicleta ou bicicleta ergométrica;
- Patinação.
Benefícios: controle de intensidade facilitado, baixíssimo risco de lesão do sistema musculoesquelético e baixo risco cardiorrespiratório.
Desvantagens:pouca sociabilidade, pouca motivação.
Atividades físicas que podem ser praticadas: são realizadas por meio de trabalho aeróbio e não aeróbio não adequado para todas as disciplinas (não recomendado para maiores de sessenta anos).
Esportes não competitivos:
- Esportes coletivos (futebol, handebol, vôlei, hóquei, etc.);
- Esportes individuais (tênis, corrida de longa distância, ciclismo, etc.).
Benefícios: Maior motivação e sociabilidade.
Desvantagens: não são atividades exclusivamente aeróbicas, de maior risco de lesões e problemas cardiorrespiratórios; não é adequado para pessoas com mais de 60 anos; A intensidade (FC) é variável devido à alternância do trabalho anaeróbio e aeróbio, e depende da alternância das fases do jogo, por isso é fácil encontrar-se fazendo um trabalho predominantemente anaeróbio que traz fadiga e estresse e não é útil para a saúde .
Esportes competitivos: (não recomendado após 45/50 anos de idade)
- Todos os esportes coletivos;
- Todos os esportes individuais.
Mesmo o esporte competitivo, como outras atividades motoras, tem como objetivo primeiro a saúde do nosso corpo; uma preparação física ótima prevê um "treinamento aeróbio básico mesmo em esportes predominantemente anaeróbicos, porém o alto comprometimento físico e mental que o treinamento e as competições proporcionam, desestimula a prática de esportes competitivos a partir dos 45/50 anos, após uma certa idade é aconselhável diminuir consideravelmente o ritmo e a intensidade do treinamento ou, melhor ainda, deixar a atividade competitiva e se engajar nas atividades aeróbias recomendadas, portanto, mesmo um atleta de alto nível deve se render ao declínio lento, mas irreversível, por que passa seu organismo.
Benefícios. Normalmente, a atividade é realizada desde uma idade muito jovem e, portanto, a maior parte da nossa existência é gasta ativamente aproveitando ao máximo os benefícios que o movimento acarreta; além disso, são realizados treinamentos que garantem regularidade e continuidade.
Desvantagens: Infelizmente, hoje a competição muitas vezes leva a treinos cada vez mais extremos que visam o resultado sem se preocupar com as consequências que o corpo pode sofrer. Além disso, o trabalho realizado em treinamentos e competições, prevê trabalhos de alta intensidade que não são adequados para todas as disciplinas.
De um modo geral, portanto, podemos dizer que os diversos esportes competitivos e não competitivos, se realizados de maneira correta e com treinamentos onde a atividade aeróbia é a base do treinamento, certamente trazem uma vantagem, pois nosso corpo sofre mudanças positivas ao longo dos anos. de visão funcional que retardam o envelhecimento e melhoram a funcionalidade de nossos sistemas, diminuindo o risco de serem afetados por patologias cardiovasculares, cerebrovasculares e metabólicas. Lembre-se de que esses efeitos positivos dependem da forma como essas atividades são realizadas.
Frequência máxima * (HRmax)
Muita luz
Luz
35-54
Moderado
55-69
Sustentado
70-89
Muito sustentado
>90
Maximal
100
