É geralmente aceite que o aquecimento não é apenas importante, mas mesmo essencial; no entanto, é curioso notar que muito poucos respeitam diretrizes precisas de execução. Ainda assim, graças à experimentação científica das ciências motoras e à relativa bibliografia publicada, foram definidos critérios bastante específicos, que podem variar muito de acordo com a atividade específica e um pouco menos de acordo com a subjetividade.
Neste artigo, tentaremos entender melhor como e quanto aquecer, com particular referência ao levantamento de peso na academia para fins de musculação.
Para mais informações: Temperatura e aquecimento Você pode estar interessado em: Aquecimento no edifício de musculação e força resistente. O mecanismo subjacente a esses dois efeitos é o mesmo: o aumento da temperatura corporal, tanto central quanto periférica.
Ao mesmo tempo, também existem:
- Lubrificação articular (graças ao aumento da secreção de líquido sinovial dentro da cápsula articular)
- Ativação do sistema cardio-circulatório (maior bombeamento de sangue, abertura capilar, etc.)
- Ativação do sistema respiratório (dilatação brônquica e pulverização alveolar)
- Ativação metabólica das células musculares (oxigenação, ativação enzimática, etc.)
- Reorganização hormonal e possível aumento glicêmico
Para obter um aumento da temperatura corporal, que é ótima se em torno de +2 ° C (de 37 a 39 ° C), é necessário programar primeiro um aquecimento do tipo geral, com componente aeróbio maior de baixa intensidade , e depois específico, basicamente de força e que reproduz os movimentos precisos modulando a carga.
O aumento da temperatura corporal torna os tecidos musculares mais elásticos, tanto os de suporte, como as bainhas conectivas, quanto os contráteis, o que os torna menos suscetíveis a danos por contrações súbitas e descontroladas, mas também mais eficientes na própria expressão contrátil. .
Não se deve descurar, principalmente durante a competição, também a função psicológica de aquecimento - que no entanto não interfere nos treinos no ginásio - e a função de coordenação - decisivas também para a conclusão com sucesso de repetições e séries.
, por um tempo que varia de cerca de 7 a 15 ". Permite o recrutamento de grandes grupos musculares, a ativação do sistema cardiocirculatório e respiratório e o aumento da temperatura corporal global.
