Se curvar-se para tocar os dedos dos pés é uma tarefa impossível para muitos, é porque a flexibilidade das costas não está em níveis ideais. Porém, é possível melhorá-lo.
e outros tecidos conjuntivos para esticar temporariamente. A mobilidade, por outro lado, é a capacidade das articulações de se moverem livremente em uma certa amplitude, sem dor. A mobilidade normal é afetada por uma boa flexibilidade, mas isso não significa que os dois termos sejam equivalentes. Este último, na verdade, é apenas uma peça do quebra-cabeça da mobilidade.
Porque é importante
Ser o mais flexível possível é essencial para realizar até as menores ações diárias, como pegar algo do chão ou uma prateleira alta. Além disso, é necessário para aliviar a tensão muscular e a dor, promover o relaxamento, melhorar o condicionamento físico, a força e a resistência e permitir que os músculos completem toda a sua amplitude de movimento (mobilidade).
, alongamento estático e alongamento dinâmico.
Somando-se a isso, o treinamento de força pode melhorar ainda mais a flexibilidade e a mobilidade.
Para tirar o máximo proveito do treino de flexibilidade é necessário fazê-lo pelo menos três vezes por semana, em sessões de 10-15 minutos no total. Aqueles que já realizam sessões de fitness regularmente podem adicionar sessões de respiração curta, alongamento dinâmico e estático .os alongamentos são feitos dentro de uma sessão de condicionamento físico maior, é melhor focar nos dinâmicos antes do treino e nos estáticos depois.outra opção é praticar o alongamento assim que acordar ou antes de dormir.
é a respiração mais correta e dominá-la é um excelente primeiro passo para entrar em sintonia com o corpo e aumentar a flexibilidade. Aqui estão alguns exercícios para melhorar sua respiração.Treinamento do diafragma
- De pé ou sentado em uma cadeira, coloque as mãos em cada lado da caixa torácica.
- Inspire pelo nariz, enchendo os pulmões de ar e sentindo a caixa torácica se expandir.
- Comece a expirar pela boca, envolvendo os músculos centrais e do assoalho pélvico ao expelir o ar.
Exercício com movimento do braço
- Sente-se com as pernas cruzadas e os braços ao longo do corpo.
- Inspire e levante os braços.
- Expire e retorne os braços à posição inicial.
Vaca-gato
Este movimento de ioga alonga a coluna e o centro e abre o peito.
- Fique de quatro.
- Inspire e arqueie as costas, virando o rosto para cima, deixando a barriga cair em direção ao chão.
- Expire e arqueie as costas, deixando cair a cabeça no chão e sentindo o alongamento.
- De pé, com os pés juntos, incline-se para a frente, colocando a cabeça nos joelhos e as mãos no chão.
- Alongue as pernas o máximo possível.
- Se necessário, dobre os joelhos ligeiramente para permitir que as mãos toquem o solo.
Rotação do pescoço
Ao alongar, é importante não negligenciar a área da cabeça e do pescoço.
- Enquanto está sentado ou em pé, coloque a mão direita no canto superior esquerdo da cabeça.
- Incline a cabeça para a direita, permitindo que a mão esquerda pressione suavemente, alongando o lado esquerdo do pescoço.
- Repita no lado oposto.
- Em pé, mantenha os pés na largura dos ombros.
- Levante um joelho e traga o pé de volta ao chão.
- Levante imediatamente o outro joelho e repita o movimento.
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