ou em uma pista de caminhada coberta, em vez de correr o risco de se expor a condições perigosamente quentes.
Uma alternativa válida, que aumenta os benefícios do exercício, pode ser caminhar na água, ou também fazer treino na água do mar.
Evite sol direto e andar no asfalto ou concreto. Trilhas naturais sob as árvores são os lugares mais legais para caminhar. Você pode usar o aplicativo de mapa online para encontrar uma rota de caminhada e usar a "Visualização de satélite" ou "Visualização híbrida" para ver onde as árvores e sombras podem estar.
com a possibilidade de eliminar o excesso de líquido antes de começar a andar. Durante a caminhada recomenda-se beber cerca de um copo d'água a cada 20 minutos ao longo do caminho.Ao terminar a caminhada você notará: batimentos cardíacos elevados e urina amarelo escuro.Garanta água na mochila; no caso de caminhadas com duração superior a 60 minutos, também é recomendável adicionar uma bebida esportiva que reintroduz os eletrólitos e sais minerais perdidos.
Do sol. Use um chapéu com bico ou boné com punhos para sombrear o pescoço. Use protetor solar para prevenir queimaduras solares, manchas e envelhecimento da pele. Use óculos escuros que filtrem os raios UVA e UVB para proteger seus olhos.
Em caso de altas temperaturas, é possível umedecer e congelar uma bandana ou toalha leve e guardá-la em uma bolsa ziplock com cubos de gelo, podendo inclusive carregá-la em uma mochila que, para rápida recuperação, pode amarrar no pescoço. Borrifar o rosto e o pescoço com água fria pode ajudar a esfriar. Caso você esteja usando faixas de suor nos pulsos, mergulhá-las em água fria também pode ajudar a aliviar o calor.
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No verão, a atenção também deve ser dada à saúde do coração.
Sintomas de insolação
A insolação é causada por um aumento repentino da temperatura corporal. Quando um sujeito é submetido a um estresse térmico muito intenso, os mecanismos que deveriam acionar a termorregulação podem falhar. Essa carência é responsável pelos sintomas clássicos associados à insolação: a pele fica quente e desidratada, a transpiração para e a temperatura corporal aumenta repentinamente. Esses sintomas são precedidos por sinais de alerta, como náusea, confusão, visão turva, sensação de fraqueza, taquicardia e zumbido nos ouvidos.
Ao caminhar, quando as temperaturas são altas, é aconselhável verificar você e seus companheiros de caminhada quanto a sinais de insolação. Em caso de tontura, náusea, pele seca ou calafrios, é preciso parar e tentar beber água ou uma bebida esportiva, rica em minerais. Se sua condição não melhorar, procure atendimento médico imediatamente. Em caso de tratamento com medicamentos, especialmente para problemas cardíacos ou respiratórios, ou se você já teve insolação antes, consulte seu médico para determinar se deve andar no calor. É um "esporte atividade que pode ser adequada.
