Técnica de corrida
A técnica de corrida rápida no atletismo inclui duas fases:
- Fase de vôo
- Fase de suporte
Técnica da fase de vôo na técnica de corrida rápida
O vôo é a fase sequencial do impulso motor; é o momento inicial, em que o membro de apoio se estende e o atleta abandona todo contato com o solo, enquanto o membro livre (que entretanto atingiu o ponto mais alto da coxa ) começa seu relaxamento e se prepara para a nova fase de suporte. Em vôo, o centro de gravidade atinge o ponto mais alto do golpe.
Técnica da fase de apoio na técnica de corrida rápida
No apoio, o pé faz contato com o solo na parte externa do metatarso, ligeiramente à frente da vertical do joelho; neste momento a fase de amortecimento. Por um curto período de postura, o pé está mais para frente do que os quadris, aparentemente constituindo um elemento negativo para o avanço, mas ainda essencial para o carregamento da força elástica do membro impulsor (glúteo, quadríceps femoral e tríceps sural).
Agora começa a segunda fase de suporte, o Apoio, suporte; o calcanhar é abaixado tocando o solo e a velocidade de avanço dos quadris depende do fechamento do membro livre que, atuando como volante, permite que a velocidade de avanço seja mantida elevada.
Ao mover o centro de gravidade para além do suporte, a fase de impulso; a corrente cinética previamente esticada e carregada, por meio de uma contração rápida e elástica, impulsiona o sistema e aumenta a velocidade; o membro de apoio se estende completamente permitindo que o membro livre alcance a coxa oposta e permitindo o início de um novo ciclo.
Tronco e membros superiores na técnica de corrida rápida
O tronco assume uma posição quase vertical, porém mais inclinado na largada e mais reto na fase de lançamento (cerca de 10 ° de inclinação); os braços realizam um movimento alternado útil para gerenciar de forma otimizada o componente horizontal do impulso, compensando o movimento vetorial dos membros inferiores que levaria a uma rotação do tronco e uma oscilação dos ombros. Os braços absorvem e limitam os impulsos excêntricos produzidos pelos membros inferiores, direcionando o avanço dos quadris da melhor maneira possível; o ângulo do cotovelo se fecha na subida para frente até acima dos ombros e se abre na descida até atingir o trocanter maior . Todos em fase oposta (portanto assimétrica) aos membros inferiores.
NB. Nos 400m, a recuperação do membro livre pode ocorrer com o pé caído no dorso, otimizando o esforço na corrida.
Técnica de começar do bloco
Um tempo de reação rápido e um correto posicionamento dos segmentos corporais são essenciais para desenvolver uma boa aceleração na largada do bloco, mas uma largada muito excitada e reativa nem sempre é vantajosa para o desenvolvimento de altas velocidades médias.
Para aprender a técnica de largada do bloco, são utilizados alguns exercícios, ou melhor, partindo de diferentes posições:
- Partidas em pé de fendas sagitais com tronco ereto, com desequilíbrio do tronco para frente
- A posição sagital em pé começa com o tronco flexionado para a frente, com desequilíbrio do tronco para a frente
- Saída da posição coletada
- Partida da posição quatro.
Por meio desses exercícios, é, portanto, capaz de estabelecer:
- O membro dominante, que deve ser colocado anteriormente
- A abertura das pernas no início, não muito longe da medida de um pé entre o calcanhar da frente e a ponta das costas
- Carregamento correto, para fechar os cantos dos tornozelos e flexão direita das pernas na posição em pé
- Avanço e flexão rápida do membro posterior para cima em direção ao peito
- Correto dinamismo dos braços que auxiliam o movimento das pernas.
A posição recolhida é, portanto, preparatória para a utilização dos blocos, que são introduzidos utilizando primeiro apenas o traseiro e depois o frontal.
Ao utilizar os dois clipes de dedo, eles devem manter uma baixa inclinação para garantir conforto e equilíbrio na fase de largada; na posição "em seus lugares", o pé dianteiro é posicionado a cerca de dois pés da linha de largada e o traseiro como acima. descrito em uma posição agachada, enquanto o corpo é colocado de quatro (dobrando os ombros para frente, com os braços paralelos e estendidos, tocando o joelho da perna dianteira e colocando as mãos com os polegares para trás)., o atleta levanta o pelve pressionando ambos os calcanhares para baixo; o membro anterior tem um ângulo entre a perna e a coxa de cerca de 90 ° e o posterior de cerca de 135 °. Antes de disparar, é importante que o atleta concentre a atenção no avanço iminente do membro posterior que facilitará a intervenção. do contralateral membro superior em uma massa já em movimento; a chamada subsequente do membro livre facilitará a rápida extensão do braço de impulso quando os braços estalam em um movimento adjuvante. O braço correspondente à perna anterior flexiona e não sobe além da cabeça, enquanto o braço superior é violentamente projetado para trás em coordenação com a outra perna; o tronco não deve se elevar imediatamente, mas seguir uma linha quase paralela ao solo para ser alinhado somente em um momento posterior, pois a passagem da posição recolhida para a lançada deve ocorrer progressivamente.
Bibliografia:
- O Manual do Treinador de Atletismo - Primeira parte: informações gerais, corridas e caminhadas - Centro de Estudos e Pesquisas - pág. 21:38.
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