Força no treinamento de atletismo

Força é a capacidade do músculo esquelético de produzir tensão.

Na prática do atletismo, a força constitui uma das habilidades atléticas fundamentais e participa do desenvolvimento da força no gesto atlético específico; dentre as várias disciplinas, a que exige mais força (portanto maior força) é o arremesso de peso.

Resumidamente: alguns princípios da física úteis para medir a força

O pico de Poder (F) durante o gesto atlético é dado por contração muscular máxima (MCV); a unidade de medida de força, de acordo com o Sistema Internacional, é o Newton (N) ou respectivamente o metronewton (Nm).
Na física, o peso de um "corpo" é dado pelo produto de Massa (kg ou Lbs) multiplicado pelo força da gravidade (força de 9,80663 N, arredondado 9,81N); em última análise, cada 1 kg de massa desenvolve um Peso quantificável em 9,81N (força necessária para superar sua resistência). Por exemplo, 5kg * 9,81N = 49,05N são necessários para mover um peso determinado por uma massa de 5kg.
Lá Poder é dado pela relação entre o Trabalho mecanico (Trabalho) e o Tempo de execução (t), portanto Trabalho / t ou Wxt-1, mesmo que no campo do treinamento atlético seja melhor expresso como o produto da Força (F) para Velocidade (V), portanto P = F * V; a "unidade de medida de potência é o watt (W). A" unidade de medida de velocidade angular é o Radiano (Rad), ou 59 ° 29 "obtido por meio de: 360 ° / 6,28.
NB. Conhecer a unidade de medida da velocidade angular também é muito importante na reabilitação por meio do “Cibex” que utiliza a tensão muscular isocinética em uma determinada velocidade.
O pico de força máxima (max) é alcançado quando o braço de alavanca está em ótimas condições mecânicas; por exemplo, para o joelho é 127 °.

Condicionamento de força no treinamento de atletismo

No atletismo é fundamental desenvolver a força, pois é necessária para o aumento da potência relacionada ao gesto técnico atlético (arremessar, pular, correr rápido, etc.). Os fatores que têm maior impacto no aumento da resistência são:

Seção transversal do músculo: com o mesmo controle neural e inserção muscular (o fator mais determinante), uma maior seção transversal está associada a uma maior força
Massa corporal total: o aumento da massa total com prevalência de músculos aumenta a força; isso explica porque em disciplinas como os arremessos a massa corporal total dos atletas é sempre muito maior do que nas disciplinas de endurance, mesmo que em alguma especialidade você opte por um compromisso (por exemplo, em corridas e saltos rápidos).
Composição das fibras musculares: as fibras brancas rápidas desenvolvem maior força, o que pode ser observado na correlação entre a força isométrica e o percentual desta última; eles também entregam isso mais rápido.
Fatores nervosos: o fornecimento de força, mesmo no atletismo, depende da capacidade do sistema nervoso de recrutar TODAS as fibras musculares; deve-se ter em mente que exercícios específicos aumentam a excitabilidade dos neurônios motores, aspecto que pode ser observado tanto em velocistas quanto em levantadores de peso.
Idade e sexo: em pessoas sem treinamento, o pico de força é atingido por volta dos 20 anos; a mulher possui 40% menos força absoluta que o homem, mesmo que a diferença varie de acordo com o grupo muscular em questão: nos membros superiores as fêmeas têm apenas 50% de força em relação aos machos, enquanto nas pernas chegam a 75% . Entre os sexos, a discrepância em termos de força é ditada unicamente pela quantidade e não pela qualidade do tecido muscular.
Treinabilidade: um treinamento adequado aumenta a força voluntária bem especificamente no gesto atlético; NB. o ganho de massa muscular nem sempre é bem-vindo.

Metodologia de treinamento de força no atletismo

Em atletas que realizam saltos e sprints no atletismo, submetidos a exercícios de força 2-3 vezes por semana durante 2 meses, uma melhora no impulso nervoso do cérebro para o músculo e um aumento na circunferência muscular são apreciáveis. O ganho de massa não é diretamente relacionados aos ganhos de desempenho de salto; em vez disso, o treinamento de força tem se mostrado extremamente eficaz em atletas com uma porcentagem de fibras musculares brancas rápidas de pelo menos 60% do total. Além disso, também a melhora da relação entre as fibras lentas e as fibras rápidas com aumento destas (expresso graças à especialização das fibras intermediárias e das células musculares satélite) representa um mecanismo fisiológico provavelmente responsável pela melhora no desempenho dos velocistas. e saltadores que treinam para a força no atletismo. Lembramos também que nunca é a fibra muscular que afeta o sistema nervoso, mas o contrário; está estabelecido que a prática de esforços máximos exigindo um tempo de contração máxima muito longo favorece a constituição de numerosos actinos -miosina pontes (ponte cruzada), portanto, o aumento da força desenvolvida.

Treinamento de força para o atletismo juvenil: princípios gerais

Os princípios e limitações gerais a serem respeitados no treinamento de força para o atletismo juvenil seguem razões de ordem ortopédica, biológica e metodológica:

As razões ortopédicas são de maturação morfológica do esqueleto e das articulações sendo completadas
As razões biológicas são aquelas subjacentes aos mecanismos de desenvolvimento
Os motivos metodológicos são constituídos pela prematuridade da técnica esportiva e das habilidades motoras, o que impede a correta transformação da capacidade condicional geral em específica.

Também é aconselhável concentrar o desenvolvimento da força geral na força rápida, que é a base de todos os desempenhos de força especial nas várias disciplinas: força explosiva, força reativa, resistência à força, força mista que se origina dela.
Além disso, a força para o atletismo DEVE ser solicitada por meio de inúmeros (e sempre diferentes) meios ou ferramentas de treinamento, alternando ensaios gerais com testes específicos. Lembramos que a hipertrofia, como componente da força, no atletismo é enfatizada secundária à força rápida, assim como os exercícios de força reativa (pliometria) subordinam o desenvolvimento da força máxima.

Os exercícios fundamentais para o desenvolvimento da força no atletismo

Os exercícios fundamentais para o desenvolvimento da força no atletismo são 4: puxada, virada, impulso e solavanco. Eles, principalmente em jovens atletas, devem ser adquiridos gradativamente por meio de treinamentos cuidadosos apoiados em pré-atletismo geral, úteis para a necessária estruturação músculo-tendínea em preparação para um treinamento de força específico. Em atletas com menos de 15 anos de idade, os exercícios com barra NUNCA devem ser dominantes sobre os específicos, assim como os exercícios de força reativa à explosão DEVEM começar após os 14 anos e SOMENTE por meio do controle cuidadoso da carga e do peso. Execução (ciclo de 2-3 meses, frequência 2-3 vezes por semana, cada sessão 20-30 execuções pliométricas ou explosivas).
Outros exercícios extremamente úteis para a força dos membros inferiores são: agachamento completo (ou agachamento), ½ agachamento, 1/3 agachamento, salto de agachamento 1/3, extensão sagital máxima e step-ups (específico para corredores longos, altistas e triplistas )

Propostas de desenvolvimento de força rápida no treinamento de atletismo juvenil

Como antecipado, no atletismo juvenil o primeiro objetivo é o desenvolvimento da força rápida, pois representa a base da força explosiva-reativa, resistente e mista.
Força rápida (ou rápida) pode ser definida como a habilidade de desenvolver a maior força possível em um tempo muito curto contra um obstáculo de peso modesto (instrumento ou peso do próprio sujeito) com a execução técnica mais correta possível (Prof. Peter Tschiene) Para se ter uma "ideia suficientemente exaustiva dos mecanismos subjacentes à força rápida, proponho o esquema cunhado por Buehrle:

O desenvolvimento da força rápida no atletismo tem favorecido (nos últimos anos) o aumento do desempenho em sprints, saltos e arremessos; o aspecto interessante é que é uma habilidade treinável já dos 12-14 anos mas, por outro lado, verificou-se que boa parte dos treinadores faz um verdadeiro abuso dela nos jovens atletas (em particular no que concerne membros inferiores, portanto o exercício de saltos). Isso leva inexoravelmente a uma sobrecarga excessiva das articulações, ainda NÃO totalmente formadas e estabilizadas, aumentando o risco de complicações, mesmo graves. Também distinguimos 2 tipos de tensões:

Força explosiva, que envolve apenas encurtamento ou alongamento rápido
Força reativa, que também inclui uma fase de alongamento preliminar

Exercícios de força explosiva para treinamento de atletismo:

Salto alto e longo a partir da paralisação sem contra-movimento (trabalho concêntrico e positivo)
Perdas dos membros inferiores em até 90 ° com e sem sobrecarga (policompetição)
Lança de vários equipamentos de estacionário para um ou dois braços.

Em vez disso, pertencem aos exercícios de força reativa para o treinamento de atletismo: