Exemplo de dieta de proteína para perda de peso

é um regime nutricional, provavelmente de baixa caloria, que prefere uma maior participação protéica do que a distribuição tradicional de macronutrientes, explorando as características positivas das proteínas na perda de peso, que são:

• > Ação Dinâmica Específica - ADS
• <Índice de insulina
• > suporte de plástico para os músculos

... em detrimento do equilíbrio nutricional:

• > fornecimento de grupos nitrogenados e> trabalho do fígado e rins
• > cetoacidose, especialmente em conjunto com uma redução drástica nos carboidratos
• Piora do PRAL
• > ácidos graxos saturados e colesterol dietético
• <glicose para qualquer desempenho esportivo e, conseqüentemente,> catabolismo muscular
• <fibra dietética
• > fadiga gástrica
• Possível alteração da flora bacteriana fisiológica intestinal - etc.

Obviamente, a salubridade ou nocividade da dieta protéica para emagrecer depende exclusivamente da técnica com que é calculada; em poucas palavras, o "aumento de proteína pode ser absoluto ou percentual, onde" absoluto "significa um aumento quantitativo na proteína dietética em comparação com a necessidade REAL (e calórica NORMAL), e" porcentagem "significa um aumento na fração de proteína dietética em comparação com energia hipocalórica (provavelmente obtida pela redução do peso das gorduras - açúcares para diminuir as calorias, mas preservando a dos peptídeos).
No “aumento absoluto de proteínas, o coeficiente protéico escolhido é SEMPRE excessivo em relação às reais necessidades da pessoa.
NB. A escolha ou não dos suplementos alimentares a serem associados à dieta protéica para perda de peso depende da capacidade do terapeuta em fornecer todos os nutrientes necessários e da capacidade de autogerenciamento do sujeito na terapia alimentar.

dos quais 2 giratórios e 3 crossfit; ela quer perder alguns quilos para o casamento, mas sem perder massa muscular Sexo Fêmea Era 32 Altura (cm 170 Circunferência do pulso cm 15,7 Constituição Normal Altura / pulso 10,8 Tipo morfológico Normolineo Peso kg 70,0 Índice de massa corporal 24,2 Índice de massa corporal fisiológico desejável 21,7 Peso fisiológico desejável kg 62,7 Metabolismo basal kcal 1374,6 Coeficiente de nível de atividade física Leve, sim, AUS 1.56 Gasto de energia kcal 2144,4 Dieta HIPOCALÓRICO - 30% 1501,1 Kcal Lipídios 25% 375,3kcal 41,7g Proteínas 1,5-1,7g / kg 376,2-426,4kcal 94,1-106,6g Carboidratos 49,9-46,6% 749,6-699,7kcal 199,9-186,6g Café da manhã 15% 225kcal Lanche 10% 150kcal Almoço 35% 526kcal Lanche 10% 150kcal Jantar 30% 450kcal

NB. Para apreciar a técnica de cálculo da dieta protéica para emagrecimento com aumento percentual de proteínas, é necessário observar que: comparada à energia normocalórica, a porcentagem de proteínas calculada sobre o peso fisiológico desejável seria da ordem de 18,7%, mas transferindo a mesma proteína de peso na dieta hipocalórica, a porcentagem sobe em conformidade até 26,7%! Este é o conceito da dieta protéica para perda de peso com um aumento percentual nas proteínas dos alimentos.

Exemplo de dieta de proteínas para perda de peso - DIA 1

Café da manhã, cerca de 15% kcal TOT Leite desnatado, 2% 250ml, 125,0kcal Cereais muesli com frutas e avelãs 30g, 102,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT kiwi 250g, 152,5kcal Almoço, cerca de 35% kcal TOT Macarrão com molho de tomate Macarrão de sêmola de trigo integral 90g, 291,6kcal Molho de tomate 100g, 24,0kcal Queijo parmesão ralado 10g, 39,2kcal Alface 100g, 18,0kcal Azeite virgem extra TOT 10g, 90,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Iogurte de leite desnatado 250g, 140,0kcal Jantar, cerca de 30% kcal TOT Peito de frango grelhado Peito de frango 200g, 220,0kcal Abobrinha 200g 32,0kcal Pão integral 60g, 145,8kcal Azeite virgem extra TOT 15g, 135,0kcal

Exemplo de dieta de proteínas para perda de peso - DIA 2

Café da manhã, cerca de 15% kcal TOT Leite desnatado, 2% 250ml, 125,0kcal Flocos de milho 30g, 108,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Maçã, com casca 250g, 130,0kcal Almoço, cerca de 35% kcal TOT Risoto de rúcula Arroz integral de grão longo 80g, 296,0kcal Foguete 100g, 25,0kcal Queijo parmesão ralado 10g, 39,2kcal Rabanete 100g, 23,0kcal Azeite virgem extra TOT 10g, 90,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Iogurte de leite desnatado 250g, 140,0kcal Jantar, cerca de 30% kcal TOT atum grelhado Filé de atum fresco de barbatana amarela 220g, 237,6kcal Endívia 200g 34,0kcal Pão integral 60g, 145,8kcal Azeite virgem extra TOT 15g, 135,0kcal

Exemplo de dieta de proteínas para perda de peso - DIA 3

Café da manhã, cerca de 15% kcal TOT Leite desnatado, 2% 250ml, 125,0kcal Cereais muesli com frutas e avelãs 30g, 102,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Laranjas 250g, 157,5kcal Almoço, cerca de 35% kcal TOT Batata cozida com feijão Batatas 250g, 192,5kcal Feijão seco (60g), fervido e escorrido 180g, 186,0kcal Queijo parmesão ralado 10g, 39,2kcal Azeite virgem extra TOT 10g, 90,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Iogurte de leite desnatado 250g, 140,0kcal Jantar, cerca de 30% kcal TOT Queijo tipo cottage Queijo cottage baixo teor de gordura 2% 200g, 172,0kcal Tomate laranja 200g 32,0kcal Pão integral 60g, 145,8kcal Azeite virgem extra TOT 15g, 135,0kcal

Exemplo de dieta de proteínas para perda de peso - DIA 4

Café da manhã, cerca de 15% kcal TOT Leite desnatado, 2% 250ml, 125,0kcal Flocos de milho 30g, 108,3kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Peras 250g, 145,0kcal Almoço, cerca de 35% kcal TOT Pizza fatiada Pizza Margherita em fatias 150g, 406,5kcal Presunto assado 30g, 64,5kcal Azeite virgem extra TOT 5g, 45,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Iogurte de leite desnatado 250g, 140,0kcal Jantar, cerca de 30% kcal TOT Omelete de clara de ovo Claras de ovo 200g, 96,0kcal Alcachofras 200g 94,0kcal Pão integral 60g, 145,8kcal Azeite virgem extra TOT 15g, 135,0kcal

Exemplo de dieta de proteínas para perda de peso - DIA 5

Café da manhã, cerca de 15% kcal TOT Leite desnatado, 2% 250ml, 125,0kcal Cereais muesli com frutas e avelãs 30g, 102,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT kiwi 250g, 152,5kcal Almoço, cerca de 35% kcal TOT Macarrão com Abobrinha Macarrão de sêmola de trigo integral 90g, 291,6kcal Abobrinha 100g, 16,0kcal Queijo parmesão ralado 10g, 39,2kcal Alface 100g, 18,0kcal Azeite virgem extra TOT 10g, 90,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Iogurte de leite desnatado 250g, 140,0kcal Jantar, cerca de 30% kcal TOT Peito de peru grelhado Peito de peru 200g, 222,0kcal Beringela 200g 48,0kcal Pão integral 60g, 145,8kcal Azeite virgem extra TOT 15g, 135,0kcal

Exemplo de dieta de proteínas para perda de peso - DIA 6

Café da manhã, cerca de 15% kcal TOT Leite desnatado, 2% 250ml, 125,0kcal Flocos de milho 30g, 108,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Peras 250g, 145,0kcal Almoço, cerca de 35% kcal TOT Risoto de cogumelo Arroz integral de grão longo 80g, 296,0kcal Cogumelos champignon 100g, 22,0kcal Queijo parmesão ralado 10g, 39,2kcal Rabanete 100g, 23,0kcal Azeite virgem extra TOT 10g, 90,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Iogurte de leite desnatado 250g, 140,0kcal Jantar, cerca de 30% kcal TOT Robalo assado Robalo, várias espécies 200g, 242.5.0kcal Endívia 200g 34,0kcal Pão integral 60g, 145,8kcal Azeite virgem extra TOT 15g, 135,0kcal

Exemplo de dieta de proteínas para perda de peso - DIA 7

Café da manhã, cerca de 15% kcal TOT Leite desnatado, 2% 250ml, 125,0kcal Cereais muesli com frutas e avelãs 30g, 102,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Maçã, com casca 250g, 130,0kcal Almoço, cerca de 35% kcal TOT Batatas e ervilhas cozidas Batatas 250g, 192,5kcal Ervilhas secas (60g), fervidas e escorridas 180g, 183,6kcal Queijo parmesão ralado 10g, 39,2kcal Azeite virgem extra TOT 10g, 90,0kcal Lanche, cerca de 10% kcal TOT Iogurte de leite desnatado 250g, 140,0kcal Jantar, cerca de 30% kcal TOT Medalhões de vitela Vitela, lombo, carne magra 200g, 232,0kcal Foguete 100g 25,0kcal Pão integral 60g, 145,8kcal Azeite virgem extra TOT 15g, 135,0kcal