Exemplo de dieta contra a constipação

Premissa

As seguintes indicações são EXCLUSIVAMENTE informativas e não se destinam a substituir a opinião de profissionais como médico, nutricionista ou nutricionista, cuja intervenção é necessária para a prescrição e composição de terapias alimentares PERSONALIZADAS.

«Premissas na dieta contra a constipação

Exemplo

• Mulher de 43 anos, trabalhadora de escritório, não pratica atividade física e acorda muito cedo. Sedentária, ela se alimenta de lanches embalados e sanduíches recheados. À noite ele toma um aperitivo e raramente janta em casa.

Sexo Fêmea Era 43 anos Altura (cm 165 cm Circunferência do pulso cm 15,0 cm Constituição Normal Altura / pulso 11 Tipo morfológico delgado Peso kg 60,0 kg Índice de massa corporal 22 Avaliação Peso normal Índice de massa corporal fisiológico desejável 20.9 Peso fisiológico desejável kg 56,9 kg Metabolismo basal kcal 1324kcal Coeficiente de nível de atividade física 1.42 Gasto de energia kcal 1880kcal Dieta NORMOCALORICA 1880Kcal Lipídios 30% 564Kcal 62,7g Proteínas > 0,8 e <1,5g / kg 261,8 Kcal (média) 65,5g (média) Carboidratos 56,1% 1054,2kcal 193,4g Fibras Quantidade entre 30g (ração recomendada) e 40g (mais 10g) Café da manhã 15% 282kcal Lanche 10% 188kcal Almoço 35% 658kcal Lanche 10% 188kcal Jantar 30% 564kcal

Enquanto espera que o sujeito realize um programa de atividade física desejável (junto com o qual será necessário aumentar as necessidades nutricionais), será atribuído a ele o seguinte esquema nutricional adequado para o tratamento da constipação.

Exemplo de dieta de constipação - dia 1

Café da manhã, cerca de 15% da energia diária Leite de vaca parcialmente desnatado 250,0ml 122,5kcal Tudo - farelo 30,0g 78,0kcal Biscoitos integrais 15.0g 67,2kcal Lanche 1, cerca de 10% da energia diária maçã 150,0g 67,5kcal Iogurte parcialmente desnatado 150,0g 64,5kcal pão branco 25,0g 66,8kcal Almoço, cerca de 35% da energia diária Macarrão Integral com Tomate Macarrão de sêmola de trigo integral 80,0g 259,2kcal Molho de tomate 100,0g 24,0kcal Queijo parmesão ralado) 10,0g 39,2kcal Queijo cottage baixo teor de gordura 100,0 86,0g Berinjela (grelhada) 150,0g 36,0kcal Azeite virgem extra 15.0g 135,0kcal pão branco 25,0g 66,8kcal Lanche 2, cerca de 10% da energia diária Pera 150,0g 87,0kcal Iogurte parcialmente desnatado 150,0g 64,5kcal pão branco 25,0g 66,8kcal Jantar, cerca de 30% da energia diária Bife de vitela Vitela, carne magra 150,0g 138,0kcal Alface 100,0g 18,0kcal Azeite extravirgem 20,0g 180,0kcal pão branco 75,0g 200,3kcal

Exemplo de dieta de constipação - dia 2

Café da manhã, cerca de 15% da energia diária Leite de vaca parcialmente desnatado 250,0ml 122,5kcal Tudo - farelo 30,0g 78,0kcal Biscoitos integrais 15.0g 67,2kcal Lanche 1, cerca de 10% da energia diária Figos frescos 150,0g 111,0kcal Iogurte parcialmente desnatado 150,0g 64,5kcal pão branco 25,0g 66,8kcal Almoço, cerca de 35% da energia diária Arroz integral com cogumelos champignon arroz castanho 70,0g 253,4kcal Cogumelos champignon 100,0g 22,0kcal Queijo parmesão ralado) 10,0g 39,2kcal Ovo cozido) 100,0 85,8g Alcachofra 100,0g 47,0kcal Azeite virgem extra 15.0g 135,0kcal pão branco 25,0g 66,8kcal Lanche 2, cerca de 10% da energia diária kiwi 150,0g 91,5kcal Iogurte parcialmente desnatado 150,0g 64,5kcal pão branco 25,0g 66,8kcal Jantar, cerca de 30% da energia diária Robalo assado Robalo, várias espécies 150,0g 145,5kcal Rabanete 100,0g 23,0kcal Azeite extravirgem 15.0g 135,0kcal pão branco 75,0g 200,3kcal

Exemplo de dieta de constipação - dia 3

Café da manhã, cerca de 15% da energia diária Leite de vaca parcialmente desnatado 250,0ml 122,5kcal Tudo - farelo 30,0g 78,0kcal Biscoitos integrais 15.0g 67,2kcal Lanche 1, cerca de 10% da energia diária Laranjas 200,0g 68,0kcal Iogurte parcialmente desnatado 150,0g 64,5kcal pão branco 25,0g 66,8kcal Almoço, cerca de 35% da energia diária Feijão cozido com cenoura Feijão Seco 80,0g 248,8kcal Cenouras 100,0g 41,0kcal Queijo parmesão ralado) 10,0g 39,2kcal Atum em salmoura, escorrido 80,0 82,4g Abóbora 150,0g 39,0kcal Azeite virgem extra 15.0g 135,0kcal pão branco 25,0g 66,8kcal Lanche 2, cerca de 10% da energia diária Uvas brancas ou vermelhas 100,0g 69,0kcal Iogurte parcialmente desnatado 150,0g 64,5kcal pão branco 25,0g 66,8kcal Jantar, cerca de 30% da energia diária Ricota Ricota de leite semidesnatado 125,0g 172,5kcal Foguete 100,0g 25,0kcal Azeite extravirgem 15.0g 135,0kcal pão branco 75,0g 200,3kcal

Exemplo de dieta de constipação - dia 4

Café da manhã, cerca de 15% da energia diária Leite de vaca parcialmente desnatado 250,0ml 122,5kcal Tudo - farelo 30,0g 78,0kcal Biscoitos integrais 15.0g 67,2kcal Lanche 1, cerca de 10% da energia diária maçã 150,0g 67,5kcal Iogurte parcialmente desnatado 150,0g 64,5kcal pão branco 25,0g 66,8kcal Almoço, cerca de 35% da energia diária Macarrão Integral com Abobrinha Macarrão de sêmola de trigo integral 80,0g 259,2kcal Abobrinha 100,0g 16,0kcal Queijo parmesão ralado) 10,0g 39,2kcal Queijo cottage baixo teor de gordura 100,0 86,0g Berinjela (grelhada) 150,0g 36,0kcal Azeite virgem extra 10,0g 90,0kcal pão branco 25,0g 66,8kcal Lanche 2, cerca de 10% da energia diária Pera 150,0g 87,0kcal Iogurte parcialmente desnatado 150,0g 64,5kcal pão branco 25,0g 66,8kcal Jantar, cerca de 30% da energia diária Bife de porco Lombo de porco 150,0g 214.5.0kcal Alface 100,0g 18,0kcal Azeite extravirgem 15.0g 135,0kcal pão branco 75,0g 200,3kcal

Exemplo de dieta de constipação - dia 5

Café da manhã, cerca de 15% da energia diária Leite de vaca parcialmente desnatado 250,0ml 122,5kcal Tudo - farelo 30,0g 78,0kcal Biscoitos integrais 15.0g 67,2kcal Lanche 1, cerca de 10% da energia diária Figos frescos 150,0g 111,0kcal Iogurte parcialmente desnatado 150,0g 64,5kcal pão branco 25,0g 66,8kcal Almoço, cerca de 35% da energia diária Arroz integral com repolho arroz castanho 70,0g 253,4kcal Repolho 100,0g 33,0kcal Queijo parmesão ralado) 10,0g 39,2kcal Ovo cozido) 100,0 85,8g Alcachofra 100,0g 47,0kcal Azeite virgem extra 15.0g 135,0kcal pão branco 25,0g 66,8kcal Lanche 2, cerca de 10% da energia diária kiwi 150,0g 91,5kcal Iogurte parcialmente desnatado 150,0g 64,5kcal pão branco 25,0g 66,8kcal Jantar, cerca de 30% da energia diária Dourada assada Dourada 150,0g 135,0kcal Rabanete 100,0g 23,0kcal Azeite extravirgem 15.0g 135,0kcal pão branco 75,0g 200,3kcal

Exemplo de dieta de constipação - dia 6

Café da manhã, cerca de 15% da energia diária Leite de vaca parcialmente desnatado 250,0ml 122,5kcal Tudo - farelo 30,0g 78,0kcal Biscoitos integrais 15.0g 67,2kcal Lanche 1, cerca de 10% da energia diária Laranjas 200,0g 68,0kcal Iogurte parcialmente desnatado 150,0g 64,5kcal pão branco 25,0g 66,8kcal Almoço, cerca de 35% da energia diária Grão de bico estufado e repolho Grão de bico secos 80,0g 267,2kcal Couve-flor 100,0g 25,0kcal Queijo parmesão ralado) 10,0g 39,2kcal Atum em salmoura, escorrido 80,0 82,4g Abóbora 150,0g 39,0kcal Azeite virgem extra 15.0g 135,0kcal pão branco 25,0g 66,8kcal Lanche 2, cerca de 10% da energia diária Uvas brancas ou vermelhas 100,0g 69,0kcal Iogurte parcialmente desnatado 150,0g 64,5kcal pão branco 25,0g 66,8kcal Jantar, cerca de 30% da energia diária Mussarela de leite meio gordo Ricota de leite semidesnatado 80,0g 203,2kcal Foguete 100,0g 25,0kcal Azeite extravirgem 10,0g 90,0kcal pão branco 75,0g 200,3kcal

Exemplo de dieta de constipação - dia 7

Café da manhã, cerca de 15% da energia diária Leite de vaca parcialmente desnatado 250,0ml 122,5kcal Tudo - farelo 30,0g 78,0kcal Biscoitos integrais 15.0g 67,2kcal Lanche 1, cerca de 10% da energia diária maçã 150,0g 67,5kcal Iogurte parcialmente desnatado 150,0g 64,5kcal pão branco 25,0g 66,8kcal Almoço, cerca de 35% da energia diária Macarrão Integral com Chicória Macarrão de sêmola de trigo integral 80,0g 259,2kcal Chicória 100,0g 10,0kcal Queijo parmesão ralado) 10,0g 39,2kcal Queijo cottage baixo teor de gordura 100,0 86,0kcal Repolho 150,0g 37,5kcal Azeite virgem extra 15.0g 135,0kcal pão branco 25,0g 66,8kcal Lanche 2, cerca de 10% da energia diária Pera 150,0g 87,0kcal Iogurte parcialmente desnatado 150,0g 64,5kcal pão branco 25,0g 66,8kcal Jantar, cerca de 30% da energia diária Peru paillard Peito de peru 150,0g 166,5kcal Valerian (soncino) 100,0g 21,0kcal Azeite extravirgem 20,0g 180,0kcal pão branco 75,0g 200,3kcal