As férias são uma ótima época para melhorar nosso condicionamento físico. Às vezes, o ambiente descontraído ao qual nos abandonamos inevitavelmente leva nosso corpo a ficar preguiçoso e ele passa a se sentir em desarmonia conosco, justamente quando gostaríamos de estar em ótima forma.
Se o estômago e o abdômen precisam ficar mais tonificados, propomos esta sequência com uma série de exercícios dinâmicos a serem realizados todas as manhãs que trabalham o tônus do nosso torso. Essa rotina não apenas ativa a barriga e o abdômen, mas também fortalece a cintura e os quadris. O foco da prática é colocado no centro do nosso corpo, a área ao redor do umbigo, sede de Manipura, o chacra, que atua na força de vontade e estimula o fogo interno: até os órgãos internos serão muito beneficiados.
oposto para a frente. Este asana aparentemente simples, porque é estático, na verdade ativa todos os músculos abdominais e requer um bom controle do assoalho pélvico para manter o equilíbrio e a estabilidade.
O segundo exercício é a variante dinâmica do asana, em fechar e abrir, trazendo o cotovelo em direção ao joelho e estimulando ainda mais os músculos abdominais.O corpo agora está aquecido para entrar na variante dinâmica de Parighasana, a posição do portão, que abre o abdômen e os quadris completamente, empurrando-os para as aberturas laterais.
Após trabalhar nos dois lados, entramos na posição de Guerreiro 2, Virabhadrasana 2 e abrimos o corpo lateralmente para a esquerda e direita, na variante do guerreiro invertido. Neste ponto os músculos abdominais estarão prontos para desprender os braços, vamos flexioná-los lateralmente com o tronco, mantendo-os paralelos ao chão. Procuramos ficar cinco respirações longas e profundas nesta posição: é um desafio que nos recompensará com um abdômen de mármore! A sequência termina com a entrada em Utthita Trikonasana, a posição clássica do triângulo estendido, com um braço estendido para cima, o braço que desce ao longo da perna repousa a mão na canela, tornozelo ou dorso do pé.
Lembre-se de que uma barriga tonificada é o foco da sequência! Concluímos intensificando a prática, alongando os braços nas laterais paralelas ao solo, indo também para fortalecer a musculatura da cintura e do quadril.
Se você não lutou, repita a prática pelo menos três vezes, lembre-se de respirar sempre profundamente: a respiração é o seu melhor aliado no tatame
